1. O que é?

A Psicologia Perinatal é área de trabalho focada na gravidez, parto e pós-parto

2. Quando surgiu?

Sua origem é recente. No Brasil, a pioneira foi Teresa Maldonado, na década de 70. Em seguida, vieram Fátima Bortolotti e Vera Iaconelli.

3. O que faz o/a Psicólogo/a Perinatal?

Psicólogo Perinatal é o profissional com conhecimento teórico e prático em temas como planejamento familiar, gravidez, parto, puerpério, parentalidade, perda e luto parental, adoção, sono, amamentação, desenvolvimento infantil.

4. Por que é importante?

O período perinatal é um momento de potencial crise para o adoecimento mental, com impactos para a mãe, companheiro(a) e filho(a). Portanto, trabalhos de prevenção, psicoedução e intervenção, quando conduzidos por profissionais atualizados e com formação na área, podem minimizar os riscos e também promover o desenvolvimento, a saúde e o bem-estar da família.

Saiba mais!

Interessou-se pelo tema? Então, inscreva-se gratuitamente na minha newsletter, a Newsleve, e receba semanalmente meus conteúdos sobre esse universo apaixonante da Perinatalidade e Parentalidade. Inscreva-se aqui: NEWSLEVE

Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post Imagem: Banco de imagens do Canva.

Referência consultada para este post:

https://doi.org/10.34119/bjhrv3n6-046

O post A Psicologia Perinatal: 4 Fatos apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Mais saúde e bem-estar

Pessoas que mais utilizam a literacia podem ter mais saúde e bem-estar, quando comparadas com pessoas que têm menos literacia.

2. Melhores decisões

Com mais informações, as pessoas também se tornam capazes de distinguir o que é bom e o que não é. Desse modo, têm mais fundamentos para tomar decisões conscientes.

3. Mais conhecimento

A literacia também possibilita estabelecer ligações entre diferentes ações que, em conjunto, podem contribuir positivamente para a saúde e o bem-estar. Por exemplo, fazer um bom acompanhamento durante a gravidez auxilia não apenas ao parto, mas também à saúde da mãe e do bebê.

Você sabia?

Porque acredito que todas temos direito ao acesso à informação atualizada e confiável, compartilho neste blog informação fundamentada em evidência científica, usando linguagem descomplicada e acessível. Semanalmente envio uma Newsletter, a Newsleve, também com informação fundamentada em evidências, usando linguagem simples. Inscreva-se gratuitamente aqui.

Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando este guia aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva. Além disso, os artigos usados como referência para este post são:

World Health Organization (2013). Health literacy: the solid facts. Disponível em: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/128703/e96854.pdf

doi: 10.1097/PHH.0000000000001324

O post Literacia em saúde perinatal: três fatos interessantes apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1 – Buscar informação.

Não tenha receio de perguntar e de tirar todas as suas dúvidas com os profissionais de saúde que os acompanham. Caso sinta necessidade, busque fontes confiáveis, atualizadas e fundamentadas em dados científicos de qualidade.

2 – Encontrar grupos de mães e pais.

Conversar com quem vive situações parecidas pode trazer um apoio extra. Além disso, nessa troca podem ser compartilhadas indicações e informações.

3 – Adequar nossas expectativas.

Fazer alguns lutos simbólicos,  porque expectativas que não vão corresponder à realidade.

4 – Adaptar-se.

Fazer os ajustes necessários e que a nova situação exige. Então, por exemplo, no caso da alergia à proteína do leite de vaca, são necessárias restrições alimentares, excluindo da dieta o leite de vaca e seus derivados.

5 – Ter uma atitude compassiva (consigo e com os outros).

Frequentemente, algumas mães se sintam culpadas, pensando se foi algo que fizeram ou deixaram de fazer. Portanto, é importante lembrar-se de que não temos controle sobre a maioria das situações e que o que leva a um quadro é, na maioria das vezes, devido a vários fatores.

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post Bebê com APLV – 5 aprendizados que tivemos apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

Há quem opte por se afastar apenas por um tempo ou não tenha prazo para voltar… Há quem volte a trabalhar com uma carga horária menor e até quem decida mudar totalmente os rumos da carreira. Seja como for, o fator financeiro tem um peso importante nessa escolha, ampliando ou reduzindo as opções. 

Mas não é o único a ser considerado: mesmo que a renda familiar dependa mais de uma pessoa, a dinâmica da casa muda e os rumos de nossas vidas também. Por isso é fundamental levar em conta os sentimentos e a disposição dos envolvidos, bem como o apego e momento da carreira em que se encontram.

