1. Organização prévia

Antes da viagem, separem um tempo para definir refeições e atividades que serão realizadas durante o período. Abastaçam a cozinha e, se possível, deixem refeições definidas (preferencialmente aquelas que usam uma panela só ou que vão ao forno). Também tenham os essenciais em casa, para evitarem deslocamentos desnecessários.

2. Pedidos especiais (e essenciais)

Não é porque você estará só com as crianças na maior parte do tempo que precisa ser assim o tempo todo. Peça ajuda! Diferentes pessoas podem ajudar de diferentes formas: ficando com as crianças, buscando/levando das atividades, ajudando na preparação de alimentos e nos cuidados da casa.

3. O mínimo viável

Ajuda bastante alinhar as expectativas, considerando que durante esse tempo em questão o foco será em navegar com tranquilidade (dentro do possível). Aceite que não abraçará o mundo e escolha aqueles poucos itens que realmente precisam de ser executados neste período.

4. Mães & mimos

A semana poderá ser bastante exigente, especialmente em horas de maior pressão (manhãs e noites). Portanto, é essecial que a mãe também possa encontrar pequenas atividades que lhe façam bem. Os mimos são itens de necessidade! Pense numa lista de 3 a 5 itens simples, já consolidados na sua rotina e que lhe fazem bem. Eles também entram no mínimo viável.

Agora é contigo!
Tem mais alguma sugestão que gostaria de compartilhar?

Preparei um material extra para ajudar, se tiver interesse em receber, envie um e-mail para mim: falecom@maternarmaisleve.com

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1. Zero

Isso: zero controle. Não controlamos os outros. Não temos absolutamente qualquer controle sobre o que outra pessoa pode pensar/falar sobre o nosso maternar. O que controlamos é como reagimos a isso: se daremos importância ou não, se vamos refletir sobre (ou não) ou se deixaremos para lá (ou não).

2. 1=1

As pessoas são como são. E isto se aplica a você, a mim, a nossas famílias. Como disse no post anterior, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório. Leia mais aqui.

3. 2+2=5?

Se lhe dissessem que dois mais dois é igual a cinco, você poderia argumentar que estão errados. Todavia, poderiam insistir que estão certos. A conta segue sendo 2+2=4, intacta, mesmo que tentem lhe convencer do contrário. E quem insiste em outro resultado é insensato. O mesmo se aplica quando tentarem lhe convencer de que você é ou faz algo que você sabe que não é bem assim.

Saiba mais!

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1. Melhor gestão de tempo

Por acompanhar os relatórios de tempo de tela, já sabia que passava uma quantidade de tempo bem significativa em atividades com pouco ou nenhum impacto real, como, por exemplo, vendo o feed de notícias e os stories. Assim, ao desativar as redes, passei a dispor de mais tempo.

2. Mais exercícios físicos

Como sabem, a atividade física é uma aliada da saúde mental (escrevi sobre isso aqui). Mesmo considerada uma prática de autocuidado, é bastante comum que as mães sintam dificuldades em se exercitarem. Aqui, ao ter mais tempo ao meu alcance, passei a aumentar a frequência e a duração das minhas atividades físicas. Na maioria delas levo pelo menos um dos meus filhos comigo, o que também favorece a nossa conexão, além de fornecer a eles um modelo de autocuidado.

3. Menos distração

Uma vez que estava com menos atividades disputando a minha atenção, foi possível focar mais nas crianças e no meu casamento. Consequentemente, eles também puderam focar mais em nós, reduzindo, assim, os respectivos tempos de dela. Além disso, aumentamos a diversão!

4. Mais satisfação

Com um pouco mais de tempo, disposição e menos distrações, ganhei fôlego para retomar hobbies como a escrita criativa, a leitura e os trabalhos manuais. Enquanto estou nestas atividades, fico bastante atenta ao momento presente e encontro fontes de inspiração.

5. Menos pendências

Por sua vez, estando mais satisfeita e atenta, encontrei condições para concluir tarefas intelectuais importantes. Adicionalmente, pude riscar da lista tarefas burocráticas e de organização. Mesmo menos agradáveis, são necessárias para construir um ambiente que favoreça a concentração, o conforto e o aconchego.

