1. Zero

Isso: zero controle. Não controlamos os outros. Não temos absolutamente qualquer controle sobre o que outra pessoa pode pensar/falar sobre o nosso maternar. O que controlamos é como reagimos a isso: se daremos importância ou não, se vamos refletir sobre (ou não) ou se deixaremos para lá (ou não).

2. 1=1

As pessoas são como são. E isto se aplica a você, a mim, a nossas famílias. Como disse no post anterior, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório. Leia mais aqui.

3. 2+2=5?

Se lhe dissessem que dois mais dois é igual a cinco, você poderia argumentar que estão errados. Todavia, poderiam insistir que estão certos. A conta segue sendo 2+2=4, intacta, mesmo que tentem lhe convencer do contrário. E quem insiste em outro resultado é insensato. O mesmo se aplica quando tentarem lhe convencer de que você é ou faz algo que você sabe que não é bem assim.

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Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post Maternando com leveza e pé no chão: 3 lembretes importantes apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Hoje melhor do que ontem, amanhã melhor que hoje.

Meu mais velho comeu muita comida “mais ou menos” porque aprendi a cozinhar com ele. Sou grata por sua paciência. Durante esses anos, tive a oportunidade de testar, errar e acertar, o que me trouxe bastante bagagem e experiência. Por outro lado, a cada nova idade dele, sei que nos depararemos com novas oportunidades e desafios. 

2. Somos muito mais capazes do que julgamos ser.

Em muitos momentos, podemos nos questionar quanto a nossa capacidade de dar conta, mas vamos dar conta. E vamos ganhando mais experiência e as coisas vão ficando mais conhecidas e, muitas delas, mais aperfeiçoadas. Portanto, seja gentil consigo e com os seus processos de crescimento. 

3. Não vamos conseguir abraçar tudo, por isso escolher algumas batalhas será essencial.

Não dá para estarmos perfeitas e em todas as frentes. Então, haverá áreas em que iremos bem, outras em que estaremos na média e outras em que vamos falhar miseravelmente. Acontece com todas nós. Além disso, as escolhas não são prisões. Portanto, você pode mudar de ideia pelo caminho. Se você se interessou pelo tema, recomendo a leitura deste post aqui, sobre maternidade real.

4. Mais amor, por favor: olhar com amorosidade para mim mesma

Seja para a minha saúde, seja para o meu bem-estar. A maternidade é uma delícia, mas se eu não estiver bem, não tenho como cuidar dos outros. De nada adianta concluir todos os itens na checklist se isso custou muitos gritos ou a sanidade (minha ou dos outros). A autocompaixão pode fazer muita diferença (positiva!).

5. E não se esqueça. Agradeça!

A si mesma, pela coragem e pela dedicação. A quem ama, pela jornada que compartilham. À vida, pelas oportunidades e aprendizados. Vejo o quanto o meu menino me convida diariamente a ter mais leveza. Mesmo num dia aparentemente comum há motivos para agradecer. Logo, mude o olhar para as pequenas coisas.

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O post 5 lições que aprendi sendo mãe de primeira viagem apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Tentar manter a calma.

Como escrevi acima, é comum que as crianças fiquem doentes. Já que o sistema imunológico está em amadurecimento, e que não podemos controlar ou evitar que adoeçam, podemos focar no que podemos controlar.

2. Simplificar

Durante o período em que o foco estará na recuperação das crianças, convém simplificar tudo o que for possível. Portanto, sempre que possível faça compras online, opte por disks/takeway. Se cozinhar em casa, as refeições de uma panela só ou de forno são ótimas opções. Também vale delegar o que for possível, bem como dividir as tarefas – caso tenham mais de um filho, é comum que ambas as crianças fiquem doentes, então a mãe e o  pai (ou outro familiar) poderão se dividir entre as crianças. Além disso, avaliem o que pode ser postergado – essa fase não durará para sempre. Neste post aqui, compartilho cinco aprendizados para os dias mais exigentes.

3. Cuidar de si

Com a correria e as prioridades modificadas, é quase inevitável se colocar para o final da lista. No entanto, cuidar de si mesma continua a ser importante. Primeiramente por si mesma. Em segundo lugar, para ter condições de cuidar deles. E em terceiro para assegurar a sua sanidade e bem-estar. Nos períodos mais corridos, as alternativas serão as atividades mais rápidas e que mais lhe deem prazer. Leia neste post aqui algumas ideias de autocuidado para quem não tem muito tempo.

