1. A arena

Após um episódio de exposição pessoal, em que foi alvo de muitos comentários negativos, Brené se inspirou numa citação de Roosevelt sobre a arena. Para a autora, as opiniões dignas de serem levadas em consideração por ela são das pessoas que estão com ela, na mesma arena, lutando ao lado dela. Isso pode ser facilmente transposto para a maternidade, terreno em que podemos ser tão julgadas: as opiniões sobre as quais podemos refletir e pensar são das pessoas que estão conosco, que lutam conosco pelo bem-estar e saúde nossos e de quem amamos.

 2. O controle e a maternidade

A maternidade é um terreno em que nos deparamos com a falta de controle. Para muitas pessoas, é tão desconfortável sentir essa falta de controle, que o cenário mais provável é um apego excessivo às suas escolhas relacionadas à criação de filhos. Então, quando se deparam com pessoas que fazem de outras formas, as primeiras podem perceber essa diferença como uma afronta ao seu jeito e às suas escolhas.

3. Amar e não ter garantias: a vulnerabilidade

Uma vida plena só é possível quando entendemos que a vulnerabilidade faz parte. Como não temos garantias (de nada), às vezes pode ser bastante assustador se permitir amar, pois não sabemos o que será nem como será. Porém, se não amamos, a nossa existência perde uma boa parte de significado.

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Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência usando as sugestões deste post aqui. Imagem: Banco de imagens do Canva.

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1. Medo

Fomo é a abreviação para Fear of missing out, isto é, medo de ficar fora do que é falado nas redes sociais. Não é um fenômeno trivial e já evidências de que pode distrair as pessoas de se sentirem presentes no momento aqui e agora. Também há evidências de impacto negativo à saúde mental. Se você se interessou, reveja este post aqui sobre consumo digital e saúde mental.

2. Alegria

Por sua vez, JOMO é a abreviação para Joy of missing out. Desse modo, é desfrutar o tempo com aqueles que vivem conosco, dedicando tempo para o desenvolvimento pessoal e autocuidado.

3. Atenção plena

Se você pensa em se desconectar, mas tem medo de sentir o FOMO, uma estratégia que pode reduzir a probabilidade desse sentimento é a atenção plena ou mindfulness. Se quiser saber mais sobre mindfulness, veja este post aqui.

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Sobre este post

O texto original foi escrito por Ana Carolina Braz (Maternar mais leve ®). Todos os direitos reservados. Se usar o conteúdo, cite a referência. Imagem: Banco de imagens do Canva. Além disso, os artigos usados como referência para este post são:

Jacobsen, S. (2021). FOMO, JOMO and COVID: How Missing Out and Enjoying Life Are Impacting How We Navigate a Pandemic. Journal of Organizational Psychology, 21(3), 67-73.

https://doi.org/10.1007/s11031-018-9683-5

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1. Diário da gratidão.

Neste exercício, você escreve sobre os motivos a agradecer. Então, você pode escolher a frequência (diária, semanal, mensal). Também pode definir o formato (lista, texto escrito) que achar mais conveniente. Além disso, não precisa compartilhar o conteúdo do diário.

2. 3 coisas para agradecer

Também com frequência a ser definida pela pessoa (diária, semanal, mensal). Neste exercício, você lista três acontecimentos pelos quais se é grata(o). Adicionalmente, pode guardar os papeis com as três coisas num pote (ou caixa). Após um tempo, serem revistos. Você pode fazer a atividade individualmente ou com a família (ou apenas o casal ou os filhos).

3. Cartas de agradecimento

Para este exercício, você escolhe alguém como destinatário e escreve-lhe uma carta agradecendo por algo. Assim como no item 1, você pode ou não entregar a correspondência. Também é possível escrever a si mesma.

Uma informação adicional

Embora os benefícios dos exercícios tenham variado entre os estudos, convém lembrar que eles podem ser uma alternativa, porém não a única, a ajudar no desenvolvimento de bem-estar social e emocional e, em menor escala, em bem-estar psicológico. Além disso, nem todas as pessoas se beneficiam das práticas de gratidão. E a frequência com que se mantém essas práticas também parece ser importante: quanto maior a frequência, maiores parecem ser os ganhos.

