1. O começo é difícil (e para todas!)

Tudo o que aprendemos do zero realmente exige muito de nós. No entanto, graças à plasticidade neuronal temos uma capacidade enorme de aprender. Além disso, o que aprendemos num contexto pode ser expandido e servir como base para aprendizagens futuras. Se você é mãe de primeira viagem, leia este post aqui.

2. Vamos errar (e muito!)

Mesmo tentando acertar, vamos errar. Não existe desenvolvimento sem erro. E os erros são o que são, nem bons nem maus.

3. A perfeição distrai

Muitas vezes, focando em acertar e em fazer o perfeito, acabamos distraídas do que realmente importa. Estudiosos da relação entre mãe e bebê como Winicott, por exemplo, mencionam a importância da mãe suficientemente boa. Mais do que perfeita, é melhor uma mãe que esteja com saúde e bem-estar.

4. Há beleza no comum

Se estamos nos protegendo do erro e direcionadas à perfeição, podemos nos distanciar do essencial: nossos filhos, nossos relacionamentos e a beleza que existe no comum. Já olhou hoje para sua criança? Viu seus olhinhos, sentiu seu cheiro, notou como aquela roupa fica uma gracinha nela? Isso não vai durar para sempre, nem eles terão a mesma idade para sempre, nem nós. Então, aproveite(m).

5. A (auto)compaixão torna o caminho mais leve (e saudável)

Já que você está consciente (e, espero, convencida) de que vamos errar – e que isso não é mal, mas sim fonte de aprendizagem -, sugiro que olhe para si com mais compaixão. Há um conjunto enorme de estudos que comprovam os efeitos benéficos da autocompaixão. E para romper ciclos de competição – e de julgamentos – que tal estender a compaixão para outras pessoas? Não conhecemos suas batalhas – nem suas trilhas de aprendizagem-, mas podemos espalhar amorosidade por aí. Escrevi sobre esse assunto neste post aqui.

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O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post 5 coisas que eu gostaria de saber antes da maternidade apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

O Amor

Se você está entre um enjoo e outro, e, ao mesmo tempo, lidando com os desafios da criança maior, talvez, por alguns segundos, pense se conseguirá amar os dois. Embora nesse cenário meio caótico a dúvida ganhe contornos ainda maiores, posso garantir: há amor para todo mundo. Respire fundo. Há amor para todos. Com cada um de seus filhos, você estabelecerá uma relação única, porém igualmente especial.

O cansaço

Assim como o amor, o cansaço também se multiplica. Na segunda gestação, havia semanas em que eu nem me lembrava de que estava grávida. Depois, no cotidiano, ao me dividir entre as tarefas e as demandas específicas, o cansaço vinha. Então, contar com uma rede de apoio para tarefas elementares e também emocionais foi super importante para mim, minha saúde e bem-estar (e para eles também!).

As pequenas conquistas

Haverá dias em que o maior motivo para comemorar foi todos estarem de banho tomados e com as refeições em dia. E é uma vitória. Comemore todas. Haverá os dias em que novos marcos do desenvolvimento serão alcançados. Festeje. Haverá dias em que as crianças dormirão melhor, faça aquela dancinha da felicidade. A vida ganha sentido e nossos potinhos de afeto e energia também se preenchem. Além disso, ensinamos aos nossos pequenos sobre gratidão pelas coisas simples.

O dia-a-dia

Pode ser que depois de noites sem dormir direito, com o peito dolorido e com um filho tendo pesadelos, tudo o que você mais deseje é que passe rapidinho. É compreensível. E o cansaço é real. Embora pareça uma eternidade em muitos momentos, o primeiro ano passa rápido. E, com ele, também passam as risadas gostosas, os potes todos retirados do armário, os passinhos de “pisando na Lua”. Se desejar um conselho meu: registre tudo.

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O post 4 aprendizados do primeiro ano como mãe de dois apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Zero

Isso: zero controle. Não controlamos os outros. Não temos absolutamente qualquer controle sobre o que outra pessoa pode pensar/falar sobre o nosso maternar. O que controlamos é como reagimos a isso: se daremos importância ou não, se vamos refletir sobre (ou não) ou se deixaremos para lá (ou não).

