1. Ninguém vive só.

Estabeleci parceria com mais colegas que trabalham com Saúde Mental Perinatal. Somos três psicólogas e uma psiquiatra, todas mães e todas comprometidas em promover saúde mental para mães e suas famílias.

2. Escrever.

Comecei um Mestrado em Escrita Criativa pela Universidade de Coimbra. Desenvolver minhas competências de escrita era um desejo antigo e no ano passado submeti a minha candidatura ao Mestrado. Fui aprovada em uma seleção bastante exigente e atualmente curso o segundo semestre. Positivamente inlfuenciada pelo detox digital, “saio” da bolha da maternidade, olho para mim e volto reabastecida com ideias. Em breve será lançada a mentoria de escrita para psicólogas. Se você tem interesse, inscreva-se aqui na lista de espera.

3. Antes tarde do que nunca.

Demorei, mas aprendi algo que mudou totalmente a minha maternidade e a minha vida. Preparada? Não temos o poder de mudar o outro. Já era meu tema antigo, mas só a partir do momento em que efetivamente apliquei o que aprendi na terapia pessoal e com Brené Brown (leia aqui), é que tudo ficou realmente mais leve.

4. O que é sucesso?

Nesta minha mudança na distribuição de tempo online, questionei-me bastante sobre o que é sucesso. Obviamente as métricas existem por uma razão de ser – e não é meu objetivo mudar o sistema (vide item 3) -, mas além das métricas tradicionais, tenho refletido muito sobre as minhas métricas pessoais para trabalho, família e tempo pessoal. Conto sobre isso na edição de hoje da Newsleve (se ainda não se inscreveu, o link é este aqui).

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O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

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1. Zero

Isso: zero controle. Não controlamos os outros. Não temos absolutamente qualquer controle sobre o que outra pessoa pode pensar/falar sobre o nosso maternar. O que controlamos é como reagimos a isso: se daremos importância ou não, se vamos refletir sobre (ou não) ou se deixaremos para lá (ou não).

2. 1=1

As pessoas são como são. E isto se aplica a você, a mim, a nossas famílias. Como disse no post anterior, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório. Leia mais aqui.

3. 2+2=5?

Se lhe dissessem que dois mais dois é igual a cinco, você poderia argumentar que estão errados. Todavia, poderiam insistir que estão certos. A conta segue sendo 2+2=4, intacta, mesmo que tentem lhe convencer do contrário. E quem insiste em outro resultado é insensato. O mesmo se aplica quando tentarem lhe convencer de que você é ou faz algo que você sabe que não é bem assim.

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1. Saúde mental e criança interior

Carl Gustav Jung foi um dos pioneiros ao adotar o arquétipo da criança interior. Ele associou essa criança interna a experiências passadas e memórias de inocência, brincadeira e criatividade, juntamente com esperança para o futuro.

2. Criança interior e o começo da vida

Por sua vez, Winnicott focou na comunicação entre a criança e o(a) cuidador(a) e em como ser ou não reconhecido afeta a criança interior e, portanto, o ser humano mais tarde na vida.

Para ele, quando nascemos, não encontramos nada pronto no mundo “lá fora”. No começo da vida, somos nós quem criamos tudo o que encontramos.
Primeiro para nós mesmos, em nosso próprio mundo. Isso acontece para que, mais tarde, quando estivermos prontos, possamos encontrar nossas “criações” nas coisas do mundo lá fora. Essa é a base da nossa capacidade de “acreditar em”.

3. Criança interior e criatividade

Ainda de acordo com Winicott “é somente sendo criativo que o indivíduo descobre o eu (si mesmo)”. Ou seja: quando encontramos algo que corresponde ao que criamos nos sentimos mais vivos e reais.

É claro que as coisas do mundo real nunca são exatamente iguais ao que criamos na imaginação. Aprender a tolerar e a aceitar essa diferença nos permite continuar a criar, descobrir e acreditar.
Mas essa criatividade não é infinita, de modo que precisamos exercitá-la ao longo da vida. E continuar em contato com a infância – as brincadeiras, o faz-de-conta, a magia das coisas – é uma forma de mantê-la viva dentro de nós.