Surpresa!

Resolveu fazer um detox digital também? Conheça minhas sugestões de atividades para a mãe, o casal e as crianças. Clique aqui e receba gratuitamente minha lista no seu e-mail.

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1. Enumere.

Seja no papel ou no bloco de notas do telefone ou, ainda, em algum aplicativo, faça listas. Quando registramos, fica mais tangível e aliviamos um pouco a carga de ter de se lembrar de tudo. Para os presentes, compras, itens de viagem, faça as listas. Além disso, no caso de compras, organize os itens numa sequência lógica. Assim você também poupa tempo e energia nos deslocamentos.

2. Estabeleça parceria.

Para evitar a sua sobrecarga, você pode e deve dividir tarefas com a sua rede de apoio. Para isso, as listas do item 1 serão muito úteis, pois além de ajudar a concretizar, as listas escritas também são úteis para dividir as tarefas. Se precisar de inspiração sobre como pedir ajuda, veja esse passo a passo aqui.

3. Escolha o essencial.

Nesta época do ano, o “feito é melhor que perfeito” continua valendo. Portanto, busque simplificar o máximo que puder. Procure ser realista -e, principalmente, gentil consigo – com aquilo que você assume como compromisso.

4. Equilibre seus desejos e as possibilidades dos outros (e vice-versa)

Já que as pessoas possuem diferentes bagagens, valores e necessidades, nem sempre será possível atender a tudo e a todos. Para passar por essa época de um jeito que seja bom para todos, vale equilibrar gentileza e firmeza. Como também pode ser o contexto em que as diferentes opiniões podem surgir, avalie a possibilidade de relevar algumas coisas. Se estiver com receio de conselhos não solicitados, sugiro a leitura deste post aqui.

5. Esteja presente

Muitas vezes, focamos no que incomoda e deixamos de ver o todo. Assim perdemos a oportunidade de criar boas lembranças no momento em que elas ocorrem. Nossos filhos não serão crianças para sempre, nem as reuniões familiares permanecerão exatamente iguais e com as mesmas pessoas sempre, então manter-se presente pode lhe trazer vivências únicas. Portanto, não perca o melhor da festa! Reveja este post com ideias para criar boas lembranças na infância.

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O post Final de ano com leveza: os cinco “E”s que podem ajudar apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Ter consciência.

Estar conscientes do que é importante para vocês na criação dos filhos. Portanto, as pessoas que criam os filhos precisam de conversar sobre o que cada um vê como essencial, desejável, “neutro” e inaceitável. Se tiver dificuldades em como fazer isto, minha sugestão é este quadro que fiz e que pode ser baixado gratuitamente aqui para vocês utilizarem como roteiro.

2. Estabelecer uma parceria

Depois de definirem o que para vocês é essencial, desejável, neutro e inaceitável, firmem uma parceria, de modo que um seja o ponto de apoio do outro quando receberem palpites indesejados. Por exemplo, vocês podem definir quem será a pessoa a responder ao conselho: se vier de alguém da sua família, poderá ser você, se isso for tranquilo para si. Caso contrário, poderá ser a outra pessoa a receber o conselho, se ele for visto como um interlocutor mais neutro. Esta solução ajuda a reduzir reações mais intensas por parte de quem dá o conselho. Além disso, fortalece o companheirismo entre vocês.

3. Ser firme e gentil.

Na maioria das vezes, a outra pessoa não quer ser convencida das escolhas de vocês, mas sim (auto)afirmar e validara dela. Então, uma opção para minimizar conflitos adicionais é agradecer, dizer que irão pensar sobre e mudar de assunto.

4. Manter-se informada(o).

Estabeleçam uma comunicação direta com as/os profissionais de saúde que os acompanham.  Decisões bem fundamentadas em informações atualizadas não apenas trazem mais segurança, como também  são ótimos recursos para acalmar opiniões de terceiros. Desse modo, o clássico: “a pediatra disse/recomendou” não costuma falhar.

5. Entender que o conselho do outro é sobre ele, não sobre sua família.

Em seu livro “A coragem de ser imperfeito”, a escritora Brené Brown aborda o assunto. Nas palavras dela: “Quando nos agarramos obessivamente às nossas escolhas sobre educação e vemos alguém praticando outras formas, geralmente percebemos essa diferença como uma afronta ao modo como educamos nossos filhos”.

