1. Organização prévia

Antes da viagem, separem um tempo para definir refeições e atividades que serão realizadas durante o período. Abastaçam a cozinha e, se possível, deixem refeições definidas (preferencialmente aquelas que usam uma panela só ou que vão ao forno). Também tenham os essenciais em casa, para evitarem deslocamentos desnecessários.

2. Pedidos especiais (e essenciais)

Não é porque você estará só com as crianças na maior parte do tempo que precisa ser assim o tempo todo. Peça ajuda! Diferentes pessoas podem ajudar de diferentes formas: ficando com as crianças, buscando/levando das atividades, ajudando na preparação de alimentos e nos cuidados da casa.

3. O mínimo viável

Ajuda bastante alinhar as expectativas, considerando que durante esse tempo em questão o foco será em navegar com tranquilidade (dentro do possível). Aceite que não abraçará o mundo e escolha aqueles poucos itens que realmente precisam de ser executados neste período.

4. Mães & mimos

A semana poderá ser bastante exigente, especialmente em horas de maior pressão (manhãs e noites). Portanto, é essecial que a mãe também possa encontrar pequenas atividades que lhe façam bem. Os mimos são itens de necessidade! Pense numa lista de 3 a 5 itens simples, já consolidados na sua rotina e que lhe fazem bem. Eles também entram no mínimo viável.

Agora é contigo!
Tem mais alguma sugestão que gostaria de compartilhar?

Preparei um material extra para ajudar, se tiver interesse em receber, envie um e-mail para mim: falecom@maternarmaisleve.com

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O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

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1. Ninguém vive só.

Estabeleci parceria com mais colegas que trabalham com Saúde Mental Perinatal. Somos três psicólogas e uma psiquiatra, todas mães e todas comprometidas em promover saúde mental para mães e suas famílias.

2. Escrever.

Comecei um Mestrado em Escrita Criativa pela Universidade de Coimbra. Desenvolver minhas competências de escrita era um desejo antigo e no ano passado submeti a minha candidatura ao Mestrado. Fui aprovada em uma seleção bastante exigente e atualmente curso o segundo semestre. Positivamente inlfuenciada pelo detox digital, “saio” da bolha da maternidade, olho para mim e volto reabastecida com ideias. Em breve será lançada a mentoria de escrita para psicólogas. Se você tem interesse, inscreva-se aqui na lista de espera.

3. Antes tarde do que nunca.

Demorei, mas aprendi algo que mudou totalmente a minha maternidade e a minha vida. Preparada? Não temos o poder de mudar o outro. Já era meu tema antigo, mas só a partir do momento em que efetivamente apliquei o que aprendi na terapia pessoal e com Brené Brown (leia aqui), é que tudo ficou realmente mais leve.

4. O que é sucesso?

Nesta minha mudança na distribuição de tempo online, questionei-me bastante sobre o que é sucesso. Obviamente as métricas existem por uma razão de ser – e não é meu objetivo mudar o sistema (vide item 3) -, mas além das métricas tradicionais, tenho refletido muito sobre as minhas métricas pessoais para trabalho, família e tempo pessoal. Conto sobre isso na edição de hoje da Newsleve (se ainda não se inscreveu, o link é este aqui).

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 1. A arena

Após um episódio de exposição pessoal, em que foi alvo de muitos comentários negativos, Brené se inspirou numa citação de Roosevelt sobre a arena. Para a autora, as opiniões dignas de serem levadas em consideração por ela são das pessoas que estão com ela, na mesma arena, lutando ao lado dela. Isso pode ser facilmente transposto para a maternidade, terreno em que podemos ser tão julgadas: as opiniões sobre as quais podemos refletir e pensar são das pessoas que estão conosco, que lutam conosco pelo bem-estar e saúde nossos e de quem amamos.

 2. O controle e a maternidade

A maternidade é um terreno em que nos deparamos com a falta de controle. Para muitas pessoas, é tão desconfortável sentir essa falta de controle, que o cenário mais provável é um apego excessivo às suas escolhas relacionadas à criação de filhos. Então, quando se deparam com pessoas que fazem de outras formas, as primeiras podem perceber essa diferença como uma afronta ao seu jeito e às suas escolhas.