4. Outras interpretações possíveis para a “criança interior”

Para a Análise do Comportamento, comportamento é a interação entre organismo e ambiente – que pode ser o externo (mundo ao redor) e o interno (“mundo debaixo da pele”). Resumidamente, há três níveis de seleção do comportamento: o filogenético (ou seja, o que herdamos da nossa espécie), o ontogenético (o que vivemos no decorrer da nossa própria vida) e o cultural (o que o nosso “mundo social” nos ensina em termos de normas, regras). Assim, as vivências que temos desde o nosso começo – e que por meio delas vamos aprendendo e nos desenvolvendo – farão parte do nosso repertório (isto é, conjunto de comportamentos).

5. Da infância para toda a vida

Pesquisadores* demonstram novos a influência da “criança interior” ao longo de vida. Ao entrevistarem idosos, observaram que as experiências durante a infância têm impacto na escolha da profissão e também na forma como agimos em relação à próxima geração. Também encontram que a criança interior é uma síntese de todas as idades e que esta síntese pode ser alcançada mantendo vivo o melhor aspecto de cada era.

Quer resgatar a criança que existe em você? Então veja este post aqui!

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Referência consultada para este post:

10.3402/qhw.v11.31486

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3 anos

Embora oficialmente o lançamento tenha sido em 11 de janeiro de 2019, o primeiro passo foi dado em 21 de dezembro de 2018, quando criei o perfil no instagram. Inicialmente, o nome era “Familiaridades”. Depois, mudei para “Com leveza e com afeto”, até que algumas pessoas me deram um feedback bastante honesto sobre o nome. Então, rodadas de ideias depois, surgiu o “Maternar mais leve”. Como acredito que ser mãe é comportamento, que ninguém nasce sabendo, mas pode aprender e se desenvolver, “Maternar” veio na perfeição. Por sua vez, o “mais leve” vem para dizer que a leveza está nas nossas ações, não “cai do céu”.

82 posts no blog

Sempre gostei de escrever. Já nas recordações mais antigas que tenho, estava desenhando “livros”. Depois, lembro-me de que, mesmo tímida, na sexta série, costumava me voluntariar para ler as redações lá na frente da sala. Todavia, só passei a escrever crônicas sobre maternidade quando estava grávida do António. Inclusive, primeira foi sobre “desejos de grávida”. Depois, vieram os textos sobre as primeiras semanas, os mesversário. Ainda assim, via os textos como algo separado da minha atuação na clínica e na pesquisa. Até que minha supervisora de pós-doutorado me convidou para participar da tradução e revisão de um instrumento para avaliar burnout parental. Ao ler os itens, ficou muito claro para mim como tudo poderia se conectar. Portanto, os posts do blog do Maternar mais leve vieram para concretizar esta conexão.

83 edições da Newsleve

Depois de descobrir a ponte que unia minha experiência profissional e o tema que adoro ler, estudar, pesquisar, trabalhar e, principalmente, VIVER, não fazia sentido manter só para mim ou restrito numa rede social – há um universo de mães fora de lá. Além disso, gosto de formatos que não cabem em alguns espaços. Sempre gostei de escrever para minhas amigas e, com a maternidade, as trocas são enriquecedoras. Ao me corresponder, o encorajamento é mútuo. Como nem todo mãe encontra facilmente algo parecido, embora mereça a oportunidade, criei uma newsletter gratuita, a Newsleve – inscreva-se aqui – para, de alguma forma, assegurar algum tipo de apoio para as mães.

1073 posts no instagram (@maternarmaisleve)

Durante esse tempo, tenho escrito, feito vídeos, colaborações, lives e outros tipos de conteúdo. Até aplicar o “publicar” pela primeira vez, ensaiei muitas vezes e desisti na maioria delas. Só quando decidi começar antes de estar totalmente pronta é que fui. Com o passar do tempo, fui aprendendo e me desenvolvendo. Embora meu objetivo inicial fosse ajudar outras mães, vejo que também fui ajudada. Por isso – e por outras razões – tenho muitos motivos para agradecer.