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O post 5 estratégias para lidar com leveza diante de conselhos não solicitados apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Cada filho = uma maternidade diferente.

É impressionante como duas (ou mais) crianças, vindas da mesma mãe,  podem ser tão diferentes, tanto para hábitos de sono (tema do post anterior), higiene e alimentação. Embora numa segunda viagem você já tenha mais conhecimentos e experiências, ainda assim há muito o que aprender com cada nova criança que chega. Portanto, manter um olhar atento para as particularidades e necessidades de cada uma delas pode tornar a experiência mais positiva tanto para a mãe quanto para as crianças.

2. O bom é realmente inimigo do ótimo.

Se com um filho já notamos que a perfeição pode nos colocar em situações muito difíceis, com mais de um filho torna-se essencial diminuir os padrões de exigência e aumentar a autocompaixão (sugiro a leitura deste post aqui). Se não dá para cumprir todos os vinte itens da checklist, então reformule uma lista menor, com poucos itens (os mais essenciais). Também é essencial ter consciência de que em muitos dias só será possível cumprir um ou dois deles.

3. Leveza é comportamento.

Com dois ou mais filhos, aumentam as chances de mais situações estressantes – e elas são inevitáveis em muitas vezes. Assim, a leveza é fundamental. Para muitas pessoas, a leveza parece distante e intangível. Então, “traduzindo”: leveza é ação. E sendo ação, significa  mudar a forma de ver as coisas ao redor, entendendo que elas são o que são (nem boas nem más). Ao mesmo tempo, agir com leveza também pode ser buscar soluções mais práticas, sem pesar para si ou para os outros. Em outras palavras, se é ação, então podemos escolher como vamos encarar e reagir diante do que nos acontece.

4. A nossa saúde importa.

Para estar inteira e presente diante de tudo que a maternidade nos traz, desde os sorrisos gostosos até os momentos em que um filho derruba água na mesa e a outra, no mesmo instante, faz um cocô daqueles que vai até o meio das costas, precisamos de estar bem. Emocional e fisicamente bem. Então, prevenir ou intervir são essenciais: adotar uma alimentação saudável, beber água, manter as consultas médicas em dia, fazer exercício físico (mesmo que por menos tempo do que gostaria), sempre que possível deitar-se nos mesmos horários.

5. Se está se sentindo ressentida com alguém, pode ser que não esteja havendo parceria.

Se de repente você se sente irritada com seu companheiro, é possível que seja um sinal de que a parceria não está tão equilibrada como poderia. Ou porque é difícil abrir mão (do controle) e delegar, ou porque a divisão entre vocês não está funcionando como poderia. Você não precisa assumir todas as responsabilidades. Pelo contrário: pode e deve acionar a rede de apoio para o que precisar, desde itens mais práticos (fazer compras, cozinhar) até outros mais abstratos (pedir um “colo” num momento difícil). Além disso, pode – e deve – avaliar constantemente a parceria, sinalizando com firmeza e gentileza, o que/como gostaria que a parceria estivesse funcionando.

Uma sugestão (gratuita)

Nem sempre esse processo de identificar o que é indispensável, o que pode ser mudado e o que não será aceito é fácil, por isso desenvolvi esta checklist gratuita para ajudar na tomada de decisão. Se você se interessou, pode baixar a sua aqui.

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1. Envolvam a criança na busca.

Deixem que participem das visitas e que conheçam o ambiente escolar. Assim, as crianças precisam perceber, os dois ambientes (a casa e a escola) como locais seguros e atenciosos, que funcionam juntos, como uma equipe.

2. Escolham aquela que tem os valores mais parecidos com os da sua família.

Uma vez que a criança passará bastante tempo na instituição de ensino,  é importante que as pessoas envolvidas na criação da criança (mãe, pai, outros familiares) conversem entre si.

3. Prestem atenção à dinâmica da escola.

Conversem com os funcionários que estarão em contato com as crianças, façam as perguntas que acharem necessárias sobre as rotinas, os procedimentos, as formações, práticas pedagógicas.  Já que segurança também é importante, verifiquem se a escola adota as normas de segurança exigidas pelas autoridades competentes.

