1. Organização prévia

Antes da viagem, separem um tempo para definir refeições e atividades que serão realizadas durante o período. Abastaçam a cozinha e, se possível, deixem refeições definidas (preferencialmente aquelas que usam uma panela só ou que vão ao forno). Também tenham os essenciais em casa, para evitarem deslocamentos desnecessários.

2. Pedidos especiais (e essenciais)

Não é porque você estará só com as crianças na maior parte do tempo que precisa ser assim o tempo todo. Peça ajuda! Diferentes pessoas podem ajudar de diferentes formas: ficando com as crianças, buscando/levando das atividades, ajudando na preparação de alimentos e nos cuidados da casa.

3. O mínimo viável

Ajuda bastante alinhar as expectativas, considerando que durante esse tempo em questão o foco será em navegar com tranquilidade (dentro do possível). Aceite que não abraçará o mundo e escolha aqueles poucos itens que realmente precisam de ser executados neste período.

4. Mães & mimos

A semana poderá ser bastante exigente, especialmente em horas de maior pressão (manhãs e noites). Portanto, é essecial que a mãe também possa encontrar pequenas atividades que lhe façam bem. Os mimos são itens de necessidade! Pense numa lista de 3 a 5 itens simples, já consolidados na sua rotina e que lhe fazem bem. Eles também entram no mínimo viável.

Agora é contigo!
Tem mais alguma sugestão que gostaria de compartilhar?

Preparei um material extra para ajudar, se tiver interesse em receber, envie um e-mail para mim: falecom@maternarmaisleve.com

Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

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3 anos

Embora oficialmente o lançamento tenha sido em 11 de janeiro de 2019, o primeiro passo foi dado em 21 de dezembro de 2018, quando criei o perfil no instagram. Inicialmente, o nome era “Familiaridades”. Depois, mudei para “Com leveza e com afeto”, até que algumas pessoas me deram um feedback bastante honesto sobre o nome. Então, rodadas de ideias depois, surgiu o “Maternar mais leve”. Como acredito que ser mãe é comportamento, que ninguém nasce sabendo, mas pode aprender e se desenvolver, “Maternar” veio na perfeição. Por sua vez, o “mais leve” vem para dizer que a leveza está nas nossas ações, não “cai do céu”.

82 posts no blog

Sempre gostei de escrever. Já nas recordações mais antigas que tenho, estava desenhando “livros”. Depois, lembro-me de que, mesmo tímida, na sexta série, costumava me voluntariar para ler as redações lá na frente da sala. Todavia, só passei a escrever crônicas sobre maternidade quando estava grávida do António. Inclusive, primeira foi sobre “desejos de grávida”. Depois, vieram os textos sobre as primeiras semanas, os mesversário. Ainda assim, via os textos como algo separado da minha atuação na clínica e na pesquisa. Até que minha supervisora de pós-doutorado me convidou para participar da tradução e revisão de um instrumento para avaliar burnout parental. Ao ler os itens, ficou muito claro para mim como tudo poderia se conectar. Portanto, os posts do blog do Maternar mais leve vieram para concretizar esta conexão.

83 edições da Newsleve

Depois de descobrir a ponte que unia minha experiência profissional e o tema que adoro ler, estudar, pesquisar, trabalhar e, principalmente, VIVER, não fazia sentido manter só para mim ou restrito numa rede social – há um universo de mães fora de lá. Além disso, gosto de formatos que não cabem em alguns espaços. Sempre gostei de escrever para minhas amigas e, com a maternidade, as trocas são enriquecedoras. Ao me corresponder, o encorajamento é mútuo. Como nem todo mãe encontra facilmente algo parecido, embora mereça a oportunidade, criei uma newsletter gratuita, a Newsleve – inscreva-se aqui – para, de alguma forma, assegurar algum tipo de apoio para as mães.

1073 posts no instagram (@maternarmaisleve)

Durante esse tempo, tenho escrito, feito vídeos, colaborações, lives e outros tipos de conteúdo. Até aplicar o “publicar” pela primeira vez, ensaiei muitas vezes e desisti na maioria delas. Só quando decidi começar antes de estar totalmente pronta é que fui. Com o passar do tempo, fui aprendendo e me desenvolvendo. Embora meu objetivo inicial fosse ajudar outras mães, vejo que também fui ajudada. Por isso – e por outras razões – tenho muitos motivos para agradecer.