+ de 6 mil mães e famílias recebendo meu conteúdo

O meu compromisso sempre foi chegar ao maior número possível de mães (e famílias), não apenas no contexto terapêutico – mesmo a clínica sendo a minha paixão -, mas também de outras formas que também pudessem ser úteis. Assim, já publiquei e-books sobre autocuidado, rede de apoio e de ideias de atividades para quem tem crianças pequenas em casa. Também elaborei quatro checklists: para grávidas, puérperas, para quem tem filhos de 0 a 3 anos e para quem é profissional de saúde. Para este ano, virão novidades, tanto para mães e famílias, como para quem trabalha com saúde materno-infantil. Em breve as divulgarei por aqui, bem como pela Newsleve e pelo Instagram. Portanto, acompanhe.

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1. Especificar.

Como o objetivo é realizar sem desanimar, prefira metas “concretas” às genéricas. Para isso, escreva seus objetivos na forma de ações, colocando em formato de verbo. Então, ao invés de colocar “mais saúde”, por exemplo, use “adotar hábitos mais saudáveis”. Ainda está muito genérico, agora especifique. Portanto, “adotar hábitos mais saudáveis no dia-a-dia” pode ser “traduzido” em: “agendar as consultas médicas necessárias”, “beber mais água”. Adicionalmente, prefira listas menores, porque são mais fáceis de alcançar e de manter a motivação para seguir.

2. Quebrar em passos menores.

Após fazer a lista de ações, procure “quebrar” em passos menores. Ao fazer isso, você ganha mais clareza do que precisa ser feita. Então, usando o exemplo de saúde, o “fazer atividade física” pode ser decomposto em “fazer x minutos de atividade física x vezes na semana”.  Por sua vez, o “beber água” pode ser dividido em: “beber x copos d’água de X em X”, “manter uma garrafinha comigo”, e assim por diante.

3. Coloque na agenda.

Como dizem: se não está na agenda, não existe. De nada fazer uma lista específica de ações, com pequenas partes detalhadas se fica só no plano das ideias. Assim, olhe para a sua lista, escolha qual dos objetivos parece ser o mais provável de colocar em prática (você não precisa começar com todos de uma vez!). Em seguida, estabeleça uma data, anotando-a na agenda (e colocando como lembrete no telefone) e comece.

4. Compartilhar com alguém.

Tenha alguém para dividir a jornada. Então, convide alguém (companheiro, familiar, amiga) e compartilhem entre si os objetivos. Além disso, vocês podem definir uma data em comum para começarem. E ao longo do processo, conversam sobre como estão indo. Quando criamos esse compromisso, temos mais chances de seguirmos firmes nos nossos objetivos e ganhamos apoio extra, o que pode ser excelente se a desmotivação aparecer.

5. Reavaliar

Estabeleça prazos para reavaliar o andamento dos objetivos. Como somos pessoas com necessidades muito específicas, não existe um tempo “certo”. Desse modo, defina que for mais conveniente para si: semanais, quinzenais, mensais. Nessas avaliações, podem surgir ideias sobre como “quebrar em partes ainda menores” ou momentos de recalcular as escolhas. Para esta atividade, também compartilhe suas impressões com quem  escolheu dividir seus objetivos. Adicionalmente, não se esqueça de ter autocompaixão caso os resultados estejam diferentes do esperado. Se precisar de ajuda, veja este post aqui.

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O post 5 sugestões para realizar seus objetivos em 2022 apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. Enumere.

Seja no papel ou no bloco de notas do telefone ou, ainda, em algum aplicativo, faça listas. Quando registramos, fica mais tangível e aliviamos um pouco a carga de ter de se lembrar de tudo. Para os presentes, compras, itens de viagem, faça as listas. Além disso, no caso de compras, organize os itens numa sequência lógica. Assim você também poupa tempo e energia nos deslocamentos.

2. Estabeleça parceria.

Para evitar a sua sobrecarga, você pode e deve dividir tarefas com a sua rede de apoio. Para isso, as listas do item 1 serão muito úteis, pois além de ajudar a concretizar, as listas escritas também são úteis para dividir as tarefas. Se precisar de inspiração sobre como pedir ajuda, veja esse passo a passo aqui.