3. Amar e não ter garantias: a vulnerabilidade

Uma vida plena só é possível quando entendemos que a vulnerabilidade faz parte. Como não temos garantias (de nada), às vezes pode ser bastante assustador se permitir amar, pois não sabemos o que será nem como será. Porém, se não amamos, a nossa existência perde uma boa parte de significado.

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Tem episódio novo no Podcast Maternar mais leve! Clique aqui para ouvir!

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O post 3 aprendizados que tive com “A coragem de ser imperfeito”                 apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. O começo é difícil (e para todas!)

Tudo o que aprendemos do zero realmente exige muito de nós. No entanto, graças à plasticidade neuronal temos uma capacidade enorme de aprender. Além disso, o que aprendemos num contexto pode ser expandido e servir como base para aprendizagens futuras. Se você é mãe de primeira viagem, leia este post aqui.

2. Vamos errar (e muito!)

Mesmo tentando acertar, vamos errar. Não existe desenvolvimento sem erro. E os erros são o que são, nem bons nem maus.

3. A perfeição distrai

Muitas vezes, focando em acertar e em fazer o perfeito, acabamos distraídas do que realmente importa. Estudiosos da relação entre mãe e bebê como Winicott, por exemplo, mencionam a importância da mãe suficientemente boa. Mais do que perfeita, é melhor uma mãe que esteja com saúde e bem-estar.

4. Há beleza no comum

Se estamos nos protegendo do erro e direcionadas à perfeição, podemos nos distanciar do essencial: nossos filhos, nossos relacionamentos e a beleza que existe no comum. Já olhou hoje para sua criança? Viu seus olhinhos, sentiu seu cheiro, notou como aquela roupa fica uma gracinha nela? Isso não vai durar para sempre, nem eles terão a mesma idade para sempre, nem nós. Então, aproveite(m).

5. A (auto)compaixão torna o caminho mais leve (e saudável)

Já que você está consciente (e, espero, convencida) de que vamos errar – e que isso não é mal, mas sim fonte de aprendizagem -, sugiro que olhe para si com mais compaixão. Há um conjunto enorme de estudos que comprovam os efeitos benéficos da autocompaixão. E para romper ciclos de competição – e de julgamentos – que tal estender a compaixão para outras pessoas? Não conhecemos suas batalhas – nem suas trilhas de aprendizagem-, mas podemos espalhar amorosidade por aí. Escrevi sobre esse assunto neste post aqui.

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O post 5 coisas que eu gostaria de saber antes da maternidade apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

O Amor

Se você está entre um enjoo e outro, e, ao mesmo tempo, lidando com os desafios da criança maior, talvez, por alguns segundos, pense se conseguirá amar os dois. Embora nesse cenário meio caótico a dúvida ganhe contornos ainda maiores, posso garantir: há amor para todo mundo. Respire fundo. Há amor para todos. Com cada um de seus filhos, você estabelecerá uma relação única, porém igualmente especial.

O cansaço

Assim como o amor, o cansaço também se multiplica. Na segunda gestação, havia semanas em que eu nem me lembrava de que estava grávida. Depois, no cotidiano, ao me dividir entre as tarefas e as demandas específicas, o cansaço vinha. Então, contar com uma rede de apoio para tarefas elementares e também emocionais foi super importante para mim, minha saúde e bem-estar (e para eles também!).

As pequenas conquistas

Haverá dias em que o maior motivo para comemorar foi todos estarem de banho tomados e com as refeições em dia. E é uma vitória. Comemore todas. Haverá os dias em que novos marcos do desenvolvimento serão alcançados. Festeje. Haverá dias em que as crianças dormirão melhor, faça aquela dancinha da felicidade. A vida ganha sentido e nossos potinhos de afeto e energia também se preenchem. Além disso, ensinamos aos nossos pequenos sobre gratidão pelas coisas simples.