Como vocês se sentem enquanto estão na instituição de ensino também é um indicativo bem importante. Para isso, observem como vocês se sentem nesse momento e como é o acesso à equipe da escola (É fácil? Vocês se sentem acolhidos? São vistos como uma equipe?). Adicionalmente, lembrem-se que os primeiros contatos com eles são uma prévia do que estará por vir – por exemplo, se já são difíceis de contactar num momento em que deveriam estar à disposição, dificilmente isso mudará.

Também sejam bastante descritivos sobre a criança, informando características que possam facilitar E dificultar o processo. Afinal de contas é o amor da vida de vocês que passará bastante tempo no local.

4. Busquem referências.

Se possível, conversem com mães e pais que já têm filhos matriculados nessa escola para saber pela perspectiva deles como tem sido a experiência de seus filhos e o dia-a-dia na instituição de ensino.

5. Mantenham o pé no chão.

Lembrem-se de que não existe escola (berçário, creche) perfeito. Portanto, todas as instituições terão pontos positivos e negativos, por isso é bastante importante ter clareza do que para vocês é indispensável (e não negociável), o que pode ser flexibilizado e o que não pode ter de modo algum.

Uma sugestão (gratuita)

Nem sempre esse processo de identificar o que é indispensável, o que pode ser mudado e o que não será aceito é fácil, por isso desenvolvi esta checklist gratuita para ajudar na tomada de decisão. Se você se interessou, pode baixar a sua aqui.

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Como manter a chama acesa entre o casal com todas as tarefas do dia a dia?

Neste post, quero compartilhar 04 maneiras que podem ajudar vocês a terem uma vida sexual saudável no pós -parto:

1. Reservem um tempo só para vocês

Pode ser complicado com tantas coisas para dar conta,  mas encontre um  momento no dia para se dedicar ao seu relacionamento. Aqui vale enviar uma mensagem carinhosa, preparar um café antes dele(a) sair para o trabalho ou depois dos filhos dormirem, sentarem para assistirem um filme juntos. 

2. Comunique-se 

Comunicar e dividir os seus sentimentos com o(a) companheiro(a) faz toda a diferença. Procurem compartilhar o que estão sentindo. É preciso de diálogo para fazer as coisas funcionarem, seu relacionamento e intimidade avançarem..

3. Tente algo novo

A chegada de um  bebê  muda toda a logística de uma família. Os horários, vontades, necessidades … tudo precisa ser adaptado. E com a vida sexual não é diferente. No início é natural as coisas ficarem mais lentas e pode levar um tempo para encontrarem um novo ritmo. 

4. Procure ajuda

Sua relação com seu corpo muda na maternidade. E com a sua vida sexual não será diferente. Você vai precisar se reencontrar. Se achar que não vai conseguir dar conta sozinha, fale com seu médico sobre suas preocupações. Não carregue isso sozinha.

Lembre-se: sua vida sexual é importante. Você é importante. Seu relacionamento é importante. Com certeza é algo que vale a pena se dedicar.

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

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O post 04 maneiras para uma vida sexual saudável no pós-parto apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Busque informações sobre gravidez, tipos de parto, pós-parto, amamentação, sono do bebê, desenvolvimento no primeiro ano de vida.

Como há muito material disponível (e por vezes são contraditórios), escolha as informações preparadas, avaliadas e divulgadas por especialistas. Se possível, participe de cursos de preparação para o parto (peça indicações à obstetra e à equipe que a acompanha) e grupos de gestantes.

2. Cuide de si.

Reserve um tempo para si, descanse, faça as atividades de que gosta, desacelere (se possível!). A sua saúde e o seu bem-estar físico e emocional importam! Caso queira saber mais sobre a importância de olhar para si mesma durante a gravidez, veja este post aqui.

3. Passe um tempo de qualidade com seu companheiro.

Aproveitem esse tempo da espera para momentos de intimidade, cumplicidade e companheirismo. Portanto, conversem sobre si, sobre as expectativas e os sentimentos que têm, façam as atividades de que vocês gostam. Se precisar de sugestões, recomendo que leia este post aqui.

