1. Organização prévia

Antes da viagem, separem um tempo para definir refeições e atividades que serão realizadas durante o período. Abastaçam a cozinha e, se possível, deixem refeições definidas (preferencialmente aquelas que usam uma panela só ou que vão ao forno). Também tenham os essenciais em casa, para evitarem deslocamentos desnecessários.

2. Pedidos especiais (e essenciais)

Não é porque você estará só com as crianças na maior parte do tempo que precisa ser assim o tempo todo. Peça ajuda! Diferentes pessoas podem ajudar de diferentes formas: ficando com as crianças, buscando/levando das atividades, ajudando na preparação de alimentos e nos cuidados da casa.

3. O mínimo viável

Ajuda bastante alinhar as expectativas, considerando que durante esse tempo em questão o foco será em navegar com tranquilidade (dentro do possível). Aceite que não abraçará o mundo e escolha aqueles poucos itens que realmente precisam de ser executados neste período.

4. Mães & mimos

A semana poderá ser bastante exigente, especialmente em horas de maior pressão (manhãs e noites). Portanto, é essecial que a mãe também possa encontrar pequenas atividades que lhe façam bem. Os mimos são itens de necessidade! Pense numa lista de 3 a 5 itens simples, já consolidados na sua rotina e que lhe fazem bem. Eles também entram no mínimo viável.

Agora é contigo!
Tem mais alguma sugestão que gostaria de compartilhar?

Preparei um material extra para ajudar, se tiver interesse em receber, envie um e-mail para mim: falecom@maternarmaisleve.com

Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post Sozinha em casa com as crianças: 4 aprendizados apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

O Amor

Se você está entre um enjoo e outro, e, ao mesmo tempo, lidando com os desafios da criança maior, talvez, por alguns segundos, pense se conseguirá amar os dois. Embora nesse cenário meio caótico a dúvida ganhe contornos ainda maiores, posso garantir: há amor para todo mundo. Respire fundo. Há amor para todos. Com cada um de seus filhos, você estabelecerá uma relação única, porém igualmente especial.

O cansaço

Assim como o amor, o cansaço também se multiplica. Na segunda gestação, havia semanas em que eu nem me lembrava de que estava grávida. Depois, no cotidiano, ao me dividir entre as tarefas e as demandas específicas, o cansaço vinha. Então, contar com uma rede de apoio para tarefas elementares e também emocionais foi super importante para mim, minha saúde e bem-estar (e para eles também!).

As pequenas conquistas

Haverá dias em que o maior motivo para comemorar foi todos estarem de banho tomados e com as refeições em dia. E é uma vitória. Comemore todas. Haverá os dias em que novos marcos do desenvolvimento serão alcançados. Festeje. Haverá dias em que as crianças dormirão melhor, faça aquela dancinha da felicidade. A vida ganha sentido e nossos potinhos de afeto e energia também se preenchem. Além disso, ensinamos aos nossos pequenos sobre gratidão pelas coisas simples.

O dia-a-dia

Pode ser que depois de noites sem dormir direito, com o peito dolorido e com um filho tendo pesadelos, tudo o que você mais deseje é que passe rapidinho. É compreensível. E o cansaço é real. Embora pareça uma eternidade em muitos momentos, o primeiro ano passa rápido. E, com ele, também passam as risadas gostosas, os potes todos retirados do armário, os passinhos de “pisando na Lua”. Se desejar um conselho meu: registre tudo.

Saiba mais!

Interessou-se pelo tema? Então, inscreva-se gratuitamente na minha newsletter, a Newsleve, e receba semanalmente meus conteúdos sobre esse universo apaixonante da Perinatalidade e Parentalidade. Inscreva-se aqui: NEWSLEVE

Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post 4 aprendizados do primeiro ano como mãe de dois apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. O que é?