+ de 6 mil mães e famílias recebendo meu conteúdo

O meu compromisso sempre foi chegar ao maior número possível de mães (e famílias), não apenas no contexto terapêutico – mesmo a clínica sendo a minha paixão -, mas também de outras formas que também pudessem ser úteis. Assim, já publiquei e-books sobre autocuidado, rede de apoio e de ideias de atividades para quem tem crianças pequenas em casa. Também elaborei quatro checklists: para grávidas, puérperas, para quem tem filhos de 0 a 3 anos e para quem é profissional de saúde. Para este ano, virão novidades, tanto para mães e famílias, como para quem trabalha com saúde materno-infantil. Em breve as divulgarei por aqui, bem como pela Newsleve e pelo Instagram. Portanto, acompanhe.

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1. Especificar.

Como o objetivo é realizar sem desanimar, prefira metas “concretas” às genéricas. Para isso, escreva seus objetivos na forma de ações, colocando em formato de verbo. Então, ao invés de colocar “mais saúde”, por exemplo, use “adotar hábitos mais saudáveis”. Ainda está muito genérico, agora especifique. Portanto, “adotar hábitos mais saudáveis no dia-a-dia” pode ser “traduzido” em: “agendar as consultas médicas necessárias”, “beber mais água”. Adicionalmente, prefira listas menores, porque são mais fáceis de alcançar e de manter a motivação para seguir.

2. Quebrar em passos menores.

Após fazer a lista de ações, procure “quebrar” em passos menores. Ao fazer isso, você ganha mais clareza do que precisa ser feita. Então, usando o exemplo de saúde, o “fazer atividade física” pode ser decomposto em “fazer x minutos de atividade física x vezes na semana”.  Por sua vez, o “beber água” pode ser dividido em: “beber x copos d’água de X em X”, “manter uma garrafinha comigo”, e assim por diante.

3. Coloque na agenda.

Como dizem: se não está na agenda, não existe. De nada fazer uma lista específica de ações, com pequenas partes detalhadas se fica só no plano das ideias. Assim, olhe para a sua lista, escolha qual dos objetivos parece ser o mais provável de colocar em prática (você não precisa começar com todos de uma vez!). Em seguida, estabeleça uma data, anotando-a na agenda (e colocando como lembrete no telefone) e comece.

4. Compartilhar com alguém.

Tenha alguém para dividir a jornada. Então, convide alguém (companheiro, familiar, amiga) e compartilhem entre si os objetivos. Além disso, vocês podem definir uma data em comum para começarem. E ao longo do processo, conversam sobre como estão indo. Quando criamos esse compromisso, temos mais chances de seguirmos firmes nos nossos objetivos e ganhamos apoio extra, o que pode ser excelente se a desmotivação aparecer.

5. Reavaliar

Estabeleça prazos para reavaliar o andamento dos objetivos. Como somos pessoas com necessidades muito específicas, não existe um tempo “certo”. Desse modo, defina que for mais conveniente para si: semanais, quinzenais, mensais. Nessas avaliações, podem surgir ideias sobre como “quebrar em partes ainda menores” ou momentos de recalcular as escolhas. Para esta atividade, também compartilhe suas impressões com quem  escolheu dividir seus objetivos. Adicionalmente, não se esqueça de ter autocompaixão caso os resultados estejam diferentes do esperado. Se precisar de ajuda, veja este post aqui.

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1. Tentar manter a calma.

Como escrevi acima, é comum que as crianças fiquem doentes. Já que o sistema imunológico está em amadurecimento, e que não podemos controlar ou evitar que adoeçam, podemos focar no que podemos controlar.

2. Simplificar

Durante o período em que o foco estará na recuperação das crianças, convém simplificar tudo o que for possível. Portanto, sempre que possível faça compras online, opte por disks/takeway. Se cozinhar em casa, as refeições de uma panela só ou de forno são ótimas opções. Também vale delegar o que for possível, bem como dividir as tarefas – caso tenham mais de um filho, é comum que ambas as crianças fiquem doentes, então a mãe e o  pai (ou outro familiar) poderão se dividir entre as crianças. Além disso, avaliem o que pode ser postergado – essa fase não durará para sempre. Neste post aqui, compartilho cinco aprendizados para os dias mais exigentes.

