1. Zero

Isso: zero controle. Não controlamos os outros. Não temos absolutamente qualquer controle sobre o que outra pessoa pode pensar/falar sobre o nosso maternar. O que controlamos é como reagimos a isso: se daremos importância ou não, se vamos refletir sobre (ou não) ou se deixaremos para lá (ou não).

2. 1=1

As pessoas são como são. E isto se aplica a você, a mim, a nossas famílias. Como disse no post anterior, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório. Leia mais aqui.

3. 2+2=5?

Se lhe dissessem que dois mais dois é igual a cinco, você poderia argumentar que estão errados. Todavia, poderiam insistir que estão certos. A conta segue sendo 2+2=4, intacta, mesmo que tentem lhe convencer do contrário. E quem insiste em outro resultado é insensato. O mesmo se aplica quando tentarem lhe convencer de que você é ou faz algo que você sabe que não é bem assim.

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Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

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1. Melhor gestão de tempo

Por acompanhar os relatórios de tempo de tela, já sabia que passava uma quantidade de tempo bem significativa em atividades com pouco ou nenhum impacto real, como, por exemplo, vendo o feed de notícias e os stories. Assim, ao desativar as redes, passei a dispor de mais tempo.

2. Mais exercícios físicos

Como sabem, a atividade física é uma aliada da saúde mental (escrevi sobre isso aqui). Mesmo considerada uma prática de autocuidado, é bastante comum que as mães sintam dificuldades em se exercitarem. Aqui, ao ter mais tempo ao meu alcance, passei a aumentar a frequência e a duração das minhas atividades físicas. Na maioria delas levo pelo menos um dos meus filhos comigo, o que também favorece a nossa conexão, além de fornecer a eles um modelo de autocuidado.

3. Menos distração

Uma vez que estava com menos atividades disputando a minha atenção, foi possível focar mais nas crianças e no meu casamento. Consequentemente, eles também puderam focar mais em nós, reduzindo, assim, os respectivos tempos de dela. Além disso, aumentamos a diversão!

4. Mais satisfação

Com um pouco mais de tempo, disposição e menos distrações, ganhei fôlego para retomar hobbies como a escrita criativa, a leitura e os trabalhos manuais. Enquanto estou nestas atividades, fico bastante atenta ao momento presente e encontro fontes de inspiração.

5. Menos pendências

Por sua vez, estando mais satisfeita e atenta, encontrei condições para concluir tarefas intelectuais importantes. Adicionalmente, pude riscar da lista tarefas burocráticas e de organização. Mesmo menos agradáveis, são necessárias para construir um ambiente que favoreça a concentração, o conforto e o aconchego.

Surpresa!

Resolveu fazer um detox digital também? Conheça minhas sugestões de atividades para a mãe, o casal e as crianças. Clique aqui e receba gratuitamente minha lista no seu e-mail.

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1. Hoje melhor do que ontem, amanhã melhor que hoje.

Meu mais velho comeu muita comida “mais ou menos” porque aprendi a cozinhar com ele. Sou grata por sua paciência. Durante esses anos, tive a oportunidade de testar, errar e acertar, o que me trouxe bastante bagagem e experiência. Por outro lado, a cada nova idade dele, sei que nos depararemos com novas oportunidades e desafios. 

2. Somos muito mais capazes do que julgamos ser.

Em muitos momentos, podemos nos questionar quanto a nossa capacidade de dar conta, mas vamos dar conta. E vamos ganhando mais experiência e as coisas vão ficando mais conhecidas e, muitas delas, mais aperfeiçoadas. Portanto, seja gentil consigo e com os seus processos de crescimento. 

3. Não vamos conseguir abraçar tudo, por isso escolher algumas batalhas será essencial.

Não dá para estarmos perfeitas e em todas as frentes. Então, haverá áreas em que iremos bem, outras em que estaremos na média e outras em que vamos falhar miseravelmente. Acontece com todas nós. Além disso, as escolhas não são prisões. Portanto, você pode mudar de ideia pelo caminho. Se você se interessou pelo tema, recomendo a leitura deste post aqui, sobre maternidade real.