2. 1=1

As pessoas são como são. E isto se aplica a você, a mim, a nossas famílias. Como disse no post anterior, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório. Leia mais aqui.

3. 2+2=5?

Se lhe dissessem que dois mais dois é igual a cinco, você poderia argumentar que estão errados. Todavia, poderiam insistir que estão certos. A conta segue sendo 2+2=4, intacta, mesmo que tentem lhe convencer do contrário. E quem insiste em outro resultado é insensato. O mesmo se aplica quando tentarem lhe convencer de que você é ou faz algo que você sabe que não é bem assim.

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O post Maternando com leveza e pé no chão: 3 lembretes importantes apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Saúde mental e criança interior

Carl Gustav Jung foi um dos pioneiros ao adotar o arquétipo da criança interior. Ele associou essa criança interna a experiências passadas e memórias de inocência, brincadeira e criatividade, juntamente com esperança para o futuro.

2. Criança interior e o começo da vida

Por sua vez, Winnicott focou na comunicação entre a criança e o(a) cuidador(a) e em como ser ou não reconhecido afeta a criança interior e, portanto, o ser humano mais tarde na vida.

Para ele, quando nascemos, não encontramos nada pronto no mundo “lá fora”. No começo da vida, somos nós quem criamos tudo o que encontramos.
Primeiro para nós mesmos, em nosso próprio mundo. Isso acontece para que, mais tarde, quando estivermos prontos, possamos encontrar nossas “criações” nas coisas do mundo lá fora. Essa é a base da nossa capacidade de “acreditar em”.

3. Criança interior e criatividade

Ainda de acordo com Winicott “é somente sendo criativo que o indivíduo descobre o eu (si mesmo)”. Ou seja: quando encontramos algo que corresponde ao que criamos nos sentimos mais vivos e reais.

É claro que as coisas do mundo real nunca são exatamente iguais ao que criamos na imaginação. Aprender a tolerar e a aceitar essa diferença nos permite continuar a criar, descobrir e acreditar.
Mas essa criatividade não é infinita, de modo que precisamos exercitá-la ao longo da vida. E continuar em contato com a infância – as brincadeiras, o faz-de-conta, a magia das coisas – é uma forma de mantê-la viva dentro de nós.

4. Outras interpretações possíveis para a “criança interior”

Para a Análise do Comportamento, comportamento é a interação entre organismo e ambiente – que pode ser o externo (mundo ao redor) e o interno (“mundo debaixo da pele”). Resumidamente, há três níveis de seleção do comportamento: o filogenético (ou seja, o que herdamos da nossa espécie), o ontogenético (o que vivemos no decorrer da nossa própria vida) e o cultural (o que o nosso “mundo social” nos ensina em termos de normas, regras). Assim, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório (isto é, conjunto de comportamentos).

5. Da infância para toda a vida

Pesquisadores* demonstram novos a influência da “criança interior” ao longo de vida. Ao entrevistarem idosos, observaram que as experiências durante a infância têm impacto na escolha da profissão e também na forma como agimos em relação à próxima geração. Também encontram que a criança interior é uma síntese de todas as idades e que esta síntese pode ser alcançada mantendo vivo o melhor aspecto de cada era.

Quer resgatar a criança que existe em você? Então veja este post aqui!

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Referência consultada para este post:

10.3402/qhw.v11.31486

O post A criança interior: 5 aspectos fundamentados em teoria apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

Preparo com antecedência.

Tenham o hábito de preparar com antecedência a mochila, roupa e o que mais for necessário. Como costuma ser uma fonte de estresse no cotidiano, procurem manter o hábito de deixar tudo pronto no dia anterior.

Uma imagem vale muito!

Registrem este começo. Tirem fotografia da criança com a roupa, a mochila. Se gostam de escrever, também pode ser uma oportunidade interessante de documentar este momento.

Mãe, pai e familiares também sentem!

Valorizem também o que vocês estejam sentindo. Especialmente para quem vivem isso pela primeira vez – mas não só – , a entrada na escola pode trazer diferentes emoções. Vocês já sabem que emoções são o que são – nem boas nem más – e que podem valorizar o que estiverem sentindo.