O dia-a-dia

Pode ser que depois de noites sem dormir direito, com o peito dolorido e com um filho tendo pesadelos, tudo o que você mais deseje é que passe rapidinho. É compreensível. E o cansaço é real. Embora pareça uma eternidade em muitos momentos, o primeiro ano passa rápido. E, com ele, também passam as risadas gostosas, os potes todos retirados do armário, os passinhos de “pisando na Lua”. Se desejar um conselho meu: registre tudo.

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O post 4 aprendizados do primeiro ano como mãe de dois apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Zero

Isso: zero controle. Não controlamos os outros. Não temos absolutamente qualquer controle sobre o que outra pessoa pode pensar/falar sobre o nosso maternar. O que controlamos é como reagimos a isso: se daremos importância ou não, se vamos refletir sobre (ou não) ou se deixaremos para lá (ou não).

2. 1=1

As pessoas são como são. E isto se aplica a você, a mim, a nossas famílias. Como disse no post anterior, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório. Leia mais aqui.

3. 2+2=5?

Se lhe dissessem que dois mais dois é igual a cinco, você poderia argumentar que estão errados. Todavia, poderiam insistir que estão certos. A conta segue sendo 2+2=4, intacta, mesmo que tentem lhe convencer do contrário. E quem insiste em outro resultado é insensato. O mesmo se aplica quando tentarem lhe convencer de que você é ou faz algo que você sabe que não é bem assim.

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O post Maternando com leveza e pé no chão: 3 lembretes importantes apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Saúde mental e criança interior

Carl Gustav Jung foi um dos pioneiros ao adotar o arquétipo da criança interior. Ele associou essa criança interna a experiências passadas e memórias de inocência, brincadeira e criatividade, juntamente com esperança para o futuro.

2. Criança interior e o começo da vida

Por sua vez, Winnicott focou na comunicação entre a criança e o(a) cuidador(a) e em como ser ou não reconhecido afeta a criança interior e, portanto, o ser humano mais tarde na vida.

Para ele, quando nascemos, não encontramos nada pronto no mundo “lá fora”. No começo da vida, somos nós quem criamos tudo o que encontramos.
Primeiro para nós mesmos, em nosso próprio mundo. Isso acontece para que, mais tarde, quando estivermos prontos, possamos encontrar nossas “criações” nas coisas do mundo lá fora. Essa é a base da nossa capacidade de “acreditar em”.

3. Criança interior e criatividade

Ainda de acordo com Winicott “é somente sendo criativo que o indivíduo descobre o eu (si mesmo)”. Ou seja: quando encontramos algo que corresponde ao que criamos nos sentimos mais vivos e reais.

É claro que as coisas do mundo real nunca são exatamente iguais ao que criamos na imaginação. Aprender a tolerar e a aceitar essa diferença nos permite continuar a criar, descobrir e acreditar.
Mas essa criatividade não é infinita, de modo que precisamos exercitá-la ao longo da vida. E continuar em contato com a infância – as brincadeiras, o faz-de-conta, a magia das coisas – é uma forma de mantê-la viva dentro de nós.

4. Outras interpretações possíveis para a “criança interior”

Para a Análise do Comportamento, comportamento é a interação entre organismo e ambiente – que pode ser o externo (mundo ao redor) e o interno (“mundo debaixo da pele”). Resumidamente, há três níveis de seleção do comportamento: o filogenético (ou seja, o que herdamos da nossa espécie), o ontogenético (o que vivemos no decorrer da nossa própria vida) e o cultural (o que o nosso “mundo social” nos ensina em termos de normas, regras). Assim, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório (isto é, conjunto de comportamentos).

5. Da infância para toda a vida

Pesquisadores* demonstram novos a influência da “criança interior” ao longo de vida. Ao entrevistarem idosos, observaram que as experiências durante a infância têm impacto na escolha da profissão e também na forma como agimos em relação à próxima geração. Também encontram que a criança interior é uma síntese de todas as idades e que esta síntese pode ser alcançada mantendo vivo o melhor aspecto de cada era.

Quer resgatar a criança que existe em você? Então veja este post aqui!

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Referência consultada para este post:

10.3402/qhw.v11.31486

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1. O que é?