Referência

Para este post, consultamos os seguintes estudos:

DOI: 10.1080/17439760.2019.1651888

DOI: 10.1080/10503307.2016.1169332

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1. Fotografar o dia-a-dia

O que hoje parece constante, em breve deixará de ser. Sabe aquela roupa que seu filho adora? Ou aquele brinquedo que está sempre por perto? Ou ainda, a carinha recém-acordada? Então, fotografe. Como você também importa, lembre-se de se fotografar também. Não deixe que seu cabelo ou sua roupa sejam impedimentos para ficar nos registros.

2. Criar pequenos “rituais” em família

Sempre que possível, incluam as crianças em atividades feitas em família. Por exemplo: na preparação do café da manhã de domingo, ajudando a colocar a mesa ou a fazer um suco ou um prato. Também pode ser feito na época de final de ano.  Desse modo, algumas possibilidades são: convidar as crianças para ajudarem na decoração natalina, na embalagem de presentes, ou na preparação de algum prato para a ceia.

3. Criar uma conta de e-mail para seu(s) filho(s).

Façam uma conta de e-mail. De tempos em tempos, envie mensagens, fotos, recadinhos. Quando seu filho for mais velho, dê-lhe o acesso a esta conta. Além disso, uma variação é criar um documento online (Google Doc, por exemplo) e escrever em ocasiões como aniversários, acontecimentos marcantes.

4. Fazer um desenho juntos

Esta atividade pode ser feita em qualquer época: basta papel, lápis, giz e muita criatividade. Para isso, no desenho coletivo, cada um desenha uma parte. Depois de pronto, vale a pena e anotar data e eventuais explicações sobre o desenho.

5. Fazer o pote das boas lembranças.

Definam uma frequência (diária, semanal ou mensal, por exemplo) para que cada membro da família escolha um momento de que gostou. Em seguida, esse momento deverá ser anotado num papel e colocado no pote (ou caixa) das lembranças. Adicionalmente, podem confeccionar o pote juntos, com desenhos, pinturas, colagens.

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1. Cada filho = uma maternidade diferente.

É impressionante como duas (ou mais) crianças, vindas da mesma mãe,  podem ser tão diferentes, tanto para hábitos de sono (tema do post anterior), higiene e alimentação. Embora numa segunda viagem você já tenha mais conhecimentos e experiências, ainda assim há muito o que aprender com cada nova criança que chega. Portanto, manter um olhar atento para as particularidades e necessidades de cada uma delas pode tornar a experiência mais positiva tanto para a mãe quanto para as crianças.

2. O bom é realmente inimigo do ótimo.

Se com um filho já notamos que a perfeição pode nos colocar em situações muito difíceis, com mais de um filho torna-se essencial diminuir os padrões de exigência e aumentar a autocompaixão (sugiro a leitura deste post aqui). Se não dá para cumprir todos os vinte itens da checklist, então reformule uma lista menor, com poucos itens (os mais essenciais). Também é essencial ter consciência de que em muitos dias só será possível cumprir um ou dois deles.

3. Leveza é comportamento.

Com dois ou mais filhos, aumentam as chances de mais situações estressantes – e elas são inevitáveis em muitas vezes. Assim, a leveza é fundamental. Para muitas pessoas, a leveza parece distante e intangível. Então, “traduzindo”: leveza é ação. E sendo ação, significa  mudar a forma de ver as coisas ao redor, entendendo que elas são o que são (nem boas nem más). Ao mesmo tempo, agir com leveza também pode ser buscar soluções mais práticas, sem pesar para si ou para os outros. Em outras palavras, se é ação, então podemos escolher como vamos encarar e reagir diante do que nos acontece.

4. A nossa saúde importa.

Para estar inteira e presente diante de tudo que a maternidade nos traz, desde os sorrisos gostosos até os momentos em que um filho derruba água na mesa e a outra, no mesmo instante, faz um cocô daqueles que vai até o meio das costas, precisamos de estar bem. Emocional e fisicamente bem. Então, prevenir ou intervir são essenciais: adotar uma alimentação saudável, beber água, manter as consultas médicas em dia, fazer exercício físico (mesmo que por menos tempo do que gostaria), sempre que possível deitar-se nos mesmos horários.