Pensando nisso, no post de hoje vou listar 3 fatores que devem ser considerados ao decidir quando e como voltar ao trabalho:

1.Fator econômico

O primeiro ponto a ser considerado é o quanto o seu rendimento – ou a ausência dele – terá impacto nas finanças da família. Para isso, é importante avaliar seus gastos atuais, quanto dinheiro vocês têm guardado e estimar quais custos a família teria ou deixaria de ter em diferentes cenários. Por exemplo: se ambos os pais ou mães voltarem a trabalhar em tempo integral, pode ser necessário contratar uma babá ou matricular a criança em uma creche.

2.Fator saúde e bem-estar

Frequentar a creche pode deixar bebês e crianças pequenas mais vulneráveis a contraírem infecções que seriam evitadas se passassem mais tempo em casa. Por outro lado, a sobrecarga com as tarefas domésticas e isolamento social causado pela mudança de rotina podem desencadear transtornos de ansiedade e depressão nos adultos.

3.Fator relacionamento

Contribuir ou não para a renda da família significa, para muitos casais, desempenhar papeis diferentes na família. Essa mudança na dinâmica da casa pode ser fonte de conflitos e ressentimentos, especialmente quando falta diálogo. Conversar antes de tomar decisões importantes é fundamental – e isso envolve saber tanto comunicar o que pensamos/sentimos quanto ouvir e respeitar o que o outro tem a dizer.

Assim como outros aspectos importantes da maternidade e da vida, qualquer caminho escolhido terá suas vantagens e desvantagens. Não há certo e errado, há o que funciona para vocês! Lembrando que nenhuma decisão precisa ser definitiva e pode ser necessário recalcular a rota de vez em quando. E tudo bem! 

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post Escolhas e dilemas da maternidade: trabalhar ou ficar em casa? apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

Pensando nisso, resolvi compartilhar cinco dicas de gerenciamento de tempo para mães, porque valorizar o tempo disponível que  você tem também é uma forma de autocuidado.

1. Se organize

O que significa para uma mãe ‘ser organizada’? Focar em algumas áreas importantes da sua vida, dedicando um pouco de trabalho na elaboração da sua rotina pode ajudar bastante. Definir um horário frequente para verificar o andamento e manter as coisas em um calendário, caderno ou planner pode ajudar.

2. Delegue 

É impossível para uma pessoa fazer tudo sozinha. Embora seja atraente assumir você mesma todas as tarefas domésticas e garantir que tudo seja feito de forma rápida e correta, vale a pena empenhar-se para que os parceiros ou outras redes de apoio ajudem. 

3. Aprenda a dizer não

Pode ser óbvio que para se ter mais tempo é preciso dizer não, mas isso não é tão fácil assim. Você pode receber vários pedidos dignos de seu tempo e atenção, e dizer não muitas vezes pode decepcionar alguém. Porém quando diz “sim” demais, pode atrapalhar dar o seu melhor e olhar para suas prioridades.

4. Facilite sua vida

Se tiver que escolher entre comprar comida pronta e preparar o alimento, decida pela primeira opção. Ou busque ser prática, deixe tudo cortadinho com antecedência, pré cozido e pratos congelados. A ideia aqui é encontrar o caminho mais fácil para que tenha mais tempo livre. Isso facilita muito a rotina do dia a dia.

5. Seja flexível

Esteja preparada para quando as coisas não saem como planejadas. Podem aparecer alguns imprevistos como crianças doentes, férias escolares ou falta de rede de apoio. Ter uma segunda opção ou uma reserva de tempo, podem ajudar a acalmar o estresse que pode surgir.

Espero ter ajudado essas dicas! No início, a mudança de hábitos pode parecer estranha. Cuidar de si é importante para sentir-se bem e feliz. É também essencial para restaurar o equilíbrio emocional. Inclusive já falei sobre esse assunto neste post. Quando  você perceber que a evolução de tudo é melhor com o passar do tempo, vai se sentir mais tranquila e no controle do seu tempo. Podendo se dedicar ao autocuidado.

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post 05 dicas de gestão de tempo para as mamães apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1- Você se torna uma mãe mais tranquila e relaxada

Depois de passar por todos os desafios da primeira gravidez, você aprende que dessa vez o caminho pode ser um pouco mais leve e tranquilo.  Aquela frase que ouvimos – “quando nasce uma mãe nasce uma culpa” –  é deixada um pouco de lado, porque, com a chegada do segundo filho, aprendemos que vamos controlar cada vez menos as coisas.