3. Cuidar de si

Com a correria e as prioridades modificadas, é quase inevitável se colocar para o final da lista. No entanto, cuidar de si mesma continua a ser importante. Primeiramente por si mesma. Em segundo lugar, para ter condições de cuidar deles. E em terceiro para assegurar a sua sanidade e bem-estar. Nos períodos mais corridos, as alternativas serão as atividades mais rápidas e que mais lhe deem prazer. Leia neste post aqui algumas ideias de autocuidado para quem não tem muito tempo.

4. Diminuir exigências e expectativas

Diante do incontrolável, ajuda muito ter consciência e, principalmente, aceitar que a vida vai entrar num ritmo diferente por uns dias. Mesmo sabendo disso, é possível que a frustração apareça – e isso é natural. Além dos pequenos gestos de autocuidado, pode ser útil ter com quem conversar (e desabafar) sobre isso, sobretudo se for alguém que não lhe dá conselhos que você não solicitou. Por fim, lembre-se de que essa fase não durará para sempre e vocês sairão mais fortalecidos após ela.

5. Manter comunicação com pediatra e estar atenta aos sinais de alerta.

Não tenha receio de parecer “exagerada”, pois mães são as maiores especialistas em seus filhos e se você notou algo de diferente, isso deve ser levado, sim, em consideração. Os orgãos de saúde apontam com sinais de alerta:

• • temperatura superior a 38º C
  • prostração, gemido ou irritabilidade
  • recusa em se alimentar
  • vômitos ou fezes líquidas ou sanguinolentas
  • convulsões
  • manchas na pele tipo picada de alfinete que não desaparecem quando se pressiona com o dedo, ou hematomas de aparecimento súbito e agravamento progressivo
  • palidez acentuada e tom acinzentado

Portanto se seu filho apresenta algum desses sinais busque ajuda imediatamente.

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1 . Reconhecer os próprios limites.

Ao longo dos anos, descobri que tinha a tendência de abraçar o mundo e acabar me comprometendo com muita coisa que gostaria de fazer, sem olhar tanto para o meu tempo disponível, o que causa sobrecarga e frustração, para mim e para os outros (ah, o autoconhecimento!). Então, seguir atenta aos limites, possibilidades e disponibilidades é um gesto de cuidado para si e para quem amamos.

2. Pedir ajuda

Seja para tarefas mais práticas seja para conversar sobre sentimentos e dificuldades, alivia muito a sobrecarga. Se não der para fazer tudo, peça ajuda. Por aqui, coloquei em prática muito do que escrevi sobre isto neste post (recomendo a leitura).

3. Abrir mão do controle.

Ao delegar tarefas, escolhi conscientemente reconhecer que a outra parte faz o melhor que pode com as condições que tem e que não sairia exatamente igual ao que eu faria (diferentes pessoas, diferentes bagagens e olhares) e tudo bem, não é porque é diferente que tem menos valor. E essas ajudas fizeram uma diferença ENORME para mim.

4. Escolher o caminho do meio.

Sei que nem sempre é fácil, mas pode trazer pontos de leveza mesmo para dias mais exigentes. Nesta semana, muitas rotas precisaram ser recalculadas e precisei optar por escolhas mais simples do que as que normalmente faria. Então, basicamente, coloquei em prática muito do que está neste post aqui.

5. Sempre que possível, manter pequenos hábitos de autocuidado.

Com o aumento da exigência desses dias, abri mão de alguns comportamentos de autocuidado, mas mantive outros, como: garantir uma alimentação equilibrada (e saudável), manter-me hidratada, seguir com as horas de sono, escrever no meu journal. Uma vez que uma das minhas bandeiras aqui no Maternar mais leve é descomplicar o autocuidado, procuro mostrar que ele pode ser feito em pouco tempo e que pode ser do jeito que mais faça sentido para si (veja este post aqui).