5. Se está se sentindo ressentida com alguém, pode ser que não esteja havendo parceria.

Se de repente você se sente irritada com seu companheiro, é possível que seja um sinal de que a parceria não está tão equilibrada como poderia. Ou porque é difícil abrir mão (do controle) e delegar, ou porque a divisão entre vocês não está funcionando como poderia. Você não precisa assumir todas as responsabilidades. Pelo contrário: pode e deve acionar a rede de apoio para o que precisar, desde itens mais práticos (fazer compras, cozinhar) até outros mais abstratos (pedir um “colo” num momento difícil). Além disso, pode – e deve – avaliar constantemente a parceria, sinalizando com firmeza e gentileza, o que/como gostaria que a parceria estivesse funcionando.

Uma sugestão (gratuita)

Nem sempre esse processo de identificar o que é indispensável, o que pode ser mudado e o que não será aceito é fácil, por isso desenvolvi esta checklist gratuita para ajudar na tomada de decisão. Se você se interessou, pode baixar a sua aqui.

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Portanto, não há problema algum em sentir-se assim.

A questão é mais sobre o que você faz com relação a isso. Algumas atitudes podem ajudar a aliviar o cansaço e sentimentos chatos como angústia, culpa e frustração. Não pense duas vezes para escolher o caminho do meio : você não precisa ficar esgotada para isso!

Quando estamos cansadas, é comum que nossa saúde física e mental fique mais vulnerável a ter “altos e baixos”. Evitar que isso aconteça passa por reconhecer dificuldades e aceitar nossas limitações. 

Por isso, nesse post compartilho 4 sinais de que você precisa desacelerar:

1. Dificuldades de concentração

Um dos primeiros sinais de esgotamento é a dificuldade para se concentrar em tarefas simples. O resultado disso é levar mais tempo para concluí-las ou até mesmo não conseguir terminar. Isso aumenta as chances de que erros ou acidentes aconteçam. 

2.Esquecer as coisas com facilidade

Falhas de memória são bastante comuns quando não dormimos o suficiente e/ou da sobrecarga de funções.

3.Irritação e falta de paciência 

Também resultado da sobrecarga e exaustão, são potenciais geradores de conflitos e sentimentos como frustração e culpa.

4.Distanciamento emocional

A falta de conexão com o bebê, parceiro(a) e familiares é, ao mesmo tempo, um sinal de que você precisa desacelerar e um excelente motivo para isso. Não há nada mais importante que preservar as relações com quem amamos!

Lembrando que admitir que está esgotada pode ser mais difícil para algumas mulheres que para outras. 

Falar sobre dificuldades nem sempre é fácil e reconhecer que há um problema também pode ser bastante desconfortável para algumas de nós (medo, vergonha, preconceito), mas quanto antes a ajuda profissional for acionada, melhores os prognósticos!

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Qual é o problema disso? 

Assumir que é responsável também por suas escolhas, permite que você selecione como reagir aos desafios, porque, sim, eles vão surgir. Além disso, quando olhamos para eles, vemos que se colocar em primeiro lugar não é algo negativo. Você passa a ocupar o lugar de piloto na jornada da sua vida.

Vale a pena assumir a responsabilidade por sua vida?

Pensando nisso trouxe cinco práticas que a ajudarão a assumir a autorresponsabilidade:

1.Assuma seus pensamentos, sentimentos, palavras e ações.

Você cria sua vida com o que pensa, sente, fala e age. O que acontece com você é reflexo do que coloca no mundo. O que isso significa é que ninguém pode fazer você pensar, sentir, dizer ou fazer qualquer coisa. O que é importante na vida não é o que acontece com você, mas como você reage ao que acontece.

2.Não culpe

Seu bebê por não dormir a noite toda, seu marido por não ajudar com o bebê ou mesmo suas amigas por não ligarem para saber de você. Entrar no modo acusação faz com que você entre na condição de vítima e acaba atrapalhando sua evolução. Você é a única responsável pelas escolhas em sua vida, não pode culpar os outros por elas. Analise sua situação e  decida o que VOCÊ pode fazer para mudar.

3.Não leve para o lado pessoal

O mundo não gira em torno de você (sinto muito se fui dura). Pare de achar que qualquer conflito  é um ataque pessoal. Nós não temos controle pelo o que os outros pensam e como reagem, só temos controle por nós mesmas. Procure as intenções por trás do comportamento das pessoas sem julgamentos.

4.Pratique a gratidão

A felicidade é uma decisão sua e só cabe a você. Seja grata por tudo que a vida lhe oferece. Não é obrigação do seu marido, pai, mãe ou filho fazer você feliz. Você tem o poder de escolher. Encontre motivos diários para que seja grata. Crie tempo para hobbies e atividades criativas que tragam alegria. Faça coisas que a deixem feliz.

