1. Ninguém vive só.

Estabeleci parceria com mais colegas que trabalham com Saúde Mental Perinatal. Somos três psicólogas e uma psiquiatra, todas mães e todas comprometidas em promover saúde mental para mães e suas famílias.

2. Escrever.

Comecei um Mestrado em Escrita Criativa pela Universidade de Coimbra. Desenvolver minhas competências de escrita era um desejo antigo e no ano passado submeti a minha candidatura ao Mestrado. Fui aprovada em uma seleção bastante exigente e atualmente curso o segundo semestre. Positivamente inlfuenciada pelo detox digital, “saio” da bolha da maternidade, olho para mim e volto reabastecida com ideias. Em breve será lançada a mentoria de escrita para psicólogas. Se você tem interesse, inscreva-se aqui na lista de espera.

3. Antes tarde do que nunca.

Demorei, mas aprendi algo que mudou totalmente a minha maternidade e a minha vida. Preparada? Não temos o poder de mudar o outro. Já era meu tema antigo, mas só a partir do momento em que efetivamente apliquei o que aprendi na terapia pessoal e com Brené Brown (leia aqui), é que tudo ficou realmente mais leve.

4. O que é sucesso?

Nesta minha mudança na distribuição de tempo online, questionei-me bastante sobre o que é sucesso. Obviamente as métricas existem por uma razão de ser – e não é meu objetivo mudar o sistema (vide item 3) -, mas além das métricas tradicionais, tenho refletido muito sobre as minhas métricas pessoais para trabalho, família e tempo pessoal. Conto sobre isso na edição de hoje da Newsleve (se ainda não se inscreveu, o link é este aqui).

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O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

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1. O começo é difícil (e para todas!)

Tudo o que aprendemos do zero realmente exige muito de nós. No entanto, graças à plasticidade neuronal temos uma capacidade enorme de aprender. Além disso, o que aprendemos num contexto pode ser expandido e servir como base para aprendizagens futuras. Se você é mãe de primeira viagem, leia este post aqui.

2. Vamos errar (e muito!)

Mesmo tentando acertar, vamos errar. Não existe desenvolvimento sem erro. E os erros são o que são, nem bons nem maus.

3. A perfeição distrai

Muitas vezes, focando em acertar e em fazer o perfeito, acabamos distraídas do que realmente importa. Estudiosos da relação entre mãe e bebê como Winicott, por exemplo, mencionam a importância da mãe suficientemente boa. Mais do que perfeita, é melhor uma mãe que esteja com saúde e bem-estar.

4. Há beleza no comum

Se estamos nos protegendo do erro e direcionadas à perfeição, podemos nos distanciar do essencial: nossos filhos, nossos relacionamentos e a beleza que existe no comum. Já olhou hoje para sua criança? Viu seus olhinhos, sentiu seu cheiro, notou como aquela roupa fica uma gracinha nela? Isso não vai durar para sempre, nem eles terão a mesma idade para sempre, nem nós. Então, aproveite(m).

5. A (auto)compaixão torna o caminho mais leve (e saudável)

Já que você está consciente (e, espero, convencida) de que vamos errar – e que isso não é mal, mas sim fonte de aprendizagem -, sugiro que olhe para si com mais compaixão. Há um conjunto enorme de estudos que comprovam os efeitos benéficos da autocompaixão. E para romper ciclos de competição – e de julgamentos – que tal estender a compaixão para outras pessoas? Não conhecemos suas batalhas – nem suas trilhas de aprendizagem-, mas podemos espalhar amorosidade por aí. Escrevi sobre esse assunto neste post aqui.

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O post 5 coisas que eu gostaria de saber antes da maternidade apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Zero

Isso: zero controle. Não controlamos os outros. Não temos absolutamente qualquer controle sobre o que outra pessoa pode pensar/falar sobre o nosso maternar. O que controlamos é como reagimos a isso: se daremos importância ou não, se vamos refletir sobre (ou não) ou se deixaremos para lá (ou não).