O post Adaptação escolar com leveza: 3 sugestões apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

3 anos

Embora oficialmente o lançamento tenha sido em 11 de janeiro de 2019, o primeiro passo foi dado em 21 de dezembro de 2018, quando criei o perfil no instagram. Inicialmente, o nome era “Familiaridades”. Depois, mudei para “Com leveza e com afeto”, até que algumas pessoas me deram um feedback bastante honesto sobre o nome. Então, rodadas de ideias depois, surgiu o “Maternar mais leve”. Como acredito que ser mãe é comportamento, que ninguém nasce sabendo, mas pode aprender e se desenvolver, “Maternar” veio na perfeição. Por sua vez, o “mais leve” vem para dizer que a leveza está nas nossas ações, não “cai do céu”.

82 posts no blog

Sempre gostei de escrever. Já nas recordações mais antigas que tenho, estava desenhando “livros”. Depois, lembro-me de que, mesmo tímida, na sexta série, costumava me voluntariar para ler as redações lá na frente da sala. Todavia, só passei a escrever crônicas sobre maternidade quando estava grávida do António. Inclusive, primeira foi sobre “desejos de grávida”. Depois, vieram os textos sobre as primeiras semanas, os mesversário. Ainda assim, via os textos como algo separado da minha atuação na clínica e na pesquisa. Até que minha supervisora de pós-doutorado me convidou para participar da tradução e revisão de um instrumento para avaliar burnout parental. Ao ler os itens, ficou muito claro para mim como tudo poderia se conectar. Portanto, os posts do blog do Maternar mais leve vieram para concretizar esta conexão.

83 edições da Newsleve

Depois de descobrir a ponte que unia minha experiência profissional e o tema que adoro ler, estudar, pesquisar, trabalhar e, principalmente, VIVER, não fazia sentido manter só para mim ou restrito numa rede social – há um universo de mães fora de lá. Além disso, gosto de formatos que não cabem em alguns espaços. Sempre gostei de escrever para minhas amigas e, com a maternidade, as trocas são enriquecedoras. Ao me corresponder, o encorajamento é mútuo. Como nem todo mãe encontra facilmente algo parecido, embora mereça a oportunidade, criei uma newsletter gratuita, a Newsleve – inscreva-se aqui – para, de alguma forma, assegurar algum tipo de apoio para as mães.

1073 posts no instagram (@maternarmaisleve)

Durante esse tempo, tenho escrito, feito vídeos, colaborações, lives e outros tipos de conteúdo. Até aplicar o “publicar” pela primeira vez, ensaiei muitas vezes e desisti na maioria delas. Só quando decidi começar antes de estar totalmente pronta é que fui. Com o passar do tempo, fui aprendendo e me desenvolvendo. Embora meu objetivo inicial fosse ajudar outras mães, vejo que também fui ajudada. Por isso – e por outras razões – tenho muitos motivos para agradecer.

+ de 6 mil mães e famílias recebendo meu conteúdo

O meu compromisso sempre foi chegar ao maior número possível de mães (e famílias), não apenas no contexto terapêutico – mesmo a clínica sendo a minha paixão -, mas também de outras formas que também pudessem ser úteis. Assim, já publiquei e-books sobre autocuidado, rede de apoio e de ideias de atividades para quem tem crianças pequenas em casa. Também elaborei quatro checklists: para grávidas, puérperas, para quem tem filhos de 0 a 3 anos e para quem é profissional de saúde. Para este ano, virão novidades, tanto para mães e famílias, como para quem trabalha com saúde materno-infantil. Em breve as divulgarei por aqui, bem como pela Newsleve e pelo Instagram. Portanto, acompanhe.

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O post 5 curiosidades sobre os 3 anos do Maternar mais leve apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Hoje melhor do que ontem, amanhã melhor que hoje.

Meu mais velho comeu muita comida “mais ou menos” porque aprendi a cozinhar com ele. Sou grata por sua paciência. Durante esses anos, tive a oportunidade de testar, errar e acertar, o que me trouxe bastante bagagem e experiência. Por outro lado, a cada nova idade dele, sei que nos depararemos com novas oportunidades e desafios. 