4. Diminuir exigências e expectativas

Diante do incontrolável, ajuda muito ter consciência e, principalmente, aceitar que a vida vai entrar num ritmo diferente por uns dias. Mesmo sabendo disso, é possível que a frustração apareça – e isso é natural. Além dos pequenos gestos de autocuidado, pode ser útil ter com quem conversar (e desabafar) sobre isso, sobretudo se for alguém que não lhe dá conselhos que você não solicitou. Por fim, lembre-se de que essa fase não durará para sempre e vocês sairão mais fortalecidos após ela.

5. Manter comunicação com pediatra e estar atenta aos sinais de alerta.

Não tenha receio de parecer “exagerada”, pois mães são as maiores especialistas em seus filhos e se você notou algo de diferente, isso deve ser levado, sim, em consideração. Os orgãos de saúde apontam com sinais de alerta:

• • temperatura superior a 38º C
  • prostração, gemido ou irritabilidade
  • recusa em se alimentar
  • vômitos ou fezes líquidas ou sanguinolentas
  • convulsões
  • manchas na pele tipo picada de alfinete que não desaparecem quando se pressiona com o dedo, ou hematomas de aparecimento súbito e agravamento progressivo
  • palidez acentuada e tom acinzentado

Portanto se seu filho apresenta algum desses sinais busque ajuda imediatamente.

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O post E quando as crianças ficam doentes? 5 sugestões para passar por isso sem adoecer também apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Ter consciência.

Estar conscientes do que é importante para vocês na criação dos filhos. Portanto, as pessoas que criam os filhos precisam de conversar sobre o que cada um vê como essencial, desejável, “neutro” e inaceitável. Se tiver dificuldades em como fazer isto, minha sugestão é este quadro que fiz e que pode ser baixado gratuitamente aqui para vocês utilizarem como roteiro.

2. Estabelecer uma parceria

Depois de definirem o que para vocês é essencial, desejável, neutro e inaceitável, firmem uma parceria, de modo que um seja o ponto de apoio do outro quando receberem palpites indesejados. Por exemplo, vocês podem definir quem será a pessoa a responder ao conselho: se vier de alguém da sua família, poderá ser você, se isso for tranquilo para si. Caso contrário, poderá ser a outra pessoa a receber o conselho, se ele for visto como um interlocutor mais neutro. Esta solução ajuda a reduzir reações mais intensas por parte de quem dá o conselho. Além disso, fortalece o companheirismo entre vocês.

3. Ser firme e gentil.

Na maioria das vezes, a outra pessoa não quer ser convencida das escolhas de vocês, mas sim (auto)afirmar e validara dela. Então, uma opção para minimizar conflitos adicionais é agradecer, dizer que irão pensar sobre e mudar de assunto.

4. Manter-se informada(o).

Estabeleçam uma comunicação direta com as/os profissionais de saúde que os acompanham.  Decisões bem fundamentadas em informações atualizadas não apenas trazem mais segurança, como também  são ótimos recursos para acalmar opiniões de terceiros. Desse modo, o clássico: “a pediatra disse/recomendou” não costuma falhar.

5. Entender que o conselho do outro é sobre ele, não sobre sua família.

Em seu livro “A coragem de ser imperfeito”, a escritora Brené Brown aborda o assunto. Nas palavras dela: “Quando nos agarramos obessivamente às nossas escolhas sobre educação e vemos alguém praticando outras formas, geralmente percebemos essa diferença como uma afronta ao modo como educamos nossos filhos”.

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O post 5 estratégias para lidar com leveza diante de conselhos não solicitados apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Esteja atenta às expectivas que você tem (sobre eles e também sobre si mesma). Às vezes sem nos darmos conta, criamos expectativas muito elevadas e, provavelmente, difíceis de se concretizarem. Entenda que criança chora, bebê também, mãe também se cansa, e imprevistos acontecem. Por isso, manter o pé no chão e, ao mesmo tempo, estar otimista e disponível para o que vier podem ajudar.
2. Observe seus filhos (e as pistas que eles dão sobre como se sentem). O melhor manual sobre parentalidade é feito pelas nossas observações sobre nossas crianças e sobre o que vamos aprendendo na relação com elas.
3. Cuide-se. Momentos mais difíceis surgirão (e acontece em todas as casas!), então se você estiver calma poderá passar por eles com mais tranquilidade. E estar calma é resultado direto de quem cuida de si mesma.
4. Peça ajuda. Você não precisa dar conta de tudo, muito menos centralizar as responsabilidades e atividades. Quando fazemos isso, estamos aumentando a nossa (sobre)carga – que já é enorme!