5.Confie em si mesma e na sua capacidade 

Você é livre para escolher suas atitudes e realizar seus objetivos. Confie que está fazendo no momento, o seu melhor dentro do que é possível. Tenha calma para tomar as melhores decisões e para assumir a autorresponsabilidade.

A autorresponsabilidade e o  autocuidado não significa que você não pode buscar ajuda de outras pessoas.  Isso faz parte do processo de autorresponsabilidade: identificar onde e quando a ajuda externa é necessária. Você não fará essas coisas se não achar que seu próprio cuidado é uma prioridade, Seja autorresponsável, faça do autocuidado sua escolha e você será uma pessoa melhor, para você e para quem está a sua volta. 

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E como ficam as dúvidas de como agir com as novas responsabilidades como pai?

Assim, pensando nisso, neste post quero compartilhar cinco dicas para que esses momentos possam ser leves e descomplicados!

1.Crie novos hábitos

Você pode ter esperado que a gravidez terminasse e a vida voltasse ao normal. Mas não é bem assim. Agora é hora de definirem juntos as novas rotinas da família. Quem faz as compras agora? Quem lava a roupa? Quando vocês dois tomam banho (vocês ainda fazem isso..rsrs)? Que horas vocês comem? Determinem juntos as prioridades e siga o fluxo, escolhendo o melhor ritmo que sirva para vocês. Cuidar da vida a 2 também é uma forma de autocuidado. Se quiser mais dicas sobre como se proteger da exaustão/sobrecarga parental, então veja esse post aqui! 

2.Prepara-se para a rotina do sono

Combinem como será o revezamento na rotina de sono do bebê no meio da noite (sim, ele pode acordar muitas vezes). Mesmo que a mãe esteja amamentando e não “precise” de você às 3 da manhã, ela pode precisar nas trocas das fraldas e com as outras tarefas do bebê. Claro, vocês dois precisam de descanso, por isso é importante que decidam juntos e entrem em harmonia. Assim, pode ajudar a maternar e a paternar mais leve!

 3.Crie vínculos 

Aproveite esse momento para criar laços entre você e o bebê. Ao segurá-lo em seus braços, aprecie a sensação. Divirta-se conversando ou mesmo cantando para ele. E se você tem filhos mais velhos, eles precisarão do seu apoio agora, enquanto a mãe está cansada e se concentra no novo bebê. Aproveite o prazer de ser pai.

4.Você pode se sentir sozinho

Algumas de suas relações com a família e amigos ficarão mais fortes, enquanto outras podem ficar mais fracos. Algumas pessoas vão entender o que você está passando, outras não. Seu bebê precisa e exigirá muito de sua atenção, tempo e energia. Se você é um pai que também trabalha fora de casa, é provável que se sinta sozinho neste momento. Encontre sua própria rede de apoio (não é só a mãe que precisa) para compartilhar suas experiências com a paternidade.

5.Seja bom para si mesmo

É natural que a chegada do bebê, o estresse dos últimos nove meses e o novo sentido de responsabilidade podem te deixar preocupado. Pode se sentir excluído ou ansioso por tudo o que é esperado de você. Não desanime e acredite que está fazendo o que pode dentro do seu possível. 

E saiba que: se achar que não vai dar conta, converse com sua parceira ou um amigo de confiança. Não hesite em procurar tratamento profissional para a sua saúde e bem-estar. O autocuidado não é assunto que precisa ser tratado somente com as mães, mas os pais também precisam desse momento. Quando cuidamos de nós também estamos cuidando de quem amamos.

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E como fica a relação entre você e seu recém-nascido?

No post anterior, escrevi sobre 05 maneiras de criar vínculos com o seu bebê (se ainda não leu, veja aqui). E continuando este assunto, neste eu trouxe como a amamentação pode ajudar na criação de laços entre você e seu bebê.

Após o nascimento, o bebê encontra um ambiente diferente do que estava acostumado dentro do útero, é uma grande mudança. Eles não nascem acostumados aos hábitos dos adultos, pelo contrário, chegam totalmente dependentes. A amamentação é uma forma de criar vínculo com seu bebê .Não é apenas o ato de alimentar-se, além da alimentação para o seu recém-nascido, ela fornece conforto e proximidade. 