4. Caso já tenha um filho, aproveite esse tempo com ele.

Construam memórias felizes juntos, mantenham a rotina que vocês gostam, conversem, brinquem. Além disso, envolva-o nos preparativos para a chegada do bebê. Há um tempo escrevi este post sobre como ajudar a criança mais velha nesta fase, sugiro a leitura dele.

5 . Registre as lembranças da gravidez.

Assim como no item anterior, construa as recordações da sua gestação. Então, documente esse período tão especial com fotografias, anotações (que podem ser partilhadas ou não), vídeos.

6. Organize-se para o enxoval

Antes de comprar, pense e pesquise bastante sobre o que faz sentido ter e sobre o que é compatível com o orçamento reservado para isto. Assim, converse com outras pessoas, avalie os produtos, reflita sobre o que é essencial para que tudo o que for adquirido seja realmente utilizado. Frequentemente as pessoas acabam por comprar mais do que o necessário, de modo que um conjunto mais enxuto de itens (que possam ser aproveitados mais e por mais tempo) pode ser uma escolha bastante estratégica.

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O post 6 coisas para viver enquanto se espera apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Conversem sobre o que cada um está pensando e sentindo.

A possibilidade de engravidar, as suas tentativas bem como a sua posterior confirmação – e toda as mudanças que virão a seguir – podem produzir uma variedade de pensamentos e sentimentos. Conversar sobre isso com o(a) outro(a), pode ajudar bastante na proximidade para o casal, fortalecendo o relacionamento.

2. Contem sobre como cada um vê o relacionamento.

A relação de vocês irá mudar com a chegada do bebê – é fato – e isso não necessariamente precisa de ser motivo de medo ou receios. Será diferente, é verdade, e exatamente por isso ter a oportunidade de conversar com o(a) outro(a) antecipadamente pode ajudar a identificar o que já está bom e o que precisa de ser cuidado. Uma comunicação mais aberta ajuda bastante na redução de conflitos.

3. Compartilhem suas visões, desejos e expectativas relacionadas à chegada do bebê e à criação de filhos.

Ao longo da vida, vamos adquirindo referências, modelos e opiniões sobre maternidade, paternidade e criação de filhos. Na maioria das vezes, há muitas divergências entre essas visões. Supor que o(a) outro(a) concorda consigo pode ser uma fonte de frustração e de conflito para o casal quando a realidade se mostra diferente. Portanto, enquanto esperam conversem sobre o que pensam sobre parto, sobre o papel de cada um, como esperam que o filho será, como acham que será amamentação, introdução alimentar, desfralde, sono do bebê, aspectos de criação e disciplina das crianças. Quando vocês conversam sobre isso, além de verbalizarem sobre o que realmente pensam, vocês se alinham e isto os fortalece para os eventuais palpites vindos de outros familiares.

4. Decidam junto sobre possíveis pontos de estresse: questões financeiras, organização de tempo e divisão de tarefas.

Não deixem para descobrir como será só depois de acontecer, pois com a chegada de um novo membro à família, vocês terão muitas tarefas e adaptações, que também podem ser muito estressantes por si só. Questões financeiras, organização de tempo e divisão de tarefas costumam ser fontes adicionais de estresse, mas que se olhados com antecedência podem ser evitados. Conversem abertamente sobre reserva financeira, sobre como será a contribuição de cada um, qual a estimativa de gastos, como gostariam de organizar o tempo e como se dispõe a colaborar na divisão de tarefas.

Lembrete

Haverá muitas situações em que vocês terão pouco ou nenhum controle, mas há outras em que esse controle é possível. A comunicação entre o casal é um desses exemplos em que existe algum tipo de controle. Encarem o período da espera como oportunidade para conversarem sobre o que estão pensando e sentindo, o que os preocupa, o que os alegra e como gostariam de fazer após a chegada do bebê. Cuidar da relação do casal pode ter impactos muito importantes para a saúde mental materna (leia mais sobre o tema neste post aqui) e paterna (veja este post aqui. Caso sintam necessidade, vocês podem e devem buscar ajuda profissional.

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O post Esperando juntos: quatro coisas sobre as quais todo casal precisa conversar apareceu primeiro em Maternar mais Leve.