1. Proximidade das crianças

Manter as crianças por perto, principalmente se estiverem à frente, estimula a liberação de ocitocina. Por sua vez, este hormônio está associado a estados de humor positivos.

Menos choro

Uma vez que estão próximos, as/os cuidadores reconhecem mais rapidamente os sinais do bebê/criança quando acordados, com sono ou com fome. Assim, as pessoas que estejam carregando podem agir mais rapidamente. Desse modo, com as necessidades atendidas antes, a probabilidade de choro diminui.

Mobilidade

Quando conciliam carregar os bebês e ter as mãos livres, as mães ganham mobilidade. Uma vez que há fases em que as crianças tendem a procurar mais o colo da mãe, é bastante comum que a mãe se sinta “presa”. Portanto, utilizar um carregador possibilita tanto atender a necessidade de proximidade física (por parte da criança), bem como dar autonomia e movimento à mãe. Desse modo, a mãe pode fazer caminhadas e outras atividades físicas (como a dança, por exemplo), práticas que também contribuem para a saúde mental.

Menos pensamentos negativos

Numa pesquisa online sobre saúde mental materna e uso de carregadores, os pesquisadores descobriram que pensamento negativo repetitivo foi significativamente menor para as mães que faziam babywearing. Adicionalmente, a saúde mental positiva foi significativamente maior. Por fim, não houve diferença entre o tempo em que os bebês foram carregados.

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O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Portanto, todos os direitos são reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Para este post, a imagem utilizada é do Banco de imagens do Canva. Além disso, foram consultadas as fontes: 10.1016/j.infbeh.2020.101494 e 10.1080/02646838.2021.2012647

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1. Hoje melhor do que ontem, amanhã melhor que hoje.

Meu mais velho comeu muita comida “mais ou menos” porque aprendi a cozinhar com ele. Sou grata por sua paciência. Durante esses anos, tive a oportunidade de testar, errar e acertar, o que me trouxe bastante bagagem e experiência. Por outro lado, a cada nova idade dele, sei que nos depararemos com novas oportunidades e desafios. 

2. Somos muito mais capazes do que julgamos ser.

Em muitos momentos, podemos nos questionar quanto a nossa capacidade de dar conta, mas vamos dar conta. E vamos ganhando mais experiência e as coisas vão ficando mais conhecidas e, muitas delas, mais aperfeiçoadas. Portanto, seja gentil consigo e com os seus processos de crescimento. 

3. Não vamos conseguir abraçar tudo, por isso escolher algumas batalhas será essencial.

Não dá para estarmos perfeitas e em todas as frentes. Então, haverá áreas em que iremos bem, outras em que estaremos na média e outras em que vamos falhar miseravelmente. Acontece com todas nós. Além disso, as escolhas não são prisões. Portanto, você pode mudar de ideia pelo caminho. Se você se interessou pelo tema, recomendo a leitura deste post aqui, sobre maternidade real.

4. Mais amor, por favor: olhar com amorosidade para mim mesma

Seja para a minha saúde, seja para o meu bem-estar. A maternidade é uma delícia, mas se eu não estiver bem, não tenho como cuidar dos outros. De nada adianta concluir todos os itens na checklist se isso custou muitos gritos ou a sanidade (minha ou dos outros). A autocompaixão pode fazer muita diferença (positiva!).

5. E não se esqueça. Agradeça!

A si mesma, pela coragem e pela dedicação. A quem ama, pela jornada que compartilham. À vida, pelas oportunidades e aprendizados. Vejo o quanto o meu menino me convida diariamente a ter mais leveza. Mesmo num dia aparentemente comum há motivos para agradecer. Logo, mude o olhar para as pequenas coisas.

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1. Ter consciência.

Estar conscientes do que é importante para vocês na criação dos filhos. Portanto, as pessoas que criam os filhos precisam de conversar sobre o que cada um vê como essencial, desejável, “neutro” e inaceitável. Se tiver dificuldades em como fazer isto, minha sugestão é este quadro que fiz e que pode ser baixado gratuitamente aqui para vocês utilizarem como roteiro.