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O post 4 sugestões para o cotidiano da vida com filhos apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1 – Expectativas.

É, de certo modo, esperado criar expectativas sobre como o bebê será (aparência, gostos, comportamentos), pois, num cenário de muita incontrolabilidade, imaginar pode trazer uma sensação de “segurança”. Muitas vezes, trazemos referências muito anteriores à gestação e, no decorrer dela, por exemplo, pelo padrão de movimentos do bebê na barriga e pelas imagens dos ultrassons, vamos formulando nossas expectativas.

2 – Realidade.

O nascimento do bebê “real” quebra muitas das expectivas e muitas mães podem se sentir frustradas, tristes e precisando de um tempo para “digerir” essa distância entre o esperado e o real. É bastante frequente.

3 – Expectativa x Realidade.

Embora desconfortável, ultrapassar esse “estranhamento” ajuda muito no fortalecimento da ligação entre mãe e bebê e no estabelecimento da confiança da mãe na sua capacidade de maternar. Vale lembrar que nem sempre este processo de “digerir” e “aceitar” não é linear, muito menos tem um tempo “ideal” para acontecer. No entanto, quando conseguimos ficar mais atentas ao bebê “real”, mais facilmente vamos conhecendo-o e permitindo que ele nos conheça também.

Lembrete:

É bastante comum criar expectativas e não há nada de errado em imaginar o melhor, mas quando isso vira fonte de rigidez e de exigências elevadas quanto ao próprio desempenho e ao do outro (no caso, o bebê), isso pode ser fonte de muito sofrimento e de desconexão. Portanto, é importante ter a consciência de que não há problema em ter expectativas, mas entendendo que nem sempre a realidade será como se deseja (e que nesse caso, virá a frustração). Se você estiver encontrando dificuldades nesse processo, busque ajuda profissional.

Você sabia?

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O post “Como meu bebê será?”: 3 coisas sobre expectativa e realidade apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1 . Reconhecer os próprios limites.

Ao longo dos anos, descobri que tinha a tendência de abraçar o mundo e acabar me comprometendo com muita coisa que gostaria de fazer, sem olhar tanto para o meu tempo disponível, o que causa sobrecarga e frustração, para mim e para os outros (ah, o autoconhecimento!). Então, seguir atenta aos limites, possibilidades e disponibilidades é um gesto de cuidado para si e para quem amamos.

2. Pedir ajuda

Seja para tarefas mais práticas seja para conversar sobre sentimentos e dificuldades, alivia muito a sobrecarga. Se não der para fazer tudo, peça ajuda. Por aqui, coloquei em prática muito do que escrevi sobre isto neste post (recomendo a leitura).

3. Abrir mão do controle.

Ao delegar tarefas, escolhi conscientemente reconhecer que a outra parte faz o melhor que pode com as condições que tem e que não sairia exatamente igual ao que eu faria (diferentes pessoas, diferentes bagagens e olhares) e tudo bem, não é porque é diferente que tem menos valor. E essas ajudas fizeram uma diferença ENORME para mim.

4. Escolher o caminho do meio.

Sei que nem sempre é fácil, mas pode trazer pontos de leveza mesmo para dias mais exigentes. Nesta semana, muitas rotas precisaram ser recalculadas e precisei optar por escolhas mais simples do que as que normalmente faria. Então, basicamente, coloquei em prática muito do que está neste post aqui.

5. Sempre que possível, manter pequenos hábitos de autocuidado.

Com o aumento da exigência desses dias, abri mão de alguns comportamentos de autocuidado, mas mantive outros, como: garantir uma alimentação equilibrada (e saudável), manter-me hidratada, seguir com as horas de sono, escrever no meu journal. Uma vez que uma das minhas bandeiras aqui no Maternar mais leve é descomplicar o autocuidado, procuro mostrar que ele pode ser feito em pouco tempo e que pode ser do jeito que mais faça sentido para si (veja este post aqui).

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PS: Já está sabendo que o e-book “Em casa com crianças pequenas: 40 ideias de brincadeiras simples” foi relançado? Receba o seu gratuitamente por aqui.

O post Cinco aprendizados para dias mais exigentes apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

No dia 11 de janeiro de 2019, respirei fundo, apertei o “publicar” e lancei o primeiro post do Maternar mais leve lá no Instagram. A logo, eu que fiz, a paleta de cores que escolhi, e a coragem (junto com o medo). Não me sentia pronta, mas a cada vez que adiava o lançamento, eu ficava mais insatisfeita comigo mesmo. Mas a história começou muito antes.

