1. Organização prévia

Antes da viagem, separem um tempo para definir refeições e atividades que serão realizadas durante o período. Abastaçam a cozinha e, se possível, deixem refeições definidas (preferencialmente aquelas que usam uma panela só ou que vão ao forno). Também tenham os essenciais em casa, para evitarem deslocamentos desnecessários.

2. Pedidos especiais (e essenciais)

Não é porque você estará só com as crianças na maior parte do tempo que precisa ser assim o tempo todo. Peça ajuda! Diferentes pessoas podem ajudar de diferentes formas: ficando com as crianças, buscando/levando das atividades, ajudando na preparação de alimentos e nos cuidados da casa.

3. O mínimo viável

Ajuda bastante alinhar as expectativas, considerando que durante esse tempo em questão o foco será em navegar com tranquilidade (dentro do possível). Aceite que não abraçará o mundo e escolha aqueles poucos itens que realmente precisam de ser executados neste período.

4. Mães & mimos

A semana poderá ser bastante exigente, especialmente em horas de maior pressão (manhãs e noites). Portanto, é essecial que a mãe também possa encontrar pequenas atividades que lhe façam bem. Os mimos são itens de necessidade! Pense numa lista de 3 a 5 itens simples, já consolidados na sua rotina e que lhe fazem bem. Eles também entram no mínimo viável.

Agora é contigo!
Tem mais alguma sugestão que gostaria de compartilhar?

Preparei um material extra para ajudar, se tiver interesse em receber, envie um e-mail para mim: falecom@maternarmaisleve.com

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1. Zero

Isso: zero controle. Não controlamos os outros. Não temos absolutamente qualquer controle sobre o que outra pessoa pode pensar/falar sobre o nosso maternar. O que controlamos é como reagimos a isso: se daremos importância ou não, se vamos refletir sobre (ou não) ou se deixaremos para lá (ou não).

2. 1=1

As pessoas são como são. E isto se aplica a você, a mim, a nossas famílias. Como disse no post anterior, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório. Leia mais aqui.

3. 2+2=5?

Se lhe dissessem que dois mais dois é igual a cinco, você poderia argumentar que estão errados. Todavia, poderiam insistir que estão certos. A conta segue sendo 2+2=4, intacta, mesmo que tentem lhe convencer do contrário. E quem insiste em outro resultado é insensato. O mesmo se aplica quando tentarem lhe convencer de que você é ou faz algo que você sabe que não é bem assim.

Saiba mais!

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1. Melhor gestão de tempo

Por acompanhar os relatórios de tempo de tela, já sabia que passava uma quantidade de tempo bem significativa em atividades com pouco ou nenhum impacto real, como, por exemplo, vendo o feed de notícias e os stories. Assim, ao desativar as redes, passei a dispor de mais tempo.

2. Mais exercícios físicos

Como sabem, a atividade física é uma aliada da saúde mental (escrevi sobre isso aqui). Mesmo considerada uma prática de autocuidado, é bastante comum que as mães sintam dificuldades em se exercitarem. Aqui, ao ter mais tempo ao meu alcance, passei a aumentar a frequência e a duração das minhas atividades físicas. Na maioria delas levo pelo menos um dos meus filhos comigo, o que também favorece a nossa conexão, além de fornecer a eles um modelo de autocuidado.

3. Menos distração

Uma vez que estava com menos atividades disputando a minha atenção, foi possível focar mais nas crianças e no meu casamento. Consequentemente, eles também puderam focar mais em nós, reduzindo, assim, os respectivos tempos de dela. Além disso, aumentamos a diversão!

4. Mais satisfação

Com um pouco mais de tempo, disposição e menos distrações, ganhei fôlego para retomar hobbies como a escrita criativa, a leitura e os trabalhos manuais. Enquanto estou nestas atividades, fico bastante atenta ao momento presente e encontro fontes de inspiração.

5. Menos pendências

Por sua vez, estando mais satisfeita e atenta, encontrei condições para concluir tarefas intelectuais importantes. Adicionalmente, pude riscar da lista tarefas burocráticas e de organização. Mesmo menos agradáveis, são necessárias para construir um ambiente que favoreça a concentração, o conforto e o aconchego.

Surpresa!

Resolveu fazer um detox digital também? Conheça minhas sugestões de atividades para a mãe, o casal e as crianças. Clique aqui e receba gratuitamente minha lista no seu e-mail.

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1. Mais saúde e bem-estar

Pessoas que mais utilizam a literacia podem ter mais saúde e bem-estar, quando comparadas com pessoas que têm menos literacia.

2. Melhores decisões

Com mais informações, as pessoas também se tornam capazes de distinguir o que é bom e o que não é. Desse modo, têm mais fundamentos para tomar decisões conscientes.