4. Mais amor, por favor: olhar com amorosidade para mim mesma

Seja para a minha saúde, seja para o meu bem-estar. A maternidade é uma delícia, mas se eu não estiver bem, não tenho como cuidar dos outros. De nada adianta concluir todos os itens na checklist se isso custou muitos gritos ou a sanidade (minha ou dos outros). A autocompaixão pode fazer muita diferença (positiva!).

5. E não se esqueça. Agradeça!

A si mesma, pela coragem e pela dedicação. A quem ama, pela jornada que compartilham. À vida, pelas oportunidades e aprendizados. Vejo o quanto o meu menino me convida diariamente a ter mais leveza. Mesmo num dia aparentemente comum há motivos para agradecer. Logo, mude o olhar para as pequenas coisas.

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1. Enumere.

Seja no papel ou no bloco de notas do telefone ou, ainda, em algum aplicativo, faça listas. Quando registramos, fica mais tangível e aliviamos um pouco a carga de ter de se lembrar de tudo. Para os presentes, compras, itens de viagem, faça as listas. Além disso, no caso de compras, organize os itens numa sequência lógica. Assim você também poupa tempo e energia nos deslocamentos.

2. Estabeleça parceria.

Para evitar a sua sobrecarga, você pode e deve dividir tarefas com a sua rede de apoio. Para isso, as listas do item 1 serão muito úteis, pois além de ajudar a concretizar, as listas escritas também são úteis para dividir as tarefas. Se precisar de inspiração sobre como pedir ajuda, veja esse passo a passo aqui.

3. Escolha o essencial.

Nesta época do ano, o “feito é melhor que perfeito” continua valendo. Portanto, busque simplificar o máximo que puder. Procure ser realista -e, principalmente, gentil consigo – com aquilo que você assume como compromisso.

4. Equilibre seus desejos e as possibilidades dos outros (e vice-versa)

Já que as pessoas possuem diferentes bagagens, valores e necessidades, nem sempre será possível atender a tudo e a todos. Para passar por essa época de um jeito que seja bom para todos, vale equilibrar gentileza e firmeza. Como também pode ser o contexto em que as diferentes opiniões podem surgir, avalie a possibilidade de relevar algumas coisas. Se estiver com receio de conselhos não solicitados, sugiro a leitura deste post aqui.

5. Esteja presente

Muitas vezes, focamos no que incomoda e deixamos de ver o todo. Assim perdemos a oportunidade de criar boas lembranças no momento em que elas ocorrem. Nossos filhos não serão crianças para sempre, nem as reuniões familiares permanecerão exatamente iguais e com as mesmas pessoas sempre, então manter-se presente pode lhe trazer vivências únicas. Portanto, não perca o melhor da festa! Reveja este post com ideias para criar boas lembranças na infância.

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1. Fotografar o dia-a-dia

O que hoje parece constante, em breve deixará de ser. Sabe aquela roupa que seu filho adora? Ou aquele brinquedo que está sempre por perto? Ou ainda, a carinha recém-acordada? Então, fotografe. Como você também importa, lembre-se de se fotografar também. Não deixe que seu cabelo ou sua roupa sejam impedimentos para ficar nos registros.

2. Criar pequenos “rituais” em família

Sempre que possível, incluam as crianças em atividades feitas em família. Por exemplo: na preparação do café da manhã de domingo, ajudando a colocar a mesa ou a fazer um suco ou um prato. Também pode ser feito na época de final de ano.  Desse modo, algumas possibilidades são: convidar as crianças para ajudarem na decoração natalina, na embalagem de presentes, ou na preparação de algum prato para a ceia.

3. Criar uma conta de e-mail para seu(s) filho(s).

Façam uma conta de e-mail. De tempos em tempos, envie mensagens, fotos, recadinhos. Quando seu filho for mais velho, dê-lhe o acesso a esta conta. Além disso, uma variação é criar um documento online (Google Doc, por exemplo) e escrever em ocasiões como aniversários, acontecimentos marcantes.

4. Fazer um desenho juntos

Esta atividade pode ser feita em qualquer época: basta papel, lápis, giz e muita criatividade. Para isso, no desenho coletivo, cada um desenha uma parte. Depois de pronto, vale a pena e anotar data e eventuais explicações sobre o desenho.