A Psicologia Perinatal é área de trabalho focada na gravidez, parto e pós-parto

2. Quando surgiu?

Sua origem é recente. No Brasil, a pioneira foi Teresa Maldonado, na década de 70. Em seguida, vieram Fátima Bortolotti e Vera Iaconelli.

3. O que faz o/a Psicólogo/a Perinatal?

Psicólogo Perinatal é o profissional com conhecimento teórico e prático em temas como planejamento familiar, gravidez, parto, puerpério, parentalidade, perda e luto parental, adoção, sono, amamentação, desenvolvimento infantil.

4. Por que é importante?

O período perinatal é um momento de potencial crise para o adoecimento mental, com impactos para a mãe, companheiro(a) e filho(a). Portanto, trabalhos de prevenção, psicoedução e intervenção, quando conduzidos por profissionais atualizados e com formação na área, podem minimizar os riscos e também promover o desenvolvimento, a saúde e o bem-estar da família.

Saiba mais!

Interessou-se pelo tema? Então, inscreva-se gratuitamente na minha newsletter, a Newsleve, e receba semanalmente meus conteúdos sobre esse universo apaixonante da Perinatalidade e Parentalidade. Inscreva-se aqui: NEWSLEVE

Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post Imagem: Banco de imagens do Canva.

Referência consultada para este post:

https://doi.org/10.34119/bjhrv3n6-046

O post A Psicologia Perinatal: 4 Fatos apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Fotografar o dia-a-dia

O que hoje parece constante, em breve deixará de ser. Sabe aquela roupa que seu filho adora? Ou aquele brinquedo que está sempre por perto? Ou ainda, a carinha recém-acordada? Então, fotografe. Como você também importa, lembre-se de se fotografar também. Não deixe que seu cabelo ou sua roupa sejam impedimentos para ficar nos registros.

2. Criar pequenos “rituais” em família

Sempre que possível, incluam as crianças em atividades feitas em família. Por exemplo: na preparação do café da manhã de domingo, ajudando a colocar a mesa ou a fazer um suco ou um prato. Também pode ser feito na época de final de ano.  Desse modo, algumas possibilidades são: convidar as crianças para ajudarem na decoração natalina, na embalagem de presentes, ou na preparação de algum prato para a ceia.

3. Criar uma conta de e-mail para seu(s) filho(s).

Façam uma conta de e-mail. De tempos em tempos, envie mensagens, fotos, recadinhos. Quando seu filho for mais velho, dê-lhe o acesso a esta conta. Além disso, uma variação é criar um documento online (Google Doc, por exemplo) e escrever em ocasiões como aniversários, acontecimentos marcantes.

4. Fazer um desenho juntos

Esta atividade pode ser feita em qualquer época: basta papel, lápis, giz e muita criatividade. Para isso, no desenho coletivo, cada um desenha uma parte. Depois de pronto, vale a pena e anotar data e eventuais explicações sobre o desenho.

5. Fazer o pote das boas lembranças.

Definam uma frequência (diária, semanal ou mensal, por exemplo) para que cada membro da família escolha um momento de que gostou. Em seguida, esse momento deverá ser anotado num papel e colocado no pote (ou caixa) das lembranças. Adicionalmente, podem confeccionar o pote juntos, com desenhos, pinturas, colagens.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post Construindo boas lembranças da infância: 5 ideias apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Tentar manter a calma.

Como escrevi acima, é comum que as crianças fiquem doentes. Já que o sistema imunológico está em amadurecimento, e que não podemos controlar ou evitar que adoeçam, podemos focar no que podemos controlar.

2. Simplificar

Durante o período em que o foco estará na recuperação das crianças, convém simplificar tudo o que for possível. Portanto, sempre que possível faça compras online, opte por disks/takeway. Se cozinhar em casa, as refeições de uma panela só ou de forno são ótimas opções. Também vale delegar o que for possível, bem como dividir as tarefas – caso tenham mais de um filho, é comum que ambas as crianças fiquem doentes, então a mãe e o  pai (ou outro familiar) poderão se dividir entre as crianças. Além disso, avaliem o que pode ser postergado – essa fase não durará para sempre. Neste post aqui, compartilho cinco aprendizados para os dias mais exigentes.