Ela possibilita transmitir ao seu bebê segurança e mostrar que está lá para cuidar dele, não importa o que aconteça. Algumas vantagens que a amamentação proporciona:

1.Contato pele a pele

Provoca a produção de hormônios, que ajuda na diminuição da ansiedade, promove uma sensação de calma, aumenta a felicidade, normaliza a temperatura, a frequência cardíaca e até mesmo a respiração. Todos esses benefícios fornecem uma sensação de nutrição e criam um vínculo forte.

2.Aumenta a sonolência

Os hormônios calmantes expostos entre a mãe e o bebê durante a amamentação ajudam a causar uma sensação de sonolência. Essa sensação de calma constrói confiança e aumenta o vínculo entre a mamãe e o bebê.

3.Alivia a dor

É uma ótima maneira de ajudar a diminuir o sofrimento que ocorre de vez em quando. Quando seu bebê fica chateado, seja por estar sentindo alguma dor ou mesmo cólicas, a amamentação ajuda a consolá-lo e acalmá-lo . Isso estimula ainda mais uma proximidade que pode surgir com a amamentação. 

4.Reconhecimento de cheiro e voz

Ajuda o bebê começar a aprender e reconhecer seu cheiro único. Se você falar suavemente e acalmá-lo durante a amamentação, também aumenta a chance dele reconhecer o som da sua voz. Com o tempo, ele será capaz de diferenciar seu cheiro e encontrará conforto ao som da sua voz.

Há uma série de vantagens que acompanham a amamentação, mas o vínculo que se forma é algo que durará por toda a vida. É uma proximidade emocional que ajuda a mostrar ao seu bebê a segurança que seus braços oferecem. Ela incentiva a compreensão, o amor e a proteção que os ajudará nos próximos anos. Se você está tendo dificuldade para amamentar, entre em contato com um profissional ou converse com seu médico antes de desistir e peça ajuda.

A maioria das agências de saúde recomenda para todos pelo maior tempo possível, exceto por problemas médicos que a evitem. Ela fortalece o sistema imunológico do bebê e torna-o mais resistente a várias infecções e enfermidades. O leite materno contém vários anticorpos, antivírus e anti alérgicos, que desenvolve um bebê saudável e feliz.

A amamentação é uma das maneiras de estabelecer um apoio  seguro e saudável para seu bebê.

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O post Como a amamentação pode ajudar mãe e bebê? apareceu primeiro em Maternar mais Leve.

O vínculo nada mais é que a forma de responder às necessidades do recém-nascido com amor, calor e cuidado. A ligação entre você e seu recém-nascido é uma parte essencial para o seu bem-estar e desenvolvimento. A família não é a mesma e adaptações serão necessárias.

Quando seu recém-nascido recebe o que precisa de você, como um sorriso, um beijo, um carinho ou mesmo um cantar, ele sente que o mundo é um lugar seguro. Esse afeto caloroso e gentil faz ele se sentir seguro e ajuda na construção conexão entre vocês.

Você também pode construir esse elo por meio de interações com o bebê. Pensando nisso trouxe 05 maneiras para te ajudar: 

1. Toque e acaricie 

Desde o nascimento, seu recém-nascido pode sentir até o toque mais suave. Experimente acariciar suavemente ao trocar a fralda, na hora do banho ou com uma massagem. E se delicie enquanto ele ri e murmura de alegria.

2.Responda ao choro

Experimente acalmar ou segurá-lo contra você, pele com pele. Seu bebê precisa saber que você está lá para apoiá-lo e pegá-lo no colo quando chorar, ajuda a construir essa confiança. Não, você não vai estragá-lo!

3.Passe segurança

Use um apoio para a cabeça e o pescoço ao segurar seu bebê. Experimente ninar ou envolver com mantas, pele com pele, criando a sensação de estar no útero.  Fazendo seu bebê se sentir fisicamente seguro.

4.Converse

Fale com ele sempre que puder em tons suaves e reconfortantes. Você pode falar sobre o que está fazendo, contar histórias ou mesmo cantar. Isso vai ajuda-lo a aprender a reconhecer o som de sua voz.

5. Olhe nos olhos

Enquanto fala, canta e faz caretas, faça contato visual. Assim o bebê irá lembrar quem você é e o que significa para ele.

E não se esqueça que você é a parte mais importante da vida dele. Se você está preocupada com alguma coisa, peça ajuda. Se você estiver física e mentalmente bem, será mais capaz de fornecer o amor e o conforto de que seu bebê precisa.

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