1. Organização prévia

Antes da viagem, separem um tempo para definir refeições e atividades que serão realizadas durante o período. Abastaçam a cozinha e, se possível, deixem refeições definidas (preferencialmente aquelas que usam uma panela só ou que vão ao forno). Também tenham os essenciais em casa, para evitarem deslocamentos desnecessários.

2. Pedidos especiais (e essenciais)

Não é porque você estará só com as crianças na maior parte do tempo que precisa ser assim o tempo todo. Peça ajuda! Diferentes pessoas podem ajudar de diferentes formas: ficando com as crianças, buscando/levando das atividades, ajudando na preparação de alimentos e nos cuidados da casa.

3. O mínimo viável

Ajuda bastante alinhar as expectativas, considerando que durante esse tempo em questão o foco será em navegar com tranquilidade (dentro do possível). Aceite que não abraçará o mundo e escolha aqueles poucos itens que realmente precisam de ser executados neste período.

4. Mães & mimos

A semana poderá ser bastante exigente, especialmente em horas de maior pressão (manhãs e noites). Portanto, é essecial que a mãe também possa encontrar pequenas atividades que lhe façam bem. Os mimos são itens de necessidade! Pense numa lista de 3 a 5 itens simples, já consolidados na sua rotina e que lhe fazem bem. Eles também entram no mínimo viável.

Agora é contigo!
Tem mais alguma sugestão que gostaria de compartilhar?

Preparei um material extra para ajudar, se tiver interesse em receber, envie um e-mail para mim: falecom@maternarmaisleve.com

Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

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Quando a gente olha com cuidado para o nosso tempo, está se cuidando (leia aqui um post bem legal sobre autocuidado materno) e, por tabela, cuidando dos nossos filhos (saiba mais sobre a conexão com os filhos nesse post aqui) e da nossa vida a 2 (veja aqui três dicas para o casal).

• Faça listas mais realistas e enxutas: Evite a tentação de colocar mil atividades e tarefas na sua lista, pois a chance de fazê-los diminui (e a sua frustração aumenta!) e, no final das contas, vem aquela sensação bem desagradável de “perdi o meu tempo que já é pouco”. Que tal fazer o caminho inverso? Experimente colocar menos itens na sua lista, pois aumenta bastante a chance de fazer mais. E para selecionar, priorize aquelas poucas atividades que resolvem muito.
• Desligue (o que for possível): Já reparou que, muitas vezes, estamos no meio de uma tarefa, quando, de repente temos uma ideia, corremos para as redes sociais/e-mail/whatsapp e, depois de uns minutinhos rolando o feed das redes sociais ou abrindo e fechando o whatsapp já nem nos lembramos como fomos parar lá? Com isso, uma tarefa que seria simples acaba levando bem mais tempo. Experimente desligar as notificações por um tempo ou, se possível, desconectar o telefone por um período, para se concentrar mais em algumas tarefas.
• Experimente o Método Pomodoro: Com a ajuda de um temporizador (no original era aqueles timers de cozinha no formato de tomate, por isso o nome do método, mas pode ser o timer do telefone mesmo), divida seu tempo em blocos de 25 minutos seguidos de 5 minutos de intervalo. Nos 25 minutos, o foco é todo dedicado à atividade e depois são 5 minutos sem mexer na tarefa. Depois da pausa, inicia um novo bloco de 25 minutos.
• Que tal uma trilha sonora? Se para você a concentração não combina com silêncio absoluto, que tal uma playlist instrumental ou de meditação para acompanhar a tarefa? Sou desse grupo e já testei várias playlists, atualmente estou usando muito uma trilha bem específica, que, curiosamente, foi sugestão do meu filho (e deu muito certo!).
• Re-veja, Re-avalie, Re-calcule, Re-comece: Experimente e esteja atenta às mudanças e adaptações que podem surgir pelo caminho: nem todos os dias são iguais, muito menos a sua disposição (e tudo bem!). Você pode testar e ir descobrindo o que funciona para si!
• Delegue algumas tarefas: Você não precisa dar conta de tudo! Pode pedir ajuda, isso não a torna “menos mãe”.

Se mesmo com as dicas ainda parecer muito difícil, busque ajuda profissional! Nós, psicólogos, podemos mapear suas necessidades específicas e propor um plano feito especialmente para que você desenvolva essas habilidades de um jeito que faça sentido! Se quiser saber mais, é só me escrever: falecom@maternarmaisleve.com

Com carinho,
Carol

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As tarefas se acumulam e você nem sabe por onde começar. Os surgem e você se sente desesperada e, em alguns momentos, sem paciência, podendo até se irritar com as pessoas – seu(s) filho(s) inclusive. E no final do dia, também se sente culpada e cansada.

Em primeiro lugar, saiba que não é só com você que acontece. Infelizmente, ainda a grande maioria das tarefas relacionadas à criação dos filhos fica sob responsabilidade da mãe. Além de fazer o que já fazia antes da maternidade – tanto as coisas que gostava, como aquelas que precisava fazer – a mulher se depara com mais atividades e isso traz impacto para sua saúde bem como para seus relacionamentos. Não são poucas as mães que sentem que, além de não terem o tempo suficiente, ficam, em alguns momentos, mais distantes dos filhos.

Então, organizar melhor o tempo ajuda a encontrar mais leveza e mais conexão com seus filhos. Mas e como fazer isso? Quero dividir quatro dicas práticas!

1) A primeira dica é sobre o que NÃO fazer: adicionar mais tarefas na sua lista. Isso só vai fazê-la se sentir mais pressionada – e frustrada.

2) Por mais esquisito que possa parecer, coloque mais de si mesma no seu dia. Geralmente, colocamos as prioridades dos outros no começo da lista e, se der tempo – e quase nunca dá – fazemos o que precisamos. Veja, não estou dizendo que você tem que deixar de lado as necessidades dos seus filhos – não tem! – mas o que quero dizer é que suas necessidades também são importantes! E por tabela você, ao dar o exemplo, também ensina seus filhos que é importante cuidar das próprias necessidades – aposto que você também deseja que eles saibam a importância de cuidar de si próprios.

3) A sua avaliação do sucesso na realização de tarefas tem que ser você mesma. Não use outras pessoas como referência: nem sua mãe, nem sua melhor amiga, muito menos aquela blogueira que você segue nas redes sociais. A razão é simples: são histórias diferentes, com bagagens e recursos bem variados.

4) Reserve um dia (ou um período) da semana só para tarefas como supermercado, consultas médicas, idas ao banco.

Para terminar, gostaria de compartilhar duas aprendizagens que tive na minha maternidade e na minha experiência como psicóloga clínica: não controlamos a vida, mas podemos controlar como lidamos com ela e isso passa por mudar o modo como nos relacionamos com o tempo. Por fim, quero que você se lembre de que cuidar do tempo é cuidar de si mesma.

Com carinho,
Carol Braz

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