5. Fazer o pote das boas lembranças.

Definam uma frequência (diária, semanal ou mensal, por exemplo) para que cada membro da família escolha um momento de que gostou. Em seguida, esse momento deverá ser anotado num papel e colocado no pote (ou caixa) das lembranças. Adicionalmente, podem confeccionar o pote juntos, com desenhos, pinturas, colagens.

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1. Planejamento ajuda (e muito!).

Não esperem chegar aos seis meses para só então irem atrás de receitas, utensílios e, principalmente, informação. Comecem a se preparar aos poucos ao longo dos meses. Se tiverem disponibilidade (e quiserem), também podem testar receitas para verem se elas se adequam à rotina de sua família. Além disso, busquem informação atualizada e de qualidade – não tenham receio de perguntar tudo o que precisarem aos profissionais de saúde que os acompanham.

2. Introdução alimentar é processo.

Por isso é importante se lembrar de que o objetivo inicial é apresentar cores, sabores, texturas. Lembrem-se de que estão construindo bons hábitos alimentares e que isso leva tempo. Portanto, não tenha como expectiva que todos os pratinhos terminem “limpos”. Então, vale mais a pena observar o bebê, seus sinais de prontidão, bem como seus sinais durante as refeições.

3. Aprendam a manobra de Heimlich.

O engasgo é um dos maiores medos das pessoas com filhos. Como não conseguimos prever se acontecerá ou não, é de extrema importância conhecer a manobra de Heimlich – procedimento de primeiros socorros. Desse modo, perguntem ao profissional de saúde que os acompanham como se faz, pedindo-lhe para demonstrar. Além disso, podem “ensaiar” fazer na frente dele, após a demonstração. Quanto mais seguros vocês se sentirem, maiores as chances de o processo ser tranquilo.

Uma sugestão (gratuita)

Nem sempre esse processo de identificar o que é indispensável, o que pode ser mudado e o que não será aceito é fácil, por isso desenvolvi esta checklist gratuita para ajudar na tomada de decisão. Se você se interessou, pode baixar a sua aqui.

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O post 3 aprendizados que tive com a introdução alimentar dos meus filhos apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Envolvam a criança na busca.

Deixem que participem das visitas e que conheçam o ambiente escolar. Assim, as crianças precisam perceber, os dois ambientes (a casa e a escola) como locais seguros e atenciosos, que funcionam juntos, como uma equipe.

2. Escolham aquela que tem os valores mais parecidos com os da sua família.

Uma vez que a criança passará bastante tempo na instituição de ensino,  é importante que as pessoas envolvidas na criação da criança (mãe, pai, outros familiares) conversem entre si.

3. Prestem atenção à dinâmica da escola.

Conversem com os funcionários que estarão em contato com as crianças, façam as perguntas que acharem necessárias sobre as rotinas, os procedimentos, as formações, práticas pedagógicas.  Já que segurança também é importante, verifiquem se a escola adota as normas de segurança exigidas pelas autoridades competentes.

Como vocês se sentem enquanto estão na instituição de ensino também é um indicativo bem importante. Para isso, observem como vocês se sentem nesse momento e como é o acesso à equipe da escola (É fácil? Vocês se sentem acolhidos? São vistos como uma equipe?). Adicionalmente, lembrem-se que os primeiros contatos com eles são uma prévia do que estará por vir – por exemplo, se já são difíceis de contactar num momento em que deveriam estar à disposição, dificilmente isso mudará.

Também sejam bastante descritivos sobre a criança, informando características que possam facilitar E dificultar o processo. Afinal de contas é o amor da vida de vocês que passará bastante tempo no local.

4. Busquem referências.

Se possível, conversem com mães e pais que já têm filhos matriculados nessa escola para saber pela perspectiva deles como tem sido a experiência de seus filhos e o dia-a-dia na instituição de ensino.

5. Mantenham o pé no chão.

Lembrem-se de que não existe escola (berçário, creche) perfeito. Portanto, todas as instituições terão pontos positivos e negativos, por isso é bastante importante ter clareza do que para vocês é indispensável (e não negociável), o que pode ser flexibilizado e o que não pode ter de modo algum.

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O post Em busca da creche? Cinco passos para ajudar nesse processo. apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1 – Buscar informação.

Não tenha receio de perguntar e de tirar todas as suas dúvidas com os profissionais de saúde que os acompanham. Caso sinta necessidade, busque fontes confiáveis, atualizadas e fundamentadas em dados científicos de qualidade.