2. Somos muito mais capazes do que julgamos ser.

Em muitos momentos, podemos nos questionar quanto a nossa capacidade de dar conta, mas vamos dar conta. E vamos ganhando mais experiência e as coisas vão ficando mais conhecidas e, muitas delas, mais aperfeiçoadas. Portanto, seja gentil consigo e com os seus processos de crescimento. 

3. Não vamos conseguir abraçar tudo, por isso escolher algumas batalhas será essencial.

Não dá para estarmos perfeitas e em todas as frentes. Então, haverá áreas em que iremos bem, outras em que estaremos na média e outras em que vamos falhar miseravelmente. Acontece com todas nós. Além disso, as escolhas não são prisões. Portanto, você pode mudar de ideia pelo caminho. Se você se interessou pelo tema, recomendo a leitura deste post aqui, sobre maternidade real.

4. Mais amor, por favor: olhar com amorosidade para mim mesma

Seja para a minha saúde, seja para o meu bem-estar. A maternidade é uma delícia, mas se eu não estiver bem, não tenho como cuidar dos outros. De nada adianta concluir todos os itens na checklist se isso custou muitos gritos ou a sanidade (minha ou dos outros). A autocompaixão pode fazer muita diferença (positiva!).

5. E não se esqueça. Agradeça!

A si mesma, pela coragem e pela dedicação. A quem ama, pela jornada que compartilham. À vida, pelas oportunidades e aprendizados. Vejo o quanto o meu menino me convida diariamente a ter mais leveza. Mesmo num dia aparentemente comum há motivos para agradecer. Logo, mude o olhar para as pequenas coisas.

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O post 5 lições que aprendi sendo mãe de primeira viagem apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Enumere.

Seja no papel ou no bloco de notas do telefone ou, ainda, em algum aplicativo, faça listas. Quando registramos, fica mais tangível e aliviamos um pouco a carga de ter de se lembrar de tudo. Para os presentes, compras, itens de viagem, faça as listas. Além disso, no caso de compras, organize os itens numa sequência lógica. Assim você também poupa tempo e energia nos deslocamentos.

2. Estabeleça parceria.

Para evitar a sua sobrecarga, você pode e deve dividir tarefas com a sua rede de apoio. Para isso, as listas do item 1 serão muito úteis, pois além de ajudar a concretizar, as listas escritas também são úteis para dividir as tarefas. Se precisar de inspiração sobre como pedir ajuda, veja esse passo a passo aqui.

3. Escolha o essencial.

Nesta época do ano, o “feito é melhor que perfeito” continua valendo. Portanto, busque simplificar o máximo que puder. Procure ser realista -e, principalmente, gentil consigo – com aquilo que você assume como compromisso.

4. Equilibre seus desejos e as possibilidades dos outros (e vice-versa)

Já que as pessoas possuem diferentes bagagens, valores e necessidades, nem sempre será possível atender a tudo e a todos. Para passar por essa época de um jeito que seja bom para todos, vale equilibrar gentileza e firmeza. Como também pode ser o contexto em que as diferentes opiniões podem surgir, avalie a possibilidade de relevar algumas coisas. Se estiver com receio de conselhos não solicitados, sugiro a leitura deste post aqui.

5. Esteja presente

Muitas vezes, focamos no que incomoda e deixamos de ver o todo. Assim perdemos a oportunidade de criar boas lembranças no momento em que elas ocorrem. Nossos filhos não serão crianças para sempre, nem as reuniões familiares permanecerão exatamente iguais e com as mesmas pessoas sempre, então manter-se presente pode lhe trazer vivências únicas. Portanto, não perca o melhor da festa! Reveja este post com ideias para criar boas lembranças na infância.

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O post Final de ano com leveza: os cinco “E”s que podem ajudar apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Fotografar o dia-a-dia

O que hoje parece constante, em breve deixará de ser. Sabe aquela roupa que seu filho adora? Ou aquele brinquedo que está sempre por perto? Ou ainda, a carinha recém-acordada? Então, fotografe. Como você também importa, lembre-se de se fotografar também. Não deixe que seu cabelo ou sua roupa sejam impedimentos para ficar nos registros.