2. Estabelecer uma parceria

Depois de definirem o que para vocês é essencial, desejável, neutro e inaceitável, firmem uma parceria, de modo que um seja o ponto de apoio do outro quando receberem palpites indesejados. Por exemplo, vocês podem definir quem será a pessoa a responder ao conselho: se vier de alguém da sua família, poderá ser você, se isso for tranquilo para si. Caso contrário, poderá ser a outra pessoa a receber o conselho, se ele for visto como um interlocutor mais neutro. Esta solução ajuda a reduzir reações mais intensas por parte de quem dá o conselho. Além disso, fortalece o companheirismo entre vocês.

3. Ser firme e gentil.

Na maioria das vezes, a outra pessoa não quer ser convencida das escolhas de vocês, mas sim (auto)afirmar e validara dela. Então, uma opção para minimizar conflitos adicionais é agradecer, dizer que irão pensar sobre e mudar de assunto.

4. Manter-se informada(o).

Estabeleçam uma comunicação direta com as/os profissionais de saúde que os acompanham.  Decisões bem fundamentadas em informações atualizadas não apenas trazem mais segurança, como também  são ótimos recursos para acalmar opiniões de terceiros. Desse modo, o clássico: “a pediatra disse/recomendou” não costuma falhar.

5. Entender que o conselho do outro é sobre ele, não sobre sua família.

Em seu livro “A coragem de ser imperfeito”, a escritora Brené Brown aborda o assunto. Nas palavras dela: “Quando nos agarramos obessivamente às nossas escolhas sobre educação e vemos alguém praticando outras formas, geralmente percebemos essa diferença como uma afronta ao modo como educamos nossos filhos”.

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O post 5 estratégias para lidar com leveza diante de conselhos não solicitados apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

O sono, ou melhor, a falta dele costuma ser uma das maiores dificuldades no primeiro ano de um bebê. Além dos desafios do pós-parto e de etapas importantes do desenvolvimento, como, por exemplo, a introdução alimentar, as pessoas com filhos se deparam elas próprias com as consequências da mudança no sono. Uma vez que a qualidade do sono tem impacto sobre saúde (física e mental) e bem-estar, há uma quantidade significativa de estudos sobre o tema. E esses estudos têm feito achados que precisam de chegar aos principais afetados: as mães e os pais.

1. Não é só impressão: a qualidade do sono dimini mesmo.

Nas mães, a satisfação com a qualidade do sono cai ao longo dos trimestres da gestação. Após o nascimento, a satisfação continua a cair, atingindido ao menor nível durante os primeiros três meses. Embora a satisfação volte a subir, durante os primeiros seis anos de vida ela geralmente não retoma ao nível pré-gravidez.

2. Mães de primeira ou mais viagens e o sono: semelhanças e diferenças.

Para as mães de primeira viagem, a satisfação com o sono passa por uma queda maior do que para as mães de mais viagens. No entanto, as mudanças na duração do sono, começadas na gravidez, também geralmente só retomam ao patamar pré-gravidez após os seis anos de idade da criança, independente do número de filhos. Uma vez que a fase da gravidez até os seis anos coincide com muitas aquisições desenvolvimentais infantis bem como com mudanças expressivas na vida familiar, as alterações no sono são comuns e de certo modo esperadas – muito embora possam comprometer de maneira bastante significativa o bem-estar da família.

3. E os pais?

Assim como as mães, os pais também passam por mudanças na satisfação e na duração do sono, porém menores do que as observadas nas mães. Como geralmente são as mães que acordam mais à noite para amamentar ou oferecer a mamadeira, não é surpreendente que o declínio seja mais pronunciado para elas.

Uma sugestão (gratuita)

Nem sempre esse processo de identificar o que é indispensável, o que pode ser mudado e o que não será aceito é fácil, por isso desenvolvi esta checklist gratuita para ajudar na tomada de decisão. Se você se interessou, pode baixar a sua aqui.