3. Mais conhecimento

A literacia também possibilita estabelecer ligações entre diferentes ações que, em conjunto, podem contribuir positivamente para a saúde e o bem-estar. Por exemplo, fazer um bom acompanhamento durante a gravidez auxilia não apenas ao parto, mas também à saúde da mãe e do bebê.

Você sabia?

Porque acredito que todas temos direito ao acesso à informação atualizada e confiável, compartilho neste blog informação fundamentada em evidência científica, usando linguagem descomplicada e acessível. Semanalmente envio uma Newsletter, a Newsleve, também com informação fundamentada em evidências, usando linguagem simples. Inscreva-se gratuitamente aqui.

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O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando este guia aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva. Além disso, os artigos usados como referência para este post são:

World Health Organization (2013). Health literacy: the solid facts. Disponível em: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/128703/e96854.pdf

doi: 10.1097/PHH.0000000000001324

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1. Refletir sobre que tipo de conteúdo de que se gosta.

Para começar, pense no que você busca: informação, apoio, entretenimento. Além disso, avalie criticamente se o conteúdo e o que ele pode lhe acrescentar.

2. Prestar atenção ao que se sente diante dos conteúdos consumidos.

Se você se sente pior do que estava antes de ler/assistir/ouvir determinado conteúdo, pode ser um indicativo importante. Nesse caso, você pode experimentar “dar um tempo”, ou desativando as notificações desse conteúdo ou deixando de seguir.

3. Limitar o seu tempo de exposição.

Para isso, você pode usar algumas estratégias. Uma delas é efetuar o log out da sua conta. Desse modo, na próxima vez que entrar, precisará inserir novamente com seus dados – geralmente esse “obstáculo” funciona como um lembrete. Outra opção é desinstalar aplicações do seu telefone, reduzindo, portanto, a acessibilidade.

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O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Portanto, todos os direitos são reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Para este post, a imagem utilizada é do Banco de imagens do Canva. Além disso, foram consultadas as fontes: 10.1016/j.ypmed.2012.05.003 e 10.3389/fpsyg.2021.646368

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1. Tentar manter a calma.

Como escrevi acima, é comum que as crianças fiquem doentes. Já que o sistema imunológico está em amadurecimento, e que não podemos controlar ou evitar que adoeçam, podemos focar no que podemos controlar.

2. Simplificar

Durante o período em que o foco estará na recuperação das crianças, convém simplificar tudo o que for possível. Portanto, sempre que possível faça compras online, opte por disks/takeway. Se cozinhar em casa, as refeições de uma panela só ou de forno são ótimas opções. Também vale delegar o que for possível, bem como dividir as tarefas – caso tenham mais de um filho, é comum que ambas as crianças fiquem doentes, então a mãe e o  pai (ou outro familiar) poderão se dividir entre as crianças. Além disso, avaliem o que pode ser postergado – essa fase não durará para sempre. Neste post aqui, compartilho cinco aprendizados para os dias mais exigentes.

3. Cuidar de si

Com a correria e as prioridades modificadas, é quase inevitável se colocar para o final da lista. No entanto, cuidar de si mesma continua a ser importante. Primeiramente por si mesma. Em segundo lugar, para ter condições de cuidar deles. E em terceiro para assegurar a sua sanidade e bem-estar. Nos períodos mais corridos, as alternativas serão as atividades mais rápidas e que mais lhe deem prazer. Leia neste post aqui algumas ideias de autocuidado para quem não tem muito tempo.

4. Diminuir exigências e expectativas

Diante do incontrolável, ajuda muito ter consciência e, principalmente, aceitar que a vida vai entrar num ritmo diferente por uns dias. Mesmo sabendo disso, é possível que a frustração apareça – e isso é natural. Além dos pequenos gestos de autocuidado, pode ser útil ter com quem conversar (e desabafar) sobre isso, sobretudo se for alguém que não lhe dá conselhos que você não solicitou. Por fim, lembre-se de que essa fase não durará para sempre e vocês sairão mais fortalecidos após ela.

5. Manter comunicação com pediatra e estar atenta aos sinais de alerta.

Não tenha receio de parecer “exagerada”, pois mães são as maiores especialistas em seus filhos e se você notou algo de diferente, isso deve ser levado, sim, em consideração. Os orgãos de saúde apontam com sinais de alerta:

• • temperatura superior a 38º C
  • prostração, gemido ou irritabilidade
  • recusa em se alimentar
  • vômitos ou fezes líquidas ou sanguinolentas
  • convulsões
  • manchas na pele tipo picada de alfinete que não desaparecem quando se pressiona com o dedo, ou hematomas de aparecimento súbito e agravamento progressivo
  • palidez acentuada e tom acinzentado

Portanto se seu filho apresenta algum desses sinais busque ajuda imediatamente.