2. Criar pequenos “rituais” em família

Sempre que possível, incluam as crianças em atividades feitas em família. Por exemplo: na preparação do café da manhã de domingo, ajudando a colocar a mesa ou a fazer um suco ou um prato. Também pode ser feito na época de final de ano.  Desse modo, algumas possibilidades são: convidar as crianças para ajudarem na decoração natalina, na embalagem de presentes, ou na preparação de algum prato para a ceia.

3. Criar uma conta de e-mail para seu(s) filho(s).

Façam uma conta de e-mail. De tempos em tempos, envie mensagens, fotos, recadinhos. Quando seu filho for mais velho, dê-lhe o acesso a esta conta. Além disso, uma variação é criar um documento online (Google Doc, por exemplo) e escrever em ocasiões como aniversários, acontecimentos marcantes.

4. Fazer um desenho juntos

Esta atividade pode ser feita em qualquer época: basta papel, lápis, giz e muita criatividade. Para isso, no desenho coletivo, cada um desenha uma parte. Depois de pronto, vale a pena e anotar data e eventuais explicações sobre o desenho.

5. Fazer o pote das boas lembranças.

Definam uma frequência (diária, semanal ou mensal, por exemplo) para que cada membro da família escolha um momento de que gostou. Em seguida, esse momento deverá ser anotado num papel e colocado no pote (ou caixa) das lembranças. Adicionalmente, podem confeccionar o pote juntos, com desenhos, pinturas, colagens.

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O post Construindo boas lembranças da infância: 5 ideias apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Tentar manter a calma.

Como escrevi acima, é comum que as crianças fiquem doentes. Já que o sistema imunológico está em amadurecimento, e que não podemos controlar ou evitar que adoeçam, podemos focar no que podemos controlar.

2. Simplificar

Durante o período em que o foco estará na recuperação das crianças, convém simplificar tudo o que for possível. Portanto, sempre que possível faça compras online, opte por disks/takeway. Se cozinhar em casa, as refeições de uma panela só ou de forno são ótimas opções. Também vale delegar o que for possível, bem como dividir as tarefas – caso tenham mais de um filho, é comum que ambas as crianças fiquem doentes, então a mãe e o  pai (ou outro familiar) poderão se dividir entre as crianças. Além disso, avaliem o que pode ser postergado – essa fase não durará para sempre. Neste post aqui, compartilho cinco aprendizados para os dias mais exigentes.

3. Cuidar de si

Com a correria e as prioridades modificadas, é quase inevitável se colocar para o final da lista. No entanto, cuidar de si mesma continua a ser importante. Primeiramente por si mesma. Em segundo lugar, para ter condições de cuidar deles. E em terceiro para assegurar a sua sanidade e bem-estar. Nos períodos mais corridos, as alternativas serão as atividades mais rápidas e que mais lhe deem prazer. Leia neste post aqui algumas ideias de autocuidado para quem não tem muito tempo.

4. Diminuir exigências e expectativas

Diante do incontrolável, ajuda muito ter consciência e, principalmente, aceitar que a vida vai entrar num ritmo diferente por uns dias. Mesmo sabendo disso, é possível que a frustração apareça – e isso é natural. Além dos pequenos gestos de autocuidado, pode ser útil ter com quem conversar (e desabafar) sobre isso, sobretudo se for alguém que não lhe dá conselhos que você não solicitou. Por fim, lembre-se de que essa fase não durará para sempre e vocês sairão mais fortalecidos após ela.

5. Manter comunicação com pediatra e estar atenta aos sinais de alerta.

Não tenha receio de parecer “exagerada”, pois mães são as maiores especialistas em seus filhos e se você notou algo de diferente, isso deve ser levado, sim, em consideração. Os orgãos de saúde apontam com sinais de alerta:

• • temperatura superior a 38º C
  • prostração, gemido ou irritabilidade
  • recusa em se alimentar
  • vômitos ou fezes líquidas ou sanguinolentas
  • convulsões
  • manchas na pele tipo picada de alfinete que não desaparecem quando se pressiona com o dedo, ou hematomas de aparecimento súbito e agravamento progressivo
  • palidez acentuada e tom acinzentado

Portanto se seu filho apresenta algum desses sinais busque ajuda imediatamente.

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O post E quando as crianças ficam doentes? 5 sugestões para passar por isso sem adoecer também apareceu primeiro em Maternar mais Leve.