3. Cuidar de si

Com a correria e as prioridades modificadas, é quase inevitável se colocar para o final da lista. No entanto, cuidar de si mesma continua a ser importante. Primeiramente por si mesma. Em segundo lugar, para ter condições de cuidar deles. E em terceiro para assegurar a sua sanidade e bem-estar. Nos períodos mais corridos, as alternativas serão as atividades mais rápidas e que mais lhe deem prazer. Leia neste post aqui algumas ideias de autocuidado para quem não tem muito tempo.

4. Diminuir exigências e expectativas

Diante do incontrolável, ajuda muito ter consciência e, principalmente, aceitar que a vida vai entrar num ritmo diferente por uns dias. Mesmo sabendo disso, é possível que a frustração apareça – e isso é natural. Além dos pequenos gestos de autocuidado, pode ser útil ter com quem conversar (e desabafar) sobre isso, sobretudo se for alguém que não lhe dá conselhos que você não solicitou. Por fim, lembre-se de que essa fase não durará para sempre e vocês sairão mais fortalecidos após ela.

5. Manter comunicação com pediatra e estar atenta aos sinais de alerta.

Não tenha receio de parecer “exagerada”, pois mães são as maiores especialistas em seus filhos e se você notou algo de diferente, isso deve ser levado, sim, em consideração. Os orgãos de saúde apontam com sinais de alerta:

• • temperatura superior a 38º C
  • prostração, gemido ou irritabilidade
  • recusa em se alimentar
  • vômitos ou fezes líquidas ou sanguinolentas
  • convulsões
  • manchas na pele tipo picada de alfinete que não desaparecem quando se pressiona com o dedo, ou hematomas de aparecimento súbito e agravamento progressivo
  • palidez acentuada e tom acinzentado

Portanto se seu filho apresenta algum desses sinais busque ajuda imediatamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post E quando as crianças ficam doentes? 5 sugestões para passar por isso sem adoecer também apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Envolvam a criança na busca.

Deixem que participem das visitas e que conheçam o ambiente escolar. Assim, as crianças precisam perceber, os dois ambientes (a casa e a escola) como locais seguros e atenciosos, que funcionam juntos, como uma equipe.

2. Escolham aquela que tem os valores mais parecidos com os da sua família.

Uma vez que a criança passará bastante tempo na instituição de ensino,  é importante que as pessoas envolvidas na criação da criança (mãe, pai, outros familiares) conversem entre si.

3. Prestem atenção à dinâmica da escola.

Conversem com os funcionários que estarão em contato com as crianças, façam as perguntas que acharem necessárias sobre as rotinas, os procedimentos, as formações, práticas pedagógicas.  Já que segurança também é importante, verifiquem se a escola adota as normas de segurança exigidas pelas autoridades competentes.

Como vocês se sentem enquanto estão na instituição de ensino também é um indicativo bem importante. Para isso, observem como vocês se sentem nesse momento e como é o acesso à equipe da escola (É fácil? Vocês se sentem acolhidos? São vistos como uma equipe?). Adicionalmente, lembrem-se que os primeiros contatos com eles são uma prévia do que estará por vir – por exemplo, se já são difíceis de contactar num momento em que deveriam estar à disposição, dificilmente isso mudará.

Também sejam bastante descritivos sobre a criança, informando características que possam facilitar E dificultar o processo. Afinal de contas é o amor da vida de vocês que passará bastante tempo no local.

4. Busquem referências.

Se possível, conversem com mães e pais que já têm filhos matriculados nessa escola para saber pela perspectiva deles como tem sido a experiência de seus filhos e o dia-a-dia na instituição de ensino.