2. 1=1

As pessoas são como são. E isto se aplica a você, a mim, a nossas famílias. Como disse no post anterior, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório. Leia mais aqui.

3. 2+2=5?

Se lhe dissessem que dois mais dois é igual a cinco, você poderia argumentar que estão errados. Todavia, poderiam insistir que estão certos. A conta segue sendo 2+2=4, intacta, mesmo que tentem lhe convencer do contrário. E quem insiste em outro resultado é insensato. O mesmo se aplica quando tentarem lhe convencer de que você é ou faz algo que você sabe que não é bem assim.

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O post Maternando com leveza e pé no chão: 3 lembretes importantes apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Saúde mental e criança interior

Carl Gustav Jung foi um dos pioneiros ao adotar o arquétipo da criança interior. Ele associou essa criança interna a experiências passadas e memórias de inocência, brincadeira e criatividade, juntamente com esperança para o futuro.

2. Criança interior e o começo da vida

Por sua vez, Winnicott focou na comunicação entre a criança e o(a) cuidador(a) e em como ser ou não reconhecido afeta a criança interior e, portanto, o ser humano mais tarde na vida.

Para ele, quando nascemos, não encontramos nada pronto no mundo “lá fora”. No começo da vida, somos nós quem criamos tudo o que encontramos.
Primeiro para nós mesmos, em nosso próprio mundo. Isso acontece para que, mais tarde, quando estivermos prontos, possamos encontrar nossas “criações” nas coisas do mundo lá fora. Essa é a base da nossa capacidade de “acreditar em”.

3. Criança interior e criatividade

Ainda de acordo com Winicott “é somente sendo criativo que o indivíduo descobre o eu (si mesmo)”. Ou seja: quando encontramos algo que corresponde ao que criamos nos sentimos mais vivos e reais.

É claro que as coisas do mundo real nunca são exatamente iguais ao que criamos na imaginação. Aprender a tolerar e a aceitar essa diferença nos permite continuar a criar, descobrir e acreditar.
Mas essa criatividade não é infinita, de modo que precisamos exercitá-la ao longo da vida. E continuar em contato com a infância – as brincadeiras, o faz-de-conta, a magia das coisas – é uma forma de mantê-la viva dentro de nós.

4. Outras interpretações possíveis para a “criança interior”

Para a Análise do Comportamento, comportamento é a interação entre organismo e ambiente – que pode ser o externo (mundo ao redor) e o interno (“mundo debaixo da pele”). Resumidamente, há três níveis de seleção do comportamento: o filogenético (ou seja, o que herdamos da nossa espécie), o ontogenético (o que vivemos no decorrer da nossa própria vida) e o cultural (o que o nosso “mundo social” nos ensina em termos de normas, regras). Assim, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório (isto é, conjunto de comportamentos).

5. Da infância para toda a vida

Pesquisadores* demonstram novos a influência da “criança interior” ao longo de vida. Ao entrevistarem idosos, observaram que as experiências durante a infância têm impacto na escolha da profissão e também na forma como agimos em relação à próxima geração. Também encontram que a criança interior é uma síntese de todas as idades e que esta síntese pode ser alcançada mantendo vivo o melhor aspecto de cada era.

Quer resgatar a criança que existe em você? Então veja este post aqui!

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Referência consultada para este post:

10.3402/qhw.v11.31486

O post A criança interior: 5 aspectos fundamentados em teoria apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Especificar.

Como o objetivo é realizar sem desanimar, prefira metas “concretas” às genéricas. Para isso, escreva seus objetivos na forma de ações, colocando em formato de verbo. Então, ao invés de colocar “mais saúde”, por exemplo, use “adotar hábitos mais saudáveis”. Ainda está muito genérico, agora especifique. Portanto, “adotar hábitos mais saudáveis no dia-a-dia” pode ser “traduzido” em: “agendar as consultas médicas necessárias”, “beber mais água”. Adicionalmente, prefira listas menores, porque são mais fáceis de alcançar e de manter a motivação para seguir.