A Psicologia Perinatal é área de trabalho focada na gravidez, parto e pós-parto

2. Quando surgiu?

Sua origem é recente. No Brasil, a pioneira foi Teresa Maldonado, na década de 70. Em seguida, vieram Fátima Bortolotti e Vera Iaconelli.

3. O que faz o/a Psicólogo/a Perinatal?

Psicólogo Perinatal é o profissional com conhecimento teórico e prático em temas como planejamento familiar, gravidez, parto, puerpério, parentalidade, perda e luto parental, adoção, sono, amamentação, desenvolvimento infantil.

4. Por que é importante?

O período perinatal é um momento de potencial crise para o adoecimento mental, com impactos para a mãe, companheiro(a) e filho(a). Portanto, trabalhos de prevenção, psicoedução e intervenção, quando conduzidos por profissionais atualizados e com formação na área, podem minimizar os riscos e também promover o desenvolvimento, a saúde e o bem-estar da família.

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Referência consultada para este post:

https://doi.org/10.34119/bjhrv3n6-046

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1. Melhor gestão de tempo

Por acompanhar os relatórios de tempo de tela, já sabia que passava uma quantidade de tempo bem significativa em atividades com pouco ou nenhum impacto real, como, por exemplo, vendo o feed de notícias e os stories. Assim, ao desativar as redes, passei a dispor de mais tempo.

2. Mais exercícios físicos

Como sabem, a atividade física é uma aliada da saúde mental (escrevi sobre isso aqui). Mesmo considerada uma prática de autocuidado, é bastante comum que as mães sintam dificuldades em se exercitarem. Aqui, ao ter mais tempo ao meu alcance, passei a aumentar a frequência e a duração das minhas atividades físicas. Na maioria delas levo pelo menos um dos meus filhos comigo, o que também favorece a nossa conexão, além de fornecer a eles um modelo de autocuidado.

3. Menos distração

Uma vez que estava com menos atividades disputando a minha atenção, foi possível focar mais nas crianças e no meu casamento. Consequentemente, eles também puderam focar mais em nós, reduzindo, assim, os respectivos tempos de dela. Além disso, aumentamos a diversão!

4. Mais satisfação

Com um pouco mais de tempo, disposição e menos distrações, ganhei fôlego para retomar hobbies como a escrita criativa, a leitura e os trabalhos manuais. Enquanto estou nestas atividades, fico bastante atenta ao momento presente e encontro fontes de inspiração.

5. Menos pendências

Por sua vez, estando mais satisfeita e atenta, encontrei condições para concluir tarefas intelectuais importantes. Adicionalmente, pude riscar da lista tarefas burocráticas e de organização. Mesmo menos agradáveis, são necessárias para construir um ambiente que favoreça a concentração, o conforto e o aconchego.

Surpresa!

Resolveu fazer um detox digital também? Conheça minhas sugestões de atividades para a mãe, o casal e as crianças. Clique aqui e receba gratuitamente minha lista no seu e-mail.

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1. Dê o crédito na primeira linha de sua legenda.

Exemplo: “Inspirada no post da @(nomedoperfil)”, ou ”Vi no (site ou autor que inspirou) e gostei”

2. Marque a autora do conteúdo original na foto do seu post

Ou, então, indique o endereço do original. E veja seu post sendo repostado na página dela! gentileza gera gentileza 😉

3. Avise a pessoa que criou o conteúdo que você fará o repost.

Não, por mais que pareça, a internet não é terra de ninguém.

4. Não altere, edite, corte ou coloque sua @ em uma imagem ou arte feita por outra pessoa.

Se não foi feito por si, não é seu.

Não custa lembrar…

Colocar os créditos a quem a/o inspirou não tira o valor do seu trabalho, mas mostra a sua transparência e ética. Já pensou que chato se um(a) paciente ou cliente seu/sua descobre que você tem usado o trabalho de outra pessoa sem colocar a referência?

Você sabia?

Porque acredito que todas temos direito ao acesso à informação atualizada e confiável, compartilho neste blog informação fundamentada em evidência científica, usando linguagem descomplicada e acessível. Semanalmente envio uma Newsletter, a Newsleve, também com informação fundamentada em evidências, usando linguagem simples. Inscreva-se gratuitamente aqui.

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