3. Escolha o essencial.

Nesta época do ano, o “feito é melhor que perfeito” continua valendo. Portanto, busque simplificar o máximo que puder. Procure ser realista -e, principalmente, gentil consigo – com aquilo que você assume como compromisso.

4. Equilibre seus desejos e as possibilidades dos outros (e vice-versa)

Já que as pessoas possuem diferentes bagagens, valores e necessidades, nem sempre será possível atender a tudo e a todos. Para passar por essa época de um jeito que seja bom para todos, vale equilibrar gentileza e firmeza. Como também pode ser o contexto em que as diferentes opiniões podem surgir, avalie a possibilidade de relevar algumas coisas. Se estiver com receio de conselhos não solicitados, sugiro a leitura deste post aqui.

5. Esteja presente

Muitas vezes, focamos no que incomoda e deixamos de ver o todo. Assim perdemos a oportunidade de criar boas lembranças no momento em que elas ocorrem. Nossos filhos não serão crianças para sempre, nem as reuniões familiares permanecerão exatamente iguais e com as mesmas pessoas sempre, então manter-se presente pode lhe trazer vivências únicas. Portanto, não perca o melhor da festa! Reveja este post com ideias para criar boas lembranças na infância.

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O post Final de ano com leveza: os cinco “E”s que podem ajudar apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1. O que é?

Segundo a pesquisadora Kristin Neff, autocompaixão não se difere da compaixão, que é a habilidade de compreender e ser gentil diante de (seus) erros ou falhas, ao invés de (se) julgar excessivamente.

2. Quais são seus três pilares?

A autocompaixão é composta por três elementos. O primeiro é autogentileza (oferecer a si a mesma bondade que você oferece para as outras pessoas de quem gosta). Por sua vez, a segunda é a humanidade (ter consciência que faz parte da condição humana errar e falhar). Finalmente, há a atenção plena (olhar para o sentimento sem se identificar excessivamente com ele, entendendo-o como “o que é, nem bom nem mau”).

O que NÃO é autocompaixão?

Para a criadora do conceito de autocompaixão, ter uma atitude compassiva muitas vezes é erroneamente associado à autopiedade (ou seja, ficar tão imersa nos próprios problemas, deixando de ver que isso também acontece com outras pessoas). Também há quem ache que ser gentil consigo próprio é sinônimo de autoindulgência (isto é, permitir-se prazeres que funcionam apenas a curto prazo, mas incompatíveis com sua saúde e bem-estar). Ainda há quem ache que autocompaixão é autoestima, mas são conceitos diferentes. A autoestima é uma autoavaliação (e, por vezes, associada a uma competição). Enquanto a autocompaixão é aceitação de que, em alguns momentos, você terá desempenhos “na média” ou até mesmo abaixo da média (e tudo bem).

Além disso…

Ainda segundo Kristin Neff, adotar uma atitude compassiva traz ganhos para a saúde mental da mãe e do pai. E, desse modo, considerando que ações voltadas para nossa saúde e bem-estar são formas de autocuidado, a autocompaixão pode ser uma excelente aliada para o seu maternar ficar mais leve e com bons momentos com os filhos.

Novidade!

Preparei uma checklist gratuita com seis dicas muito práticas para encontrar leveza no pós-parto. Se você ainda não a tem, clique AQUI para receber a sua gratuitamente.

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O post Autocompaixão: 3 coisas que você precisa saber apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

1 . Reconhecer os próprios limites.

Ao longo dos anos, descobri que tinha a tendência de abraçar o mundo e acabar me comprometendo com muita coisa que gostaria de fazer, sem olhar tanto para o meu tempo disponível, o que causa sobrecarga e frustração, para mim e para os outros (ah, o autoconhecimento!). Então, seguir atenta aos limites, possibilidades e disponibilidades é um gesto de cuidado para si e para quem amamos.