2 – Encontrar grupos de mães e pais.

Conversar com quem vive situações parecidas pode trazer um apoio extra. Além disso, nessa troca podem ser compartilhadas indicações e informações.

3 – Adequar nossas expectativas.

Fazer alguns lutos simbólicos,  porque expectativas que não vão corresponder à realidade.

4 – Adaptar-se.

Fazer os ajustes necessários e que a nova situação exige. Então, por exemplo, no caso da alergia à proteína do leite de vaca, são necessárias restrições alimentares, excluindo da dieta o leite de vaca e seus derivados.

5 – Ter uma atitude compassiva (consigo e com os outros).

Frequentemente, algumas mães se sintam culpadas, pensando se foi algo que fizeram ou deixaram de fazer. Portanto, é importante lembrar-se de que não temos controle sobre a maioria das situações e que o que leva a um quadro é, na maioria das vezes, devido a vários fatores.

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O post Bebê com APLV – 5 aprendizados que tivemos apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Esteja atenta às expectivas que você tem (sobre eles e também sobre si mesma). Às vezes sem nos darmos conta, criamos expectativas muito elevadas e, provavelmente, difíceis de se concretizarem. Entenda que criança chora, bebê também, mãe também se cansa, e imprevistos acontecem. Por isso, manter o pé no chão e, ao mesmo tempo, estar otimista e disponível para o que vier podem ajudar.
2. Observe seus filhos (e as pistas que eles dão sobre como se sentem). O melhor manual sobre parentalidade é feito pelas nossas observações sobre nossas crianças e sobre o que vamos aprendendo na relação com elas.
3. Cuide-se. Momentos mais difíceis surgirão (e acontece em todas as casas!), então se você estiver calma poderá passar por eles com mais tranquilidade. E estar calma é resultado direto de quem cuida de si mesma.
4. Peça ajuda. Você não precisa dar conta de tudo, muito menos centralizar as responsabilidades e atividades. Quando fazemos isso, estamos aumentando a nossa (sobre)carga – que já é enorme!

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Cinco coisas que você precisa saber sobre o caminho do meio

1 – Leveza. A ideia não é nova nem exclusiva da maternidade (você vai encontrar textos e informações sobre o caminho do meio no budismo e no mindfulness, por exemplo). De uns tempos para cá, passou a ser recomendada na maternidade, como possibilidade de trazer bastante leveza. A ideia central é olhar de maneira mais compassiva para as limitações nossas e dos outros e encontrar opções mais simples.

2 – Aceitação. Não se trata de fazer o outro (filho, parceiro) “caber” no que quero ou espero para ele, desconsiderando quem ele é, sente, pensa, quer e o que enxerga como seu limite. Ao desconsiderar o outro, forçando algo que não faz sentido, as consequências mais prováveis são a frustração e o distanciamento (suponho que seja exatamente o oposto do que a maioria das mães quer!).

3 – Jogo de cintura. Exercitar uma postura mais flexível ao novo e aos pensamentos, sentimentos, emoções (inclusive aqueles que pareçam desagradáveis) nossos, dos outros e aqueles que são produzidos nesta interação (mãe e filho, pai e filho, casal, por exemplo).

4 – Consciência. Não existe um “caminho do meio único”, portanto é importante identificar seus valores e o que você espera de si, dos outros e da vida. Estar consciente dos seus valores traz mais coerência aos seus objetivos e auxilia nas suas escolhas.

5 – Simplicidade. Em muitos momentos, caminhar pelo meio significa desapegar de algumas ideias ou expectativas que estão produzindo sofrimento, sobrecarga e exaustão. Esteja ciente de que algumas coisas vão ficar pelo caminho (ninguém abraça tudo!). Por exemplo, se o que você idealizou para a introdução alimentar não está funcionando na prática, vale reavaliar, estar atenta ao outro e encontrar um caminho que faça sentido para todos os envolvidos (e não apenas ao que você quer), sempre considerando saúde, segurança e bem-estar,

Lembrete

Buscar o seu caminho do meio é uma forma de autocuidado! Além disso, pode ajudar a maternar e a paternar mais leve! Se você achou interessante a ideia do caminho do meio, mas está com dificuldades para colocar isso em prática, busque ajuda profissional.

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