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PS: Já está sabendo que o e-book “Em casa com crianças pequenas: 40 ideias de brincadeiras simples” foi relançado? Receba o seu gratuitamente por aqui.

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1- Escolha uma equipe de profissionais em quem você confie.

Como vocês se encontrarão muitas vezes durante o pré-natal, parto e no pós-parto, é importante que você se sinta à vontade para fazer as perguntas que quiser fazer e pedir ajuda sempre que precisar. Lembre-se de que é seu direito tirar todas as dúvidas que tiver e falar sobre o que está sentindo/percebendo.

2- Acredite na sua capacidade de gestar!

Além de ter uma equipe que lhe acompanha e monitora sua saúde regularmente, é super importante que você também acredite na sua capacidade de gestar, parir, amamentar, criar um filho. Esta parte ninguém pode fazer por você. Então, acredite no seu maternar! Sem saber por onde começar? Então, leia este post aqui

3- Adote e mantenha hábitos saudáveis

Sempre seguindo as recomendações de quem lhe acompanha no seu pré-natal, procure manter uma alimentação variada e equilibrada, mantenha-se hidratada, busque ter um sono de qualidade e, se estiver liberada, faça atividades físicas. Além disso, em tempos de covid-19, siga as recomendações das autoridades de saúde!

4- Preste atenção ao que você sente

A gravidez é um momento super especial e que traz algumas mudanças, físicas e emocionais. Deste modo, fique atenta ao que você está sentindo, tanto em termos físicos como emocionais e mantenha a equipe do seu pré-natal informada. Se sentir necessidade de um apoio extra, busque profissionais de psicologia. Sua saúde mental importa! (Sobre esse tema, recomendo este post aqui sobre saúde mental materna)

5- Identifique e respeite os seus limites

Com tantas transformações acontecendo com você e com seu corpo, é importantíssimo ficar atenta aos seus limites. Se estiver muito cansada, pause. Caso não queira compartilhar tudo sobre a sua gravidez, reserve-se a esse direito. Portanto, você não precisa de compartilhar tudo, se não quiser.

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Cinco dicas para encontrar mais leveza no tempo com os filhos

1. Recomece sempre que necessário. Não é porque alguma coisa deu errado logo cedinho que o dia não pode mudar.
2. A tecnologia é para ser aliada! Se não der para cortar 100% da tela (até porque muitas vezes ela é a nossa ponte com os familiares e amigos que estão longe), então é importante considerar o contexto (em que se tem acesso a telas), o tempo (sempre seguindo as recomendações para as diferentes faixas etárias) e o conteúdo (sim, é nosso papel monitorar isso – aqui, por praticidade e por escolha pessoal nossa, desde o ano passado não tem Youtube, nem a versão kids, mas tem Netflix e outras programações infantis da TV local)
3. Perfeição não existe! Por mais frustrante que possa parecer, tudo bem. Não é assim para você, nem para mim, nem para aquela mãe com fotos lindas no Instagram e que medita três vezes por dia (pode ter certeza!)
4. Estar com os filhos não precisa ser algo de outro mundo de difícil. Pensa só em alguma lembrança muito legal da sua infância (por aqui lembrei de brincar de escorregar no piso do quintal com água e sabão) e você vai ver como isso faz sentido.
5. Agora que você já sabe que o problema não é “complexidade”, talvez perceba que precisa é de uma ajudinha com algumas ideias. E posso ajudar nisso: escrevi o e-book “Em casa com crianças pequenas – 40 ideias de brincadeiras simples”. Fiz no comecinho da pandemia e acho que ele pode ser usado em qualquer ocasião. Ele é gratuito e para recebê-lo é só preencher o cadastro aqui no site (ali no cantinho superior direito, em “Materiais gratuitos”).

Já parou para pensar que…

Passar mais tempo em casa com os filhos pode ser a oportunidade de viver momentos que em outras circunstâncias vocês não teriam vivido. Talvez nem sempre seja fácil de primeira, mas vale a pena a tentativa. E nesse processo, três ingredientes extras podem ajudar muito: cultivar o seu autocuidado, tentar uma rotina descomplicada e pedir ajuda quando necessário.

Novidade boa!