2. Pedir ajuda

Seja para tarefas mais práticas seja para conversar sobre sentimentos e dificuldades, alivia muito a sobrecarga. Se não der para fazer tudo, peça ajuda. Por aqui, coloquei em prática muito do que escrevi sobre isto neste post (recomendo a leitura).

3. Abrir mão do controle.

Ao delegar tarefas, escolhi conscientemente reconhecer que a outra parte faz o melhor que pode com as condições que tem e que não sairia exatamente igual ao que eu faria (diferentes pessoas, diferentes bagagens e olhares) e tudo bem, não é porque é diferente que tem menos valor. E essas ajudas fizeram uma diferença ENORME para mim.

4. Escolher o caminho do meio.

Sei que nem sempre é fácil, mas pode trazer pontos de leveza mesmo para dias mais exigentes. Nesta semana, muitas rotas precisaram ser recalculadas e precisei optar por escolhas mais simples do que as que normalmente faria. Então, basicamente, coloquei em prática muito do que está neste post aqui.

5. Sempre que possível, manter pequenos hábitos de autocuidado.

Com o aumento da exigência desses dias, abri mão de alguns comportamentos de autocuidado, mas mantive outros, como: garantir uma alimentação equilibrada (e saudável), manter-me hidratada, seguir com as horas de sono, escrever no meu journal. Uma vez que uma das minhas bandeiras aqui no Maternar mais leve é descomplicar o autocuidado, procuro mostrar que ele pode ser feito em pouco tempo e que pode ser do jeito que mais faça sentido para si (veja este post aqui).

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PS: Já está sabendo que o e-book “Em casa com crianças pequenas: 40 ideias de brincadeiras simples” foi relançado? Receba o seu gratuitamente por aqui.

O post Cinco aprendizados para dias mais exigentes apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

No dia 11 de janeiro de 2019, respirei fundo, apertei o “publicar” e lancei o primeiro post do Maternar mais leve lá no Instagram. A logo, eu que fiz, a paleta de cores que escolhi, e a coragem (junto com o medo). Não me sentia pronta, mas a cada vez que adiava o lançamento, eu ficava mais insatisfeita comigo mesmo. Mas a história começou muito antes.

O começo

A primeira vez em que surgiu a ideia do Maternar mais leve foi em Junho de 2018. Queria desenvolver algo que encorajasse mães a se (re)encontrarem na maternidade, sem ditar regras ou cartilhas de “mãe perfeita”, nem apontar o dedo para essas mães. Meu desejo era contribuir, por meio do meu trabalho, para que mais mães encontrassem leveza e se apropriassem do seu maternar. A inspiração veio tanto do meu primeiro maternar, experiência intensa, com  delícias e dores, e com oportunidade para retomar o que gostava (a escrita), o que tinha vontade (criar o meu negócio, em coerência com os meus valores) e o que buscava (trabalhar e estar presente na criação do meu filho, contribuindo de maneira positiva com outras mães e famílias).

Precisei de uns meses para ganhar coragem, estudar e me planejar (estrategica, emocional e financeiramente). Fui desenhando um modelo e sempre que encontrava alguém que já estivesse trilhando um caminho parecido, aproveitava para conversar e apresentar a ideia. A partir dos feedbacks que vieram, fui amadurecendo e gestando o projeto. Em Janeiro, aproveitando o momento de “ano novo, vida nova” e lancei.  E desde então vivi tantas coisas que decidi compartilhar as cinco pelas quais sou agradecida.

1. As pessoas e as suas histórias.

De lá para cá, pude conhecer muitas pessoas que se identificaram com minha proposta e confiaram no meu trabalho, compartilhando muito de suas histórias nos atendimentos individuais, nas consultorias, cursos, supervisões e na comunidade que tenho aqui no Blog e no Instagram. Tem sido muito bonito acompanhar tantos processos de desenvolvimento pessoal e de promoção de saúde e bem-estar materno-paterno-infantil  (leia mais sobre isso aqui) e ver que estamos criando uma comunidade de mães que acreditam que maternar mais leve é possível, sim (se quiser saber mais sobre esse assunto, veja este texto aqui).