5. Mantenham o pé no chão.

Lembrem-se de que não existe escola (berçário, creche) perfeito. Portanto, todas as instituições terão pontos positivos e negativos, por isso é bastante importante ter clareza do que para vocês é indispensável (e não negociável), o que pode ser flexibilizado e o que não pode ter de modo algum.

Uma sugestão (gratuita)

Nem sempre esse processo de identificar o que é indispensável, o que pode ser mudado e o que não será aceito é fácil, por isso desenvolvi esta checklist gratuita para ajudar na tomada de decisão. Se você se interessou, pode baixar a sua aqui.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post Em busca da creche? Cinco passos para ajudar nesse processo. apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1 – Buscar informação.

Não tenha receio de perguntar e de tirar todas as suas dúvidas com os profissionais de saúde que os acompanham. Caso sinta necessidade, busque fontes confiáveis, atualizadas e fundamentadas em dados científicos de qualidade.

2 – Encontrar grupos de mães e pais.

Conversar com quem vive situações parecidas pode trazer um apoio extra. Além disso, nessa troca podem ser compartilhadas indicações e informações.

3 – Adequar nossas expectativas.

Fazer alguns lutos simbólicos,  porque expectativas que não vão corresponder à realidade.

4 – Adaptar-se.

Fazer os ajustes necessários e que a nova situação exige. Então, por exemplo, no caso da alergia à proteína do leite de vaca, são necessárias restrições alimentares, excluindo da dieta o leite de vaca e seus derivados.

5 – Ter uma atitude compassiva (consigo e com os outros).

Frequentemente, algumas mães se sintam culpadas, pensando se foi algo que fizeram ou deixaram de fazer. Portanto, é importante lembrar-se de que não temos controle sobre a maioria das situações e que o que leva a um quadro é, na maioria das vezes, devido a vários fatores.

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post Bebê com APLV – 5 aprendizados que tivemos apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Esteja atenta às expectivas que você tem (sobre eles e também sobre si mesma). Às vezes sem nos darmos conta, criamos expectativas muito elevadas e, provavelmente, difíceis de se concretizarem. Entenda que criança chora, bebê também, mãe também se cansa, e imprevistos acontecem. Por isso, manter o pé no chão e, ao mesmo tempo, estar otimista e disponível para o que vier podem ajudar.
2. Observe seus filhos (e as pistas que eles dão sobre como se sentem). O melhor manual sobre parentalidade é feito pelas nossas observações sobre nossas crianças e sobre o que vamos aprendendo na relação com elas.
3. Cuide-se. Momentos mais difíceis surgirão (e acontece em todas as casas!), então se você estiver calma poderá passar por eles com mais tranquilidade. E estar calma é resultado direto de quem cuida de si mesma.
4. Peça ajuda. Você não precisa dar conta de tudo, muito menos centralizar as responsabilidades e atividades. Quando fazemos isso, estamos aumentando a nossa (sobre)carga – que já é enorme!

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post 4 sugestões para o cotidiano da vida com filhos apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Contem, com linguagem de acordo com a fase da criança.

A sugestão é que os pais contem ao filho sobre a chegada do irmão, o quanto antes possível. Não precisa de ser uma narrativa longa nem fantasiosa, muito pelo contrário: pode ser simples e de acordo com a idade da criança mais velha. Alguns pais sentem dificuldade em fazer isso e acabam postergando. No entanto, adiar pode tornar o momento mais complicado se por acaso a criança fica sabendo da gravidez por outras pessoas ou se escuta os pais falando sobre isso.

2. Evitem criar expectativas na criança mais velha.

Muitos pais (se não todos), sonham que os filhos serão amigos e se darão bem, mas isso não é algo que se possa prever. Em crianças pequenas, por exemplo, dizer que o irmão será um amiguinho pode produzir a expectativa irrealista de que o bebê, tão logo que nascer, poderá interagir e brincar. Quando a criança mais velha se depara com uma realidade muito diferente da expectativa, a frustração pode ser enorme. Neste caso, também vale dizer que no começo o bebê não brincará (os pais podem, inclusive, mostrar fotos e vídeos de quando a criança mais velha era bebê).