O começo

A primeira vez em que surgiu a ideia do Maternar mais leve foi em Junho de 2018. Queria desenvolver algo que encorajasse mães a se (re)encontrarem na maternidade, sem ditar regras ou cartilhas de “mãe perfeita”, nem apontar o dedo para essas mães. Meu desejo era contribuir, por meio do meu trabalho, para que mais mães encontrassem leveza e se apropriassem do seu maternar. A inspiração veio tanto do meu primeiro maternar, experiência intensa, com  delícias e dores, e com oportunidade para retomar o que gostava (a escrita), o que tinha vontade (criar o meu negócio, em coerência com os meus valores) e o que buscava (trabalhar e estar presente na criação do meu filho, contribuindo de maneira positiva com outras mães e famílias).

Precisei de uns meses para ganhar coragem, estudar e me planejar (estrategica, emocional e financeiramente). Fui desenhando um modelo e sempre que encontrava alguém que já estivesse trilhando um caminho parecido, aproveitava para conversar e apresentar a ideia. A partir dos feedbacks que vieram, fui amadurecendo e gestando o projeto. Em Janeiro, aproveitando o momento de “ano novo, vida nova” e lancei.  E desde então vivi tantas coisas que decidi compartilhar as cinco pelas quais sou agradecida.

1. As pessoas e as suas histórias.

De lá para cá, pude conhecer muitas pessoas que se identificaram com minha proposta e confiaram no meu trabalho, compartilhando muito de suas histórias nos atendimentos individuais, nas consultorias, cursos, supervisões e na comunidade que tenho aqui no Blog e no Instagram. Tem sido muito bonito acompanhar tantos processos de desenvolvimento pessoal e de promoção de saúde e bem-estar materno-paterno-infantil  (leia mais sobre isso aqui) e ver que estamos criando uma comunidade de mães que acreditam que maternar mais leve é possível, sim (se quiser saber mais sobre esse assunto, veja este texto aqui).

2. O meu crescimento

Quando olho para minha trajetória profissional desde a fundação do Maternar mais leve, consigo identificar o quanto cresci e o quanto ter começado antes de estar pronta foi importante para experimentar, testar, aprender com acertos e erros, recalcular a rota. Descobri, também, um mundo de conhecimentos de outras áreas: escrita, planejamento, empreendedorismo. Além disso, pude rever alguns conceitos um pouco equivocados que tinha sobre negócios, carreira e psicologia.

3. A equipe

Ninguém caminha só. Se no começo fiz muito sozinha, ao longo do caminho pude contar com uma equipe que tem me ajudado com a criação da identidade visual e site, com estratégias, com apoio para tarefas relacionadas à marca. Delegar e pedir ajuda também é possível (veja esse texto aqui) e é preciso para que possamos focar no que é o coração da marca.

4. As oportunidades

Lançar o Maternar mais leve para o mundo me possibilitou oportunidades de crescimento pessoal e profissional. Convites para parcerias muito especiais surgiram por meio do meu trabalho. Destaco duas delas: o convite para ingressar no Consórcio Internacional sobre Burnout Parental e o workshop in company que pude realizar para as mães que trabalham no Grupo Único (empresa que reúne Imaginarium, Puket, Casa Mind, Ludi presentes).

5. A aprendizagem

Diariamente aprendo algo novo e isso me encanta muito. Aprendo com as pessoas que atendo na clínica, com as pessoas que adquirem outros serviços meus, com as pessoas com quem interajo na comunidade do Maternar mais leve, com os conteúdos e formações que busco em outras áreas, com os estudos que leio e com as publicações das quais participo como co-autora.

E não acaba por aqui

Pela ocasião do aniversário do Maternar, estou relançando o e-book que vocês mais gostaram: “Em casa com crianças pequenas: 40 ideias de brincadeiras simples”. Você pode receber o seu gratuitamente aqui.

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1. Um lado da moeda

O perfeccionismo pode se apresentar na forma de maior organização, atenção aos detalhes, tendência para aumentar e melhorar o sucesso de nossas ações. E, desse modo, produzir sentimentos de satisfação com nossos esforços.

2. O outro lado da moeda

No entanto, estar permanentemente focada na perfeição, pode levar a preocupações com o erro (que passa a ser evitado a qualquer custo) e com um desempenho que nunca satisfaz, produzindo sofrimento e sobrecarga para a mãe e distanciamento dos filhos, do companheiro e de outros relacionamentos importantes.