2. O meu crescimento

Quando olho para minha trajetória profissional desde a fundação do Maternar mais leve, consigo identificar o quanto cresci e o quanto ter começado antes de estar pronta foi importante para experimentar, testar, aprender com acertos e erros, recalcular a rota. Descobri, também, um mundo de conhecimentos de outras áreas: escrita, planejamento, empreendedorismo. Além disso, pude rever alguns conceitos um pouco equivocados que tinha sobre negócios, carreira e psicologia.

3. A equipe

Ninguém caminha só. Se no começo fiz muito sozinha, ao longo do caminho pude contar com uma equipe que tem me ajudado com a criação da identidade visual e site, com estratégias, com apoio para tarefas relacionadas à marca. Delegar e pedir ajuda também é possível (veja esse texto aqui) e é preciso para que possamos focar no que é o coração da marca.

4. As oportunidades

Lançar o Maternar mais leve para o mundo me possibilitou oportunidades de crescimento pessoal e profissional. Convites para parcerias muito especiais surgiram por meio do meu trabalho. Destaco duas delas: o convite para ingressar no Consórcio Internacional sobre Burnout Parental e o workshop in company que pude realizar para as mães que trabalham no Grupo Único (empresa que reúne Imaginarium, Puket, Casa Mind, Ludi presentes).

5. A aprendizagem

Diariamente aprendo algo novo e isso me encanta muito. Aprendo com as pessoas que atendo na clínica, com as pessoas que adquirem outros serviços meus, com as pessoas com quem interajo na comunidade do Maternar mais leve, com os conteúdos e formações que busco em outras áreas, com os estudos que leio e com as publicações das quais participo como co-autora.

E não acaba por aqui

Pela ocasião do aniversário do Maternar, estou relançando o e-book que vocês mais gostaram: “Em casa com crianças pequenas: 40 ideias de brincadeiras simples”. Você pode receber o seu gratuitamente aqui.

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Paternar mais leve: Cinco coisas sobre a paternidade.

1) Montanha-russa de emoções. O momento da descoberta da gravidez é fonte de felicidade pelo bebê que está a caminho. Também pode ser um período de inquietações, dúvidas e incertezas pessoais, profissionais e financeiras. Assim como para as mães, nesta transição para a paternidade, os pais estão começando um novo papel, aprendendo diariamente habilidades e descobrindo formas de encarar os problemas que surgem.

2) Equilíbrio de pratinhos. Após o nascimento dos filhos, os pais muitas vezes se veem diante da necessidade de equilibrar várias responsabilidades pessoais, familiares, o seu papel como pai e as pressões financeiras. Aindam mais neste ano, em plena pandemia, a pressão pode ser mais intensa.

3) Começo difícil. O primeiro ano pode ser muito difícil e isso não é só um clichê. Do mesmo modo que na transição para a maternidade, os estudos indicam mudanças afetivas, cognitivas, comportamentais e na saúde em geral dos pais. Dessa forma, muitos sentem a perda de controle, o aumento do estresse e não encontram apoio apropriado, podendo ficar mais susceptíveis à depressão pós-parto à ansiedade.

4) Efeito dominó. Os estudos também mostram que a piora na saúde mental paterna também estava associada à insatisfação com parceiro, maiores probabilidades de comportamentos de negligência e de agressão dirigidos aos filhos, sobrecarga financeira e insatisfação profissional.

5) Praticidade e resolução de problemas. Diante de problemas, é comum os pais utilizarem mais estratégias de resolução práticas para lidar com o estresse. Diferentemente das mães, muitos pais acabam deixando de lado o olhar para as próprias emoções e buscando menos ajuda.

Lembrete

A paternidade é uma experiência transformadora e, como a maternidade, não está livre de desafios pessoais, relacionais, profissionais. Ainda mais com tantas responsabilidades e pressões, ao mesmo tempo que muitos pais podem se sentir sobrecarregados, “insuficientes”, perdidos e inadequados. Frequentemente, isso traz impactos para a saúde mental, relação com os filhos e com a parceira, no momento atual e no futuro. Portanto, é essencial construir uma rede de apoio para o pai, com suporte profissional.

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