3. Antes da chegada do bebê, reservem um tempo exclusivo para a criança mais velha.

Uma vez que a chegada do bebê será uma mudança para toda a família, manter alguns pequenos hábitos relativamente estáveis ao longo do tempo pode produzir uma sensação de estabilidade e continuidade. O ideal é que este hábito seja iniciado com a criança mais velha antes do nascimento do bebê e que possa ser mantido depois da chegada dele. Pode ser uma hora passeando só com a mãe, um banho mais demorado, um momento de colo e história, ou outra atividade que faça sentido para vocês.

4. Dispensem comentários do tipo: “Vai perder o reinado”, “Coitadinho, vai sofrer”.

Como escrevi acima, será uma mudança bastante significativa e com potencial de produzir desconforto e inquietações. O mundo que a criança mais velha conhece se transformará e isso pode produzir bastante ansiedade. Podemos, então, substituir essas frases acima por atitudes empáticas de apoio, acolhimento e encorajamento à criança.

5. Envolvam o filho mais velho nos preparativos para a chegada do mais novo.

Mesmo que muita coisa possa fugir do controle (de todos), algumas podem ser controladas. Uma delas são os preparativos para a chegada do bebê. Convidem a criança mais velha para participar, descrevendo o que vai acontecer e incentivando seu envolvimento e seus comentários sobre esta etapa.

Lembrete

A chegada de um novo bebê à família é um momento especial e, ao mesmo tempo, de transformação. Neste processo, podem surgir dúvidas, inquietações e sentimentos variados. Se sentir necessidade, busque ajuda profissional para que você e sua família possam passar por esta fase da maneira mais leve possível.

Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, coloque a referência. Imagens: banco de imagens do Canva.

O post Preparando a criança mais velha para a chegada do irmãozinho: 5 sugestões apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

Burnout parental: Cinco coisas que você precisa saber

1. Um grupo de pesquisadoras (a maioria delas são mães e eu sou integrante do grupo!) de mais de 40 países vem se dedicando a estudar o tema nos últimos anos. O ponto de partida foram os estudos sobre burnout no ambiente de trabalho. Ao longo das investigações, as pesquisadoras observaram que o burnout parental é diferente do burnout de trabalho. Nos próximos itens, apresento alguns resultados que elas encontraram.
2. Trata-se de uma condição que pode acontecer em qualquer momento da parentalidade, tanto com as mães quanto com os pais, em que eles podem sentir exaustão, contraste (acham que já não são os pais de antes), saturação e distanciamento emocional dos filhos.
3. Pode acontecer quando há um desequilíbrio entre recursos e riscos, ou seja, quando o que tenho de lidar ultrapassa o que me ampara,
4. Os estudos mostram que as mães têm mais probabilidade de desenvolver burnout parental do que os pais, mas que isso acontece quando todos os recursos já foram esgotados
5. Os pais precisam de muito menos desequilíbrio entre recursos e riscos para entrar em burnout parental

Lembrete

O Burnout parental coloca em risco a saúde e o bem-estar de quem passa por ele, traz impactos para a satisfação conjugal e pode colocar em risco o desenvolvimento das crianças. Felizmente, é uma condição que pode ser identificada e  tratada – dá para encontrar o caminho do meio! – e neste caso é de extrema importância contar com apoio profissional especializado.  Recentemente, fui co-autora de um artigo científico sobre o assunto: Matias, M., Aguiar, J., César, F., Braz, A. C., Barham, E. J., Leme, V., … & Fontaine, A. M. (2020). The Brazilian–Portuguese version of the Parental Burnout Assessment: Transcultural adaptation and initial validity evidence. New Directions for Child and Adolescent Development.

Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Portanto, se usar o conteúdo, cite a referência.

O post Burnout parental: 5 coisas que você precisa saber apareceu primeiro em Maternar mais Leve.