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O post E quando as crianças ficam doentes? 5 sugestões para passar por isso sem adoecer também apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Cada filho = uma maternidade diferente.

É impressionante como duas (ou mais) crianças, vindas da mesma mãe,  podem ser tão diferentes, tanto para hábitos de sono (tema do post anterior), higiene e alimentação. Embora numa segunda viagem você já tenha mais conhecimentos e experiências, ainda assim há muito o que aprender com cada nova criança que chega. Portanto, manter um olhar atento para as particularidades e necessidades de cada uma delas pode tornar a experiência mais positiva tanto para a mãe quanto para as crianças.

2. O bom é realmente inimigo do ótimo.

Se com um filho já notamos que a perfeição pode nos colocar em situações muito difíceis, com mais de um filho torna-se essencial diminuir os padrões de exigência e aumentar a autocompaixão (sugiro a leitura deste post aqui). Se não dá para cumprir todos os vinte itens da checklist, então reformule uma lista menor, com poucos itens (os mais essenciais). Também é essencial ter consciência de que em muitos dias só será possível cumprir um ou dois deles.

3. Leveza é comportamento.

Com dois ou mais filhos, aumentam as chances de mais situações estressantes – e elas são inevitáveis em muitas vezes. Assim, a leveza é fundamental. Para muitas pessoas, a leveza parece distante e intangível. Então, “traduzindo”: leveza é ação. E sendo ação, significa  mudar a forma de ver as coisas ao redor, entendendo que elas são o que são (nem boas nem más). Ao mesmo tempo, agir com leveza também pode ser buscar soluções mais práticas, sem pesar para si ou para os outros. Em outras palavras, se é ação, então podemos escolher como vamos encarar e reagir diante do que nos acontece.

4. A nossa saúde importa.

Para estar inteira e presente diante de tudo que a maternidade nos traz, desde os sorrisos gostosos até os momentos em que um filho derruba água na mesa e a outra, no mesmo instante, faz um cocô daqueles que vai até o meio das costas, precisamos de estar bem. Emocional e fisicamente bem. Então, prevenir ou intervir são essenciais: adotar uma alimentação saudável, beber água, manter as consultas médicas em dia, fazer exercício físico (mesmo que por menos tempo do que gostaria), sempre que possível deitar-se nos mesmos horários.

5. Se está se sentindo ressentida com alguém, pode ser que não esteja havendo parceria.

Se de repente você se sente irritada com seu companheiro, é possível que seja um sinal de que a parceria não está tão equilibrada como poderia. Ou porque é difícil abrir mão (do controle) e delegar, ou porque a divisão entre vocês não está funcionando como poderia. Você não precisa assumir todas as responsabilidades. Pelo contrário: pode e deve acionar a rede de apoio para o que precisar, desde itens mais práticos (fazer compras, cozinhar) até outros mais abstratos (pedir um “colo” num momento difícil). Além disso, pode – e deve – avaliar constantemente a parceria, sinalizando com firmeza e gentileza, o que/como gostaria que a parceria estivesse funcionando.

Uma sugestão (gratuita)

Nem sempre esse processo de identificar o que é indispensável, o que pode ser mudado e o que não será aceito é fácil, por isso desenvolvi esta checklist gratuita para ajudar na tomada de decisão. Se você se interessou, pode baixar a sua aqui.

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O post Cinco aprendizados que a segunda viagem me trouxe apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. O que é?

Segundo a pesquisadora Kristin Neff, autocompaixão não se difere da compaixão, que é a habilidade de compreender e ser gentil diante de (seus) erros ou falhas, ao invés de (se) julgar excessivamente.

2. Quais são seus três pilares?

A autocompaixão é composta por três elementos. O primeiro é autogentileza (oferecer a si a mesma bondade que você oferece para as outras pessoas de quem gosta). Por sua vez, a segunda é a humanidade (ter consciência que faz parte da condição humana errar e falhar). Finalmente, há a atenção plena (olhar para o sentimento sem se identificar excessivamente com ele, entendendo-o como “o que é, nem bom nem mau”).

O que NÃO é autocompaixão?

Para a criadora do conceito de autocompaixão, ter uma atitude compassiva muitas vezes é erroneamente associado à autopiedade (ou seja, ficar tão imersa nos próprios problemas, deixando de ver que isso também acontece com outras pessoas). Também há quem ache que ser gentil consigo próprio é sinônimo de autoindulgência (isto é, permitir-se prazeres que funcionam apenas a curto prazo, mas incompatíveis com sua saúde e bem-estar). Ainda há quem ache que autocompaixão é autoestima, mas são conceitos diferentes. A autoestima é uma autoavaliação (e, por vezes, associada a uma competição). Enquanto a autocompaixão é aceitação de que, em alguns momentos, você terá desempenhos “na média” ou até mesmo abaixo da média (e tudo bem).