Ah, e por falar em autocuidado, quero dividir algo muito legal: em Agosto teremos o lançamento da segunda turma do minicurso online de autocuidado materno. São oito aulas (para você ver no seu tempo e ritmo) em vídeo mais uma live tira-dúvidas comigo e o acesso a uma comunidade exclusiva para as alunas do curso. Se quiser saber mais, escreva-nos: falecom@maternarmaisleve.com

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Texto original: Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência.

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1. Pequenas atitudes contam MUITO: se você não tem uma hora por dia disponível, pode começar por alguns minutos por dia (cinco minutinhos, por exemplo), o importante é manter a constância. Mesmo que um pequeno autocuidado não pareça fazer muita diferença física, ele ainda pode fazer uma diferença enorme para o seu bem-estar
2. O tempo vai continuar limitado, então uma estratégia é mudar o horário do seu autocuidado. Por exemplo, se você anda se sentindo sem disposição para autocuidado à noite, poderia avaliar a possibilidade de mudar para outro momento do dia. Neste post aqui dou algumas dicas para organizar o seu tempo. Este post aqui tem dicas práticas que também podem ajudar.
3. Adaptar-se faz parte: Se não der para ter uns minutinhos sozinha, então vale uma forma de autocuidado em família ou com os filhos por perto. Então, lembre-se de que feito é melhor que perfeito!
4. Jogue a culpa fora! Reservar uns minutinhos no seu dia para fazer algo que lhe faça bem não é egoísmo, nem é algo que vai produzir traumas nos seus filhos. Quando você cuida de si mesma, você indiretamente cuida deles também. Além disso, ensina que eles podem se cuidar também (a partir do que fazemos, podemos oferecer modelos muito poderosos para nossos filhos!)

Resumindo…

Neste post você viu que autocuidado é uma atividade muito importante para a sua vida, com potencial para reduzir o estresse e aumentar os seus recursos (físicos e emocionais) para lidar com as exigências e atividades do dia-a-dia. Como disse neste outro post aqui sobre autocuidado, não existe regra pronta que funcione para todo mundo, muito pelo contrário: você pode encontrar o que é autocuidado para você.

Um lembrete!

Se você estiver encontrando muitas dificuldades para descobrir o que é autocuidado, pode buscar ajuda. Aqui no Maternar mais leve temos um conjunto de serviços voltados ao assunto. Se você se interessou, mande-nos um e-mail para saber mais sobre eles (falecom@maternarmaisleve.com).

Com carinho,

Carol

Texto: Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência.

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5 coisas que toda mãe de primeira viagem precisa saber!

Nesta lista, aqui estão cinco coisas que pouca gente fala, mas que acontecem com muita frequência, independente da fase da maternidade em que você esteja.

1. O começo pode ser bem difícil mesmo:

É o choro que pode significar várias coisas diferentes e que vocês terão que “decifrar” enquanto acontece (e nem sempre acertam de primeira). Também tem a privação de sono que pode ser bastante desconfortável e, no dia seguinte, você se sentir muito irritada. Noutras vezes, podem ser as dúvidas, as inquietações e o medo de que algo de ruim possa acontecer ou com o bebê ou com você. Conforme o bebê cresce, você vai aprendendo pelo caminho e ganhando mais experiência, a tendência é que esse desconforto também se torne mais ameno. E mesmo com as dificuldades, dá para encontrar leveza no maternar (veja mais neste post aqui).

2. Muitas vezes a realidade será (bem) diferente da expectativa:

Seja o parto, seja a amamentação, a introdução alimentar, a tal curva de crescimento (ou de peso), o desfralde, a escolha de quando colocar na escolinha e por aí vai…muitas coisas vão ser diferentes mesmo. Faz parte e não dá para controlar tudo. Nem sempre essa constatação é confortável, mas acredite: tentar controlar as coisas é daquelas tarefas impossíveis – você não vai controlar (porque ninguém consegue!) e vai acabar se sentindo frustrada, cansada e triste. O caos e o imprevisível fazem parte. Então, descomplique o máximo possível (leia mais sobre isso aqui)