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1. Esteja atenta às expectivas que você tem (sobre eles e também sobre si mesma). Às vezes sem nos darmos conta, criamos expectativas muito elevadas e, provavelmente, difíceis de se concretizarem. Entenda que criança chora, bebê também, mãe também se cansa, e imprevistos acontecem. Por isso, manter o pé no chão e, ao mesmo tempo, estar otimista e disponível para o que vier podem ajudar.
2. Observe seus filhos (e as pistas que eles dão sobre como se sentem). O melhor manual sobre parentalidade é feito pelas nossas observações sobre nossas crianças e sobre o que vamos aprendendo na relação com elas.
3. Cuide-se. Momentos mais difíceis surgirão (e acontece em todas as casas!), então se você estiver calma poderá passar por eles com mais tranquilidade. E estar calma é resultado direto de quem cuida de si mesma.
4. Peça ajuda. Você não precisa dar conta de tudo, muito menos centralizar as responsabilidades e atividades. Quando fazemos isso, estamos aumentando a nossa (sobre)carga – que já é enorme!

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

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O post 4 sugestões para o cotidiano da vida com filhos apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1 – Providenciar o bebê-conforto.

O primeiro passo é pesquisar modelos, informando-se sobre a compatibilidade do modelo escolhido com o seu carro (veja o item 2 deste post aqui). Após a escolha e a compra, é importante se familiarizar com o manuseio e instalação do modelo no carro. Assim, vale assistir a tutoriais no Youtube, a testar colocar, tirar, transportar. Há, inclusive, que “teste” como funciona o bebê conforto usando alguma boneca. Façam isso várias vezes, especialmente se forem pais de primeira viagem. E lembrem-se de que, caso optem por parto hospitalar, ter o bebê conforto com vocês é condição obrigatória para a alta.

2 – Testar o caminho casa-maternidade.

Se escolheram ter um parto hospitalar – ou se planejam um parto domiciliar, mas sabem que o hospital pode ser um “plano b” -, é importante fazer o trajeto entre a casa e o hospital. Portanto, experimentem em horários diferentes e, caso haja rotas alternativas, experimentem também. Não existe um número “ideal” de vezes, mas o importante é não deixar para descobrir isso justamente no dia do parto, nem criar expectativas.

3 – Fazer o plano de parto.

Independente do tipo de parto que escolheram, vocês podem fazer um plano para ele, caso desejem. Neste plano – que tem o tamanho de uma folha A4 – você escreve tudo o que gostaria que tivesse (e também o que não gostaria). Não existe um modelo “único” para o plano de parto – se você buscar na internet, encontrará várias opções -, portanto busque informações de fontes confiáveis, converse com a equipe que a acompanha, ouça/leia relatos de outras mães e sinta-se autorizada a construir o seu plano de parto. Após ter o plano feito, faça cópias dele, distribuindo-as pela sua bolsa de maternidade, para quem a acompanhar no dia e para a equipe de saúde.

4 – Preparar a mala do(a) acompanhante.

Caso haja a possibilidade de você ter um(a) acompanhante no hospital, também é importante preparar a mala. Então, separem roupas confortáveis, pijamas, livros, carregador de telefone, fones de ouvido, máquinas fotográficas (com bateria e memória), itens de higiene pessoal, lanchinhos, chinelos, almofada para o pescoço (ou travesseiro). Embora haja uma variedade de listas para a bolsa da mãe e do bebê, nem sempre há para quem vai acompanhar.

5 – Planejar quem ficará com a criança mais velha.

Se esta não for a primeira viagem de vocês, pensem em quem poderá ficar com a criança mais velha. Como imprevistos podem acontecer, pensem em várias possibilidades, considerando o conforto, a comodidade e a segurança (física e emocional) da criança, bem como as disponibilidades das pessoas com quem você eventualmente possa contar. Portanto, pense em vários planos e converse com as pessoas em quem você pensou em acionar. Com a proximidade do parto, também comece a conversar com a criança mais velha, explicando aos poucos como poderá ser. Se precisar de inspiração, reveja este post aqui.