2. Quebrar em passos menores.

Após fazer a lista de ações, procure “quebrar” em passos menores. Ao fazer isso, você ganha mais clareza do que precisa ser feita. Então, usando o exemplo de saúde, o “fazer atividade física” pode ser decomposto em “fazer x minutos de atividade física x vezes na semana”.  Por sua vez, o “beber água” pode ser dividido em: “beber x copos d’água de X em X”, “manter uma garrafinha comigo”, e assim por diante.

3. Coloque na agenda.

Como dizem: se não está na agenda, não existe. De nada fazer uma lista específica de ações, com pequenas partes detalhadas se fica só no plano das ideias. Assim, olhe para a sua lista, escolha qual dos objetivos parece ser o mais provável de colocar em prática (você não precisa começar com todos de uma vez!). Em seguida, estabeleça uma data, anotando-a na agenda (e colocando como lembrete no telefone) e comece.

4. Compartilhar com alguém.

Tenha alguém para dividir a jornada. Então, convide alguém (companheiro, familiar, amiga) e compartilhem entre si os objetivos. Além disso, vocês podem definir uma data em comum para começarem. E ao longo do processo, conversam sobre como estão indo. Quando criamos esse compromisso, temos mais chances de seguirmos firmes nos nossos objetivos e ganhamos apoio extra, o que pode ser excelente se a desmotivação aparecer.

5. Reavaliar

Estabeleça prazos para reavaliar o andamento dos objetivos. Como somos pessoas com necessidades muito específicas, não existe um tempo “certo”. Desse modo, defina que for mais conveniente para si: semanais, quinzenais, mensais. Nessas avaliações, podem surgir ideias sobre como “quebrar em partes ainda menores” ou momentos de recalcular as escolhas. Para esta atividade, também compartilhe suas impressões com quem  escolheu dividir seus objetivos. Adicionalmente, não se esqueça de ter autocompaixão caso os resultados estejam diferentes do esperado. Se precisar de ajuda, veja este post aqui.

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O post 5 sugestões para realizar seus objetivos em 2022 apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Hoje melhor do que ontem, amanhã melhor que hoje.

Meu mais velho comeu muita comida “mais ou menos” porque aprendi a cozinhar com ele. Sou grata por sua paciência. Durante esses anos, tive a oportunidade de testar, errar e acertar, o que me trouxe bastante bagagem e experiência. Por outro lado, a cada nova idade dele, sei que nos depararemos com novas oportunidades e desafios. 

2. Somos muito mais capazes do que julgamos ser.

Em muitos momentos, podemos nos questionar quanto a nossa capacidade de dar conta, mas vamos dar conta. E vamos ganhando mais experiência e as coisas vão ficando mais conhecidas e, muitas delas, mais aperfeiçoadas. Portanto, seja gentil consigo e com os seus processos de crescimento. 

3. Não vamos conseguir abraçar tudo, por isso escolher algumas batalhas será essencial.

Não dá para estarmos perfeitas e em todas as frentes. Então, haverá áreas em que iremos bem, outras em que estaremos na média e outras em que vamos falhar miseravelmente. Acontece com todas nós. Além disso, as escolhas não são prisões. Portanto, você pode mudar de ideia pelo caminho. Se você se interessou pelo tema, recomendo a leitura deste post aqui, sobre maternidade real.

4. Mais amor, por favor: olhar com amorosidade para mim mesma

Seja para a minha saúde, seja para o meu bem-estar. A maternidade é uma delícia, mas se eu não estiver bem, não tenho como cuidar dos outros. De nada adianta concluir todos os itens na checklist se isso custou muitos gritos ou a sanidade (minha ou dos outros). A autocompaixão pode fazer muita diferença (positiva!).

5. E não se esqueça. Agradeça!

A si mesma, pela coragem e pela dedicação. A quem ama, pela jornada que compartilham. À vida, pelas oportunidades e aprendizados. Vejo o quanto o meu menino me convida diariamente a ter mais leveza. Mesmo num dia aparentemente comum há motivos para agradecer. Logo, mude o olhar para as pequenas coisas.