2- Organização é a chave de tudo

Abrir mão do perfeccionismo e aceitar que a maternidade às vezes pode ser exaustiva é difícil, mas muito importante. Inclusive neste post, eu dei algumas dicas para ajudar a aliviar a sobrecarga. E a organização pode ser uma grande aliada nesses momentos. Tente usá-la na otimização de algumas tarefas, como dar banho e comida nas crianças juntas. A solução é tentar priorizar o que é mais importante para você e para elas.

3 – Entenda suas diferenças

Mesmo sendo irmãos, isso não os torna iguais. Eles terão comportamentos opostos, cada um com suas próprias necessidades. Não se culpe por não agir da mesma maneira com os dois filhos. Entenda que não tem como ser igual, até porque os filhos são diferentes e cada um está vivendo uma fase diferente.

4 – De vez em quando alguém ficará chorando

Em algum momento, os dois podem começar a chorar ao mesmo tempo e mesmo que tente acalmá-los, nem sempre irá conseguir. Às vezes terá que dar mais atenção para um, enquanto o outro fica chorando. Está tudo bem se acontecer, isso não te torna menos mãe.

5- Separe um tempo para você

Às vezes será preciso olhar só para você.  Separar um tempo para a prática do autocuidado. Isso é muito importante! É um assunto que vou sempre trazer por aqui. Porque é necessário VOCÊ estar feliz para que os filhos também estejam.

Lembre-se: assim como na primeira gestação, as coisas vão tomando seus lugares. Não acontece de um dia para o outro. É um processo, aos poucos você vai se dando conta da nova mãe que está se tornando! 

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post 5 verdades que aprendi depois que me tornei mãe de dois apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

Para a chegada do irmãozinho, até pode acontecer uma preparação da criança mais velha. Neste post, dei cinco dicas para ajudar os pais com  essa conversa. Mas só vamos entender como ela irá reagir, no momento da chegada do novo bebê.

Podem surgir da criança  momentos de birras, ciúmes e sensação de abandono. Afinal de contas, não é fácil dividir, de uma hora para outra, a atenção e os cuidados que eram apenas seus. 

Como podemos ajudá-la a lidar com todas essas emoções de forma tranquila? 

Pensando nisso, trouxe cinco dicas para lidar com as dificuldades que podem surgir nos primeiros momentos com a criança mais velha e o bebê.

1. Explique o que está acontecendo

É importante contar à criança, em uma linguagem que ela entenda, o que é ser o irmão mais velho. Deixe claro, que ela não perdeu o seu lugar na família. Pelo contrário, ganhou um amigo para brincar.

2. Guarde um tempo para as brincadeiras com o filho mais velho

Os primeiros dias do bebê em casa podem ser cansativos, às vezes exaustivos. Que tal, tentar pedir ajuda com os cuidados com o bebê, para ter um tempo com o filho mais velho? Isso pode ajudá-los a se conectarem e fortalecer o elo entre vocês.

3. Ouça o que ele está querendo dizer

Esteja aberta a ouvir o que ele tem para contar ou às vezes expressar de alguma maneira. Fique atenta aos sinais. Diga que podem falar o que quiserem, principalmente como estão se sentindo.

4. Tenha empatia e compreensão

Essa mudança de rotina com a chegada do bebê,  pode trazer algumas resistências do irmão mais velho, que pode sentir-se inseguro e confuso. O melhor a fazer é acolhê-la com carinho e mostrar que você compreende e respeita os seus sentimentos.

5. Tenha paciência

Essa pode ser uma fase difícil para ele. É preciso muita paciência e gentileza para ajudá-lo a passar por essa fase de forma mais tranquila.

É possível que o cansaço tenha chegado e ficado por aí. Também a culpa em tentar conciliar, agora, sua atenção com os dois filhos e suas necessidades. Pode acontecer de encontrar dificuldades em cuidar de si mesma. Envolva todos da família nesse momento e se achar que não vai dar conta: peça ajuda.

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post 05 dicas para lidar com as dificuldades que podem surgir com a criança mais velha e o bebê apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

Substitua aqueles pensamentos que sempre vem a sua cabeça:

1.“Ah, eu poderia ter brincado com o meu filho mais ou melhor do que minha amiga fez com o filho dela”

Não se preocupe com o julgamento, você não precisa fazer o que a maioria faz, mas sim o que faz sentido para você e sua família. Livre-se da culpa materna.

2. “Minha vida e casa estão um caos!”

Em algum momento da vida, você vai se irritar, chorar, errar ou não dar conta de tudo. O caos acontece com todas. Umas com mais intensidade, outras com menos. E tá tudo bem.