Você sabia?

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O post Cinco preparativos importantes para o dia do parto apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1 – Expectativas.

É, de certo modo, esperado criar expectativas sobre como o bebê será (aparência, gostos, comportamentos), pois, num cenário de muita incontrolabilidade, imaginar pode trazer uma sensação de “segurança”. Muitas vezes, trazemos referências muito anteriores à gestação e, no decorrer dela, por exemplo, pelo padrão de movimentos do bebê na barriga e pelas imagens dos ultrassons, vamos formulando nossas expectativas.

2 – Realidade.

O nascimento do bebê “real” quebra muitas das expectivas e muitas mães podem se sentir frustradas, tristes e precisando de um tempo para “digerir” essa distância entre o esperado e o real. É bastante frequente.

3 – Expectativa x Realidade.

Embora desconfortável, ultrapassar esse “estranhamento” ajuda muito no fortalecimento da ligação entre mãe e bebê e no estabelecimento da confiança da mãe na sua capacidade de maternar. Vale lembrar que nem sempre este processo de “digerir” e “aceitar” não é linear, muito menos tem um tempo “ideal” para acontecer. No entanto, quando conseguimos ficar mais atentas ao bebê “real”, mais facilmente vamos conhecendo-o e permitindo que ele nos conheça também.

Lembrete:

É bastante comum criar expectativas e não há nada de errado em imaginar o melhor, mas quando isso vira fonte de rigidez e de exigências elevadas quanto ao próprio desempenho e ao do outro (no caso, o bebê), isso pode ser fonte de muito sofrimento e de desconexão. Portanto, é importante ter a consciência de que não há problema em ter expectativas, mas entendendo que nem sempre a realidade será como se deseja (e que nesse caso, virá a frustração). Se você estiver encontrando dificuldades nesse processo, busque ajuda profissional.

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O post “Como meu bebê será?”: 3 coisas sobre expectativa e realidade apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

Neste post aqui, já falei sobre a importância de acreditar em seu maternar (se ainda não leu, recomendo a leitura) e hoje quero compartilhar três sugestões para quem já percebeu a importância, mas não está sabendo muito por onde começar.

1. “Eu já…”

Pense em dois ou três momentos passados em que você achou que não daria conta, mas deu. Se possível, anote-os numa lista (post it ou bloco de notas do telefone) para que você os reveja sempre que precisar. Independente do tamanho das conquistas, lembrar-se delas ajuda você a não se perder de vista nem a se desvalorizar.

2. Pequenos passos nos levam longe.

Defina objetivos menores (e mais palpáveis). Adote uma postura mais desacelerada em direção aos seus objetivos e procure não se cobrar tanto pelos resultados. Aqui vale lembrar que o feito é melhor que o perfeito! Neste post aqui há algumas dicas que podem lhe ajudar.

3. Os sinais que o seu corpo lhe dá.

Esteja atenta aos sinais que o seu corpo dá. Prestar atenção às pistas físicas pode nos ajudar a entender nossos sentimentos no momento em que acontecem. Sabe aquela sensação de ombros pesados ou de frio na barriga? Então, elas podem dizer muito sobre como você tem se sentido e sobre o seu contexto. Quanto mais você olha para si mesma, mais se conhece – se se interessou pelo tema, recomendo a leitura deste post aqui.

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O post 3 dicas bem práticas para confirmar mais em si e no seu maternar apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Busque informações sobre gravidez, tipos de parto, pós-parto, amamentação, sono do bebê, desenvolvimento no primeiro ano de vida.

Como há muito material disponível (e por vezes são contraditórios), escolha as informações preparadas, avaliadas e divulgadas por especialistas. Se possível, participe de cursos de preparação para o parto (peça indicações à obstetra e à equipe que a acompanha) e grupos de gestantes.