3. Perfeccionismo na gravidez

O perfeccionismo não acontece exclusivamente na maternidade, embora possa aumentar bastante com a chegada dos filhos. Uma vez que durante a gestação ocorrem mudanças físicas, hormonais, psicológicas e sociais, com potenciais riscos para a saúde física, mental e o bem-estar materno (falei mais sobre isto neste post aqui e também neste aqui), abordar o perfeccionismo neste momento pode auxiliar na tomada de consciência e na seleção de estratégias de prevenção e enfrentamento.

Especificamante durante o período gestacional (mas não apenas nesta fase), muitas expectativas são criadas em relação à maternidade (gestação, parto, amamentação), parentalidade e ao bebê (aparência, padrões de comportamento), contexto em que o perfeccionismo pode se caracterizar pelo foco excessivo nestas expectativas, no esforço incessante de passar uma boa impressão e na sensibilidade às críticas que vêm de fora.

4. Perfeccionismo no maternar (e na parentalidade)

A gestação não é o único momento em que o perfeccionismo pode aparecer, tampouco apenas a mãe pode apresentar padrões perfeccionistas (leia este post aqui sobre o casal e a gravidez). A percepção de que o erro é sinônimo de fracasso, e que portanto deve ser evitado a qualquer custo, pode, por um lado, levar a padrões cada vez mais elevados de exigência – que quando atingidos são elevados mais um pouco –, e por outro, levar à culpa, à autocrítica, à insatisfação, à percepção de que não se é boa mãe/bom pai e ao distanciamento dos filhos.

Lembrete:

Seu valor enquanto mãe depende do seu desempenho e dos resultados que obtém com seus filhos.

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O post 4 coisas sobre o perfeccionismo que toda mãe deve saber apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Contem, com linguagem de acordo com a fase da criança.

A sugestão é que os pais contem ao filho sobre a chegada do irmão, o quanto antes possível. Não precisa de ser uma narrativa longa nem fantasiosa, muito pelo contrário: pode ser simples e de acordo com a idade da criança mais velha. Alguns pais sentem dificuldade em fazer isso e acabam postergando. No entanto, adiar pode tornar o momento mais complicado se por acaso a criança fica sabendo da gravidez por outras pessoas ou se escuta os pais falando sobre isso.

2. Evitem criar expectativas na criança mais velha.

Muitos pais (se não todos), sonham que os filhos serão amigos e se darão bem, mas isso não é algo que se possa prever. Em crianças pequenas, por exemplo, dizer que o irmão será um amiguinho pode produzir a expectativa irrealista de que o bebê, tão logo que nascer, poderá interagir e brincar. Quando a criança mais velha se depara com uma realidade muito diferente da expectativa, a frustração pode ser enorme. Neste caso, também vale dizer que no começo o bebê não brincará (os pais podem, inclusive, mostrar fotos e vídeos de quando a criança mais velha era bebê).

3. Antes da chegada do bebê, reservem um tempo exclusivo para a criança mais velha.

Uma vez que a chegada do bebê será uma mudança para toda a família, manter alguns pequenos hábitos relativamente estáveis ao longo do tempo pode produzir uma sensação de estabilidade e continuidade. O ideal é que este hábito seja iniciado com a criança mais velha antes do nascimento do bebê e que possa ser mantido depois da chegada dele. Pode ser uma hora passeando só com a mãe, um banho mais demorado, um momento de colo e história, ou outra atividade que faça sentido para vocês.

4. Dispensem comentários do tipo: “Vai perder o reinado”, “Coitadinho, vai sofrer”.

Como escrevi acima, será uma mudança bastante significativa e com potencial de produzir desconforto e inquietações. O mundo que a criança mais velha conhece se transformará e isso pode produzir bastante ansiedade. Podemos, então, substituir essas frases acima por atitudes empáticas de apoio, acolhimento e encorajamento à criança.

5. Envolvam o filho mais velho nos preparativos para a chegada do mais novo.

Mesmo que muita coisa possa fugir do controle (de todos), algumas podem ser controladas. Uma delas são os preparativos para a chegada do bebê. Convidem a criança mais velha para participar, descrevendo o que vai acontecer e incentivando seu envolvimento e seus comentários sobre esta etapa.

Lembrete

A chegada de um novo bebê à família é um momento especial e, ao mesmo tempo, de transformação. Neste processo, podem surgir dúvidas, inquietações e sentimentos variados. Se sentir necessidade, busque ajuda profissional para que você e sua família possam passar por esta fase da maneira mais leve possível.

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