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O post 5 lições que aprendi sendo mãe de primeira viagem apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Enumere.

Seja no papel ou no bloco de notas do telefone ou, ainda, em algum aplicativo, faça listas. Quando registramos, fica mais tangível e aliviamos um pouco a carga de ter de se lembrar de tudo. Para os presentes, compras, itens de viagem, faça as listas. Além disso, no caso de compras, organize os itens numa sequência lógica. Assim você também poupa tempo e energia nos deslocamentos.

2. Estabeleça parceria.

Para evitar a sua sobrecarga, você pode e deve dividir tarefas com a sua rede de apoio. Para isso, as listas do item 1 serão muito úteis, pois além de ajudar a concretizar, as listas escritas também são úteis para dividir as tarefas. Se precisar de inspiração sobre como pedir ajuda, veja esse passo a passo aqui.

3. Escolha o essencial.

Nesta época do ano, o “feito é melhor que perfeito” continua valendo. Portanto, busque simplificar o máximo que puder. Procure ser realista -e, principalmente, gentil consigo – com aquilo que você assume como compromisso.

4. Equilibre seus desejos e as possibilidades dos outros (e vice-versa)

Já que as pessoas possuem diferentes bagagens, valores e necessidades, nem sempre será possível atender a tudo e a todos. Para passar por essa época de um jeito que seja bom para todos, vale equilibrar gentileza e firmeza. Como também pode ser o contexto em que as diferentes opiniões podem surgir, avalie a possibilidade de relevar algumas coisas. Se estiver com receio de conselhos não solicitados, sugiro a leitura deste post aqui.

5. Esteja presente

Muitas vezes, focamos no que incomoda e deixamos de ver o todo. Assim perdemos a oportunidade de criar boas lembranças no momento em que elas ocorrem. Nossos filhos não serão crianças para sempre, nem as reuniões familiares permanecerão exatamente iguais e com as mesmas pessoas sempre, então manter-se presente pode lhe trazer vivências únicas. Portanto, não perca o melhor da festa! Reveja este post com ideias para criar boas lembranças na infância.

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O post Final de ano com leveza: os cinco “E”s que podem ajudar apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Fotografar o dia-a-dia

O que hoje parece constante, em breve deixará de ser. Sabe aquela roupa que seu filho adora? Ou aquele brinquedo que está sempre por perto? Ou ainda, a carinha recém-acordada? Então, fotografe. Como você também importa, lembre-se de se fotografar também. Não deixe que seu cabelo ou sua roupa sejam impedimentos para ficar nos registros.

2. Criar pequenos “rituais” em família

Sempre que possível, incluam as crianças em atividades feitas em família. Por exemplo: na preparação do café da manhã de domingo, ajudando a colocar a mesa ou a fazer um suco ou um prato. Também pode ser feito na época de final de ano.  Desse modo, algumas possibilidades são: convidar as crianças para ajudarem na decoração natalina, na embalagem de presentes, ou na preparação de algum prato para a ceia.

3. Criar uma conta de e-mail para seu(s) filho(s).

Façam uma conta de e-mail. De tempos em tempos, envie mensagens, fotos, recadinhos. Quando seu filho for mais velho, dê-lhe o acesso a esta conta. Além disso, uma variação é criar um documento online (Google Doc, por exemplo) e escrever em ocasiões como aniversários, acontecimentos marcantes.

4. Fazer um desenho juntos

Esta atividade pode ser feita em qualquer época: basta papel, lápis, giz e muita criatividade. Para isso, no desenho coletivo, cada um desenha uma parte. Depois de pronto, vale a pena e anotar data e eventuais explicações sobre o desenho.

5. Fazer o pote das boas lembranças.

Definam uma frequência (diária, semanal ou mensal, por exemplo) para que cada membro da família escolha um momento de que gostou. Em seguida, esse momento deverá ser anotado num papel e colocado no pote (ou caixa) das lembranças. Adicionalmente, podem confeccionar o pote juntos, com desenhos, pinturas, colagens.