3. Maternar não é 100% livre de erro:

Às vezes você vai acertar, outras vezes vai errar e isso não acontece só na maternidade. Muitas de nós aprenderam que erros são horríveis e precisam ser evitados a todo o custo – o que nem sempre é possível, sobretudo na maternidade – e acabam sofrendo bastante. Entenda que você já é a melhor mãe que seu filho vai ter e que muitas vezes vai tomar decisões com base nas informações que tem naquele momento (e que talvez sejam diferentes no futuro). Acontece com todas nós. Lembre-se: você está aprendendo o tempo todo. Acredite no seu maternar (saiba mais aqui)

4. Você vai mudar (Muitas vezes!):

A mudança faz parte mesmo: seja de opinião, seja de jeito de fazer ou de escolhas ou, ainda, para encontrar o tão falado caminho do meio. Algumas mudanças serão rápidas, outras não, algumas serão desejadas, outras serão impostas por alguma necessidade ou evento inesperado. E você vai precisar se adaptar. Dentro do possível, quanto mais flexibilidade você tiver diante delas, maiores serão as chances de o processo ser tranquilo. E enquanto as mudanças acontecem, não se esqueça de cuidar de si mesma (quer saber mais sobre autocuidado? então veja este post aqui)

5. Não perca o melhor da festa:

Os filhos crescem, tudo passa rápido (muito rápido mesmo!), então não deixe de curtir as delícias de cada fase: os chutinhos do bebê na sua barriga, os pés que parecem bisnaguinhas, o cheirinho, as risadas, as palavras engraçadas, os vários beijinhos e aqueles olhares apaixonados que recebemos dos nossos filhos. Aproveite para brincar e se conectar com eles – esses laços não se desfazem (aqui temos cinco dicas)! Ah! E aproveite os momentos da vida a 2 (neste aqui compartilho algumas dicas para a vida a 2)

Ei, não se esqueça de que… 

Você não está sozinha e pode pedir ajuda (veja aqui algumas ideias de como pedir ajuda) sempre que achar necessário. Se estiver muito difícil, busque ajuda profissional. Estamos a um e-mail de distância.Espero que estas cinco coisas possam ser úteis para si e para outras mães de primeira viagem.
Com carinho

Carol

Conteúdo original: Ana Carolina Braz – Maternar mais leve ® Todos os direitos reservados, proibida reprodução parcial ou total do conteúdo sem autorização da autora.

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Sentindo-se sobrecarregada? Seis dicas para diminuir a sobrecarga.

1. Descomplique: muitas vezes gastamos tempo em tarefas que poderiam ser simplificadas. Por exemplo: optar por refeições de um prato só, usar roupas que não amassam (tanto).
2. Compartilhe tarefas: as outras pessoas da casa podem (e devem 😊) assumir algumas tarefas. Filhos, por exemplo, podem ajudar organizando os próprios brinquedos, a cama
3. Foque numa lista mais enxuta: quanto listamos muuuuitas coisas, o mais provável é não fazermos. E nos sentimos frustradas
4. Não se culpe! Tudo bem se não der para fazer tudo
5. Reserve alguns minutinhos para o autocuidado: dentre as suas possibilidades, reserve um tempinho para fazer coisas de que você gosta. (Gosta do assunto? Então veja este post aqui)
6. Menos é mais: sabe aquele clichê? Então, ele tem um fundinho de verdade. Sei que muitas vezes pode ser bem tentador abraçar o mundo, mas no fim das contas o resultado mais provável é você se sentir cansada e chateada porque não conseguiu fazer tudo. Então, antes de sair agendando todas as lives, cursos e se dispondo a ajudar todo mundo, pare, respire e tire um tempo antes de dar uma resposta.

Um lembrete

Se você se sente continuamente sobrecarregada e se o cansaço, a irritação, a falta de paciência e a culpa já parecem crônicos, busque ajuda especializada! A maternidade pode, sim, ser mais leve, mesmo com perrengues e responsabilidades. E você pode se conectar com seus filhos, consigo própria e com os relacionamentos que são importantes.

As sugestões não acabam por aqui. Se você se interessou pelo assunto, sugiro este post aqui com dicas práticas para encarar o tempo com mais leveza, este aqui sobre a vida a 2 depois da chegada dos filhos.

Com carinho,

Carol

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