2. Cuide de si.

Reserve um tempo para si, descanse, faça as atividades de que gosta, desacelere (se possível!). A sua saúde e o seu bem-estar físico e emocional importam! Caso queira saber mais sobre a importância de olhar para si mesma durante a gravidez, veja este post aqui.

3. Passe um tempo de qualidade com seu companheiro.

Aproveitem esse tempo da espera para momentos de intimidade, cumplicidade e companheirismo. Portanto, conversem sobre si, sobre as expectativas e os sentimentos que têm, façam as atividades de que vocês gostam. Se precisar de sugestões, recomendo que leia este post aqui.

4. Caso já tenha um filho, aproveite esse tempo com ele.

Construam memórias felizes juntos, mantenham a rotina que vocês gostam, conversem, brinquem. Além disso, envolva-o nos preparativos para a chegada do bebê. Há um tempo escrevi este post sobre como ajudar a criança mais velha nesta fase, sugiro a leitura dele.

5 . Registre as lembranças da gravidez.

Assim como no item anterior, construa as recordações da sua gestação. Então, documente esse período tão especial com fotografias, anotações (que podem ser partilhadas ou não), vídeos.

6. Organize-se para o enxoval

Antes de comprar, pense e pesquise bastante sobre o que faz sentido ter e sobre o que é compatível com o orçamento reservado para isto. Assim, converse com outras pessoas, avalie os produtos, reflita sobre o que é essencial para que tudo o que for adquirido seja realmente utilizado. Frequentemente as pessoas acabam por comprar mais do que o necessário, de modo que um conjunto mais enxuto de itens (que possam ser aproveitados mais e por mais tempo) pode ser uma escolha bastante estratégica.

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O post 6 coisas para viver enquanto se espera apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Um lado da moeda

O perfeccionismo pode se apresentar na forma de maior organização, atenção aos detalhes, tendência para aumentar e melhorar o sucesso de nossas ações. E, desse modo, produzir sentimentos de satisfação com nossos esforços.

2. O outro lado da moeda

No entanto, estar permanentemente focada na perfeição, pode levar a preocupações com o erro (que passa a ser evitado a qualquer custo) e com um desempenho que nunca satisfaz, produzindo sofrimento e sobrecarga para a mãe e distanciamento dos filhos, do companheiro e de outros relacionamentos importantes.

3. Perfeccionismo na gravidez

O perfeccionismo não acontece exclusivamente na maternidade, embora possa aumentar bastante com a chegada dos filhos. Uma vez que durante a gestação ocorrem mudanças físicas, hormonais, psicológicas e sociais, com potenciais riscos para a saúde física, mental e o bem-estar materno (falei mais sobre isto neste post aqui e também neste aqui), abordar o perfeccionismo neste momento pode auxiliar na tomada de consciência e na seleção de estratégias de prevenção e enfrentamento.

Especificamante durante o período gestacional (mas não apenas nesta fase), muitas expectativas são criadas em relação à maternidade (gestação, parto, amamentação), parentalidade e ao bebê (aparência, padrões de comportamento), contexto em que o perfeccionismo pode se caracterizar pelo foco excessivo nestas expectativas, no esforço incessante de passar uma boa impressão e na sensibilidade às críticas que vêm de fora.

4. Perfeccionismo no maternar (e na parentalidade)

A gestação não é o único momento em que o perfeccionismo pode aparecer, tampouco apenas a mãe pode apresentar padrões perfeccionistas (leia este post aqui sobre o casal e a gravidez). A percepção de que o erro é sinônimo de fracasso, e que portanto deve ser evitado a qualquer custo, pode, por um lado, levar a padrões cada vez mais elevados de exigência – que quando atingidos são elevados mais um pouco –, e por outro, levar à culpa, à autocrítica, à insatisfação, à percepção de que não se é boa mãe/bom pai e ao distanciamento dos filhos.

Lembrete:

Seu valor enquanto mãe depende do seu desempenho e dos resultados que obtém com seus filhos.

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