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O post Construindo boas lembranças da infância: 5 ideias apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Ter consciência.

Estar conscientes do que é importante para vocês na criação dos filhos. Portanto, as pessoas que criam os filhos precisam de conversar sobre o que cada um vê como essencial, desejável, “neutro” e inaceitável. Se tiver dificuldades em como fazer isto, minha sugestão é este quadro que fiz e que pode ser baixado gratuitamente aqui para vocês utilizarem como roteiro.

2. Estabelecer uma parceria

Depois de definirem o que para vocês é essencial, desejável, neutro e inaceitável, firmem uma parceria, de modo que um seja o ponto de apoio do outro quando receberem palpites indesejados. Por exemplo, vocês podem definir quem será a pessoa a responder ao conselho: se vier de alguém da sua família, poderá ser você, se isso for tranquilo para si. Caso contrário, poderá ser a outra pessoa a receber o conselho, se ele for visto como um interlocutor mais neutro. Esta solução ajuda a reduzir reações mais intensas por parte de quem dá o conselho. Além disso, fortalece o companheirismo entre vocês.

3. Ser firme e gentil.

Na maioria das vezes, a outra pessoa não quer ser convencida das escolhas de vocês, mas sim (auto)afirmar e validara dela. Então, uma opção para minimizar conflitos adicionais é agradecer, dizer que irão pensar sobre e mudar de assunto.

4. Manter-se informada(o).

Estabeleçam uma comunicação direta com as/os profissionais de saúde que os acompanham.  Decisões bem fundamentadas em informações atualizadas não apenas trazem mais segurança, como também  são ótimos recursos para acalmar opiniões de terceiros. Desse modo, o clássico: “a pediatra disse/recomendou” não costuma falhar.

5. Entender que o conselho do outro é sobre ele, não sobre sua família.

Em seu livro “A coragem de ser imperfeito”, a escritora Brené Brown aborda o assunto. Nas palavras dela: “Quando nos agarramos obessivamente às nossas escolhas sobre educação e vemos alguém praticando outras formas, geralmente percebemos essa diferença como uma afronta ao modo como educamos nossos filhos”.

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O post 5 estratégias para lidar com leveza diante de conselhos não solicitados apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Planejamento ajuda (e muito!).

Não esperem chegar aos seis meses para só então irem atrás de receitas, utensílios e, principalmente, informação. Comecem a se preparar aos poucos ao longo dos meses. Se tiverem disponibilidade (e quiserem), também podem testar receitas para verem se elas se adequam à rotina de sua família. Além disso, busquem informação atualizada e de qualidade – não tenham receio de perguntar tudo o que precisarem aos profissionais de saúde que os acompanham.

2. Introdução alimentar é processo.

Por isso é importante se lembrar de que o objetivo inicial é apresentar cores, sabores, texturas. Lembrem-se de que estão construindo bons hábitos alimentares e que isso leva tempo. Portanto, não tenha como expectiva que todos os pratinhos terminem “limpos”. Então, vale mais a pena observar o bebê, seus sinais de prontidão, bem como seus sinais durante as refeições.

3. Aprendam a manobra de Heimlich.

O engasgo é um dos maiores medos das pessoas com filhos. Como não conseguimos prever se acontecerá ou não, é de extrema importância conhecer a manobra de Heimlich – procedimento de primeiros socorros. Desse modo, perguntem ao profissional de saúde que os acompanham como se faz, pedindo-lhe para demonstrar. Além disso, podem “ensaiar” fazer na frente dele, após a demonstração. Quanto mais seguros vocês se sentirem, maiores as chances de o processo ser tranquilo.

Uma sugestão (gratuita)

Nem sempre esse processo de identificar o que é indispensável, o que pode ser mudado e o que não será aceito é fácil, por isso desenvolvi esta checklist gratuita para ajudar na tomada de decisão. Se você se interessou, pode baixar a sua aqui.

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