3. “Qual caminho escolher para a educação dos meus filhos?”

Compreenda que a sua realidade é você quem faz de acordo com o que está ao seu alcance. Não tem jeito certo ou errado, tem o jeito que funciona para a sua vida. 

4. “Será que estou vivendo o meu maternar de forma correta?”

Ouça o seu instinto e tenha confiança em você. Acredite no seu maternar! Nós sabemos que não é nada fácil ser mãe. Você não precisa ser perfeita, basta fazer o seu melhor. 

Mas é difícil não cair nessa de se comparar o tempo todo, não é mesmo? 

Por isso, acredito que a melhor forma de lidar com todos esses questionamentos e comparações é ter a oportunidade de fazer parte de um grupo de MÃES. Para trocar histórias e compartilhar experiências. Sem competições e comparações. Uma apoiando a outra. Onde  cada uma é mãe dentro do possível.

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post Comparação materna! 04 sugestões para lidar com ela apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

Às vezes, no meio dessa transformação pode acontecer de encontrar dificuldades em se conectar com esse seu novo “eu”. Quem é essa nova mulher que chegou com a maternidade?

Se está passando por esse período ou conhece alguém que está, trouxe nesse post quatro dicas que podem te ajudar a reencontrar-se:

1. Tire um momento para olhar para si

Escolha pequenas pausas e pequenos momentos para estar com você mesma. Pratique o autocuidado. Tentar sair do piloto automático ou mesmo o caos, que pode parecer que está na nova rotina, pode ajudar a olhar para as necessidades, desejos e planos.

2. Escreva 

Colocar no papel ou mesmo no bloco de notas do celular tudo que está sentindo. A escrita é uma grande aliada, porque ajuda a colocar para fora e olhar para tudo que vivemos, nossas experiências e o que esperamos dali para frente.

3. Pratique velhos hábitos

Não é porque se tornou mãe que precisa abandonar o que gostava de fazer antes da maternidade. Ler um livro, assistir a uma série ou mesmo colocar o papo em dia com as amigas não precisam ser abandonados. Alguns hábitos podem demorar um pouco para conseguir se encaixar na nova rotina. Ainda  mais quando o único pensamento que passa em nossa cabeça é “nunca tenho tempo para nada!” , mas se contribuem para o bem-estar não tem como retirar da nossa vida.

4. Procure ajuda

Se está trazendo sofrimento você se reconhecer como uma nova mulher após a maternidade, procure ajuda. Não precisa fazer esse caminho sozinha. Cada uma de nós tem a sua própria história, é preciso acolher e abraçar a mulher que você se tornou. 

Nós temos a liberdade para escolher a melhor forma de nos reencontrarmos com nós mesmas. Só precisamos abandonar crenças e definir prioridades. Neste post aqui, sugeri cinco crenças que você provavelmente tem e que podem estar te atrapalhando a começar a prática do autocuidado.

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post 04 dicas para reencontrar-se no pós-parto apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

Nesse post, trouxe cinco crenças que você provavelmente tem e que podem estar te atrapalhando a começar a prática do autocuidado.

1. Para cuidar de mim, preciso deixar de cuidar do outro.

2. Depois que eu for mãe, não vou ter mais tempo para mim mesma.

3. Eu preciso merecer o autocuidado.

4. Eu preciso deixar de lado as coisas que gosto de fazer, quando aparecem outras coisas para cuidar (filhos, casa, trabalho).

5. Eu preciso de muito tempo e dinheiro para praticar o autocuidado.

Todas essas crenças só servem para tirar você do caminho. Seja gentil consigo mesma e lembre-se que maternar mais leve é possível, sim. Se quiser saber mais sobre isso, leia este post.

Cuidar de si é importante para sentir-se bem e feliz. É também essencial para restaurar o equilíbrio emocional. É um assunto que sempre gosto de conversar, inclusive, neste post aqui, sugeri seis atitudes muito práticas para aproveitar (ainda) mais o seu tempo tão valioso e contadinho de mãe. 

Por este motivo o autocuidado é precioso, deve ser levado a sério e incluído em nossa rotina. Experimentar o autocuidado é uma DECISÃO!

 Lembre-se: Você vai encontrar o que é melhor para você e na hora certa isso vai acontecer. Você merece ser feliz!

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

Sobre este post

O texto original foi escrito pela Equipe do Maternar mais leve ®. Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva.

O post 05 crenças que você precisa abandonar quando se fala de autocuidado materno apareceu primeiro em Maternar mais Leve.