Além disso…

Ainda segundo Kristin Neff, adotar uma atitude compassiva traz ganhos para a saúde mental da mãe e do pai. E, desse modo, considerando que ações voltadas para nossa saúde e bem-estar são formas de autocuidado, a autocompaixão pode ser uma excelente aliada para o seu maternar ficar mais leve e com bons momentos com os filhos.

Novidade!

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O post Autocompaixão: 3 coisas que você precisa saber apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

Sim, os adultos também jogam. A forma de brincar – ou a compreensão que temos das brincadeiras – pode ser diferente, é verdade. Mas todo adulto tem uma criança dentro de si. 

Nem sempre conseguimos nos lembrar ou escutar o que nossa “criança interior” tem a dizer, mas ela está lá. E entrar em contato com ela pode ser uma ótima forma de entrarmos um pouco no universo de nossos filhos e entendermos como eles enxergam o mundo.

Por isso, no post de hoje, quero compartilhar 5 ideias para celebrar a infância junto a nossos filhos:

1.Construir brinquedos juntos

Que tal fazer e decorar uma pipa juntos? Com materiais bem simples, como caixas de papelão, garrafas pet, cola e tesoura dá para construir desde carimbos a robôs!

2.Álbum de infância 

Reúnam fotos dos membros da família quando eram crianças e coloquem num álbum. Aproveitem o momento para compartilhar histórias e lembranças da sua infância com seus filhos.

3.Sessão da tarde

Façam uma “mostra de cinema” especial com filmes ou episódios de desenhos da sua infância! 

4.Cozinha afetiva

Muitas memórias de infância “moram” em cheiros e sabores especiais. Que tal recriar uma receita que fez parte da sua infância com a ajuda de seus filhos?

5.Jogos de tabuleiro

Além de ser ajudarem seu filho a desenvolver habilidades (raciocínio, memória, coordenação motora), jogos de tabuleiro são um passatempo extremamente divertido e ajudam a tirar as crianças da frente das telas. 

Quer mais ideias de brincadeiras? Baixe o e-book “Em casa com crianças pequenas – 40 ideias de brincadeiras simples”. Fiz no comecinho da pandemia e acho que ele pode ser usado em qualquer ocasião.

Ele é gratuito e para recebê-lo é só clicar aqui! 😉

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Há quem opte por se afastar apenas por um tempo ou não tenha prazo para voltar… Há quem volte a trabalhar com uma carga horária menor e até quem decida mudar totalmente os rumos da carreira. Seja como for, o fator financeiro tem um peso importante nessa escolha, ampliando ou reduzindo as opções. 

Mas não é o único a ser considerado: mesmo que a renda familiar dependa mais de uma pessoa, a dinâmica da casa muda e os rumos de nossas vidas também. Por isso é fundamental levar em conta os sentimentos e a disposição dos envolvidos, bem como o apego e momento da carreira em que se encontram.

Pensando nisso, no post de hoje vou listar 3 fatores que devem ser considerados ao decidir quando e como voltar ao trabalho:

1.Fator econômico

O primeiro ponto a ser considerado é o quanto o seu rendimento – ou a ausência dele – terá impacto nas finanças da família. Para isso, é importante avaliar seus gastos atuais, quanto dinheiro vocês têm guardado e estimar quais custos a família teria ou deixaria de ter em diferentes cenários. Por exemplo: se ambos os pais ou mães voltarem a trabalhar em tempo integral, pode ser necessário contratar uma babá ou matricular a criança em uma creche.

2.Fator saúde e bem-estar

Frequentar a creche pode deixar bebês e crianças pequenas mais vulneráveis a contraírem infecções que seriam evitadas se passassem mais tempo em casa. Por outro lado, a sobrecarga com as tarefas domésticas e isolamento social causado pela mudança de rotina podem desencadear transtornos de ansiedade e depressão nos adultos.

3.Fator relacionamento

Contribuir ou não para a renda da família significa, para muitos casais, desempenhar papeis diferentes na família. Essa mudança na dinâmica da casa pode ser fonte de conflitos e ressentimentos, especialmente quando falta diálogo. Conversar antes de tomar decisões importantes é fundamental – e isso envolve saber tanto comunicar o que pensamos/sentimos quanto ouvir e respeitar o que o outro tem a dizer.

Assim como outros aspectos importantes da maternidade e da vida, qualquer caminho escolhido terá suas vantagens e desvantagens. Não há certo e errado, há o que funciona para vocês! Lembrando que nenhuma decisão precisa ser definitiva e pode ser necessário recalcular a rota de vez em quando